よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
コツコツレシピを開発する日が続いております。
今日はメカジキをつかったレシピを作っていました。
エシャレットとの組み合わせは個人的に大好きなので、今回は自分の中での王道レシピ♪
最上級に簡単で手軽なのに本当に食べ応えがあって美味しいので、ご紹介できる日がとても楽しみです。
夜は尊敬する友人とお鮨。
ワクワクするような将来の話をしたり、楽しい計画を立てたり。
こういう時間って過ぎるのが本当に早いなぁーと実感します。
1個だけ写真撮ってみた（笑）
なんか・・・・
変だね（笑）
さてと！！
明日も充実した1日を送れるよう、ゆっくり眠活します～☆
よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
朝から晩までひったすらひたすらひたーすら、レシピ開発でした。
料理しているイ間にも、バタバタ他のことをやったりで大変だったので、さすがに夜はゆっくり休むことにしましたっ（＾＾）
のんびりDVD鑑賞☆
こういう時間って幸せですよねー（＞▽＜）
去年、何度も映画館に足を運んで観た「レ・ミゼラブル」。
舞台も大好きだけど、映画も本当に最高♪
DVDでも引き続き感動の嵐です・・・・
何歳になってもこのDVDは観るだろうな。。。
何度観ても素晴らし過ぎて、感動し過ぎて、切な過ぎて、ため息しかでませんー！！！！！
そして、大心友と長電話ー
この時間もまた、幸せ過ぎる♪
よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
10月から3ヶ月、期間限定の連載を行うこととなり、取材と撮影でしたっ！
撮影ではパジャマから白衣、エプロンや私服など、いろいろ撮りましたよー☆
とっても楽しいカメラマンさんで、笑い過ぎないように顔をつくるのが苦しかったです（笑）
連載がスタートしたら、またこのブログで告知しますね！
私自身、ＵＰの日がとても楽しみです♪
さっ、今日も楽しく頑張りましょう～！
よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
現在発売中の「からだにいいこと 」 11月号に友野の記事が掲載されています☆
今月から3ヶ月連続で登場するので、ぜひご覧くださいっ！！
寒い冬は体が冷えて眠りの質が悪くなってしまうので、今からできる対策を取り入れて「毎日ぐっすり」を手に入れていただきたいと思います。
「いい眠り」は最高に「からだにいいこと」ですよっ
「眠りの質」は「キレイの質」、睡眠時間もスキなし美容術。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
『睡眠エステ 30日間プログラム』は、紫外線が強かった夏のダメージを細胞レベルから修復・無害化し、30日後に自分人生至上最高のキレイと出逢うことを目的としてつくられています。
13日目のテーマは、
『アロマの香りをフル活用する』
です。
精油の人体への有効性が科学的に証明されるようになり、普段の生活の中でも活用されている方は多いのではないでしょうか。
従って、睡眠時間をエステ時間に変えるためにも、アロマの有効活用は欠かせない睡眠エステグッズのひとつです。
もちろん、どんな香りでもいいというわけではありません。
ラベンダーやイランイラン、ネロリなど、リラックス効果の高いものを選びましょう。
ただし、いくらリラックス効果の高い香りだといわれているものでも、自分が苦手な香りはＮＧです。
かえって神経が興奮して交感神経が優位になってしまい、快眠は妨げられてしまいますよ。
私も入浴剤から始まり、アロマキャンドル、ボディクリーム、就寝前の部分クリーム、ルームスプレー、ボディスプレーと、全て香りにはこだわって選んでいます☆
私の愛用品の中でもお勧めはこちら。
ＩＮＧＩＳの「ドリームブロッサム 」。
もう名前からして最高でしょ？（笑）
発売されて以来、ずっと使っています。
ラベンダーを中心としたフローラルな香りで甘めなのに、スッキリ感もあり何より品があるボディジェル。
いつも私は就寝直前に両手首と首～デコルテに塗る習慣があります。
さらっと軽くてのびも良く、つけ心地抜群ですっ♪
有効な香りは吸い込んだ後に脳の視床下部へ伝わり、副交感神経を優位にして精神をリラックス状態に導く効果があるため、結果として寝つきが良くなると考えられています。
香りの分子は非常に小さく、5感の中でもダイレクトに脳に届きます。
実際、好きな香りをかぐことで眠りが良くなったというデータもあるのです。
朝はシャキッと爽やかな目覚めを後押しするために、スパイシーな香りで心地よい清涼感を与えてくれる「オーラ ロフレッシュ 」手首に塗る習慣があります。
あと、日中疲れたときや体温が下がって眠気が襲ってきたときにも愛用♪
あとキャンドルも好きです。
キャンドルは香りが楽しめるだけでなく、ゆらゆら動く炎は照度も色温度も低いので就寝後の睡眠エステを約束してくれます。
あとはアロマウォーマーも習慣のひとつですっ。
間接照明として使いながら香りの効果も得られます。
様々なリラックス効果をもたらす精油がブレンドされた精油も販売されていますので、要チェックですよ！
もしアロマウォーマーが家になくても大丈夫！
1番手軽に出来る芳香浴は就寝1時間前に精油を2～3滴、ティッシュペーパーやハンカチに垂らすという方法。
これから秋～冬にかけてはお湯を入れたマグカップに垂らすのもお勧めですよ☆
香りの力をかりて、１日頑張った時自分を眠りエステへと誘ってあげましょう！
よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
テレビ朝日『夏目☆記念日』の収録でした☆
オンエアは10月5日（土） 深夜1：15～予定です。
まだスタジオ収録があるので、楽しく頑張りますー。
よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
日経ヘルス さん11月号の撮影と取材でした！
4ページの特集なので、ぜひご覧いただきたいですっ！
とっても楽しい現場で喋りまくっていましたが、ずっと笑顔で話を聞いてくださる編集の方々、ヘアメイクさん、スタイリストさんに感謝！！
発売は10月2日です。
ぜひぜひぜーひ、ご覧くださいね！！！
よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
本日、東京都にて開催されました、「秋のすいみんの日 市民公開講座」にて総合司会を務めさせていただきました。
市民公開講座主催者で、精神・神経科振興財団理事長・睡眠健康推進機構の機構長でいらっしゃいます高橋清久先生より開会のご挨拶を頂戴し、国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所部長でいらっしゃいます三島和夫先生のご講演から、東京慈恵会医科大学精神科教授でいらっしゃいます伊藤洋先生のご講演、日本大学医学部精神医学系教授でいらっしゃいます内田真先生のご講演、名古屋工業大学名誉教授でいらしゃいます粥川裕平先生のご講演、滋賀医科大学睡眠学講座の特認教授でいらっしゃいます宮崎総一郎先生のご講演と続く、非常に豪華なプログラムでした。
私自身、Top of the topでいらっしゃる先生方のお話を次々と拝聴させていただけるめったにない、大変貴重な1日を過ごさせていただきました。
また、最後の質疑応答の時間にはご参加された皆様よりたくさんのご質問を頂戴し、睡眠に関するお悩みの多さや関心の高さを改めて痛感させられました。
次回春の睡眠の日は平成26年3月15日を予定しております。
来年の春に向けて、個人的には今まで以上に多くの方の笑顔につながるような仕事ができるよう、インプットの量と質を高めると同時に、アウトプットの場をさらに増やしていけるように努力を重ねたいと強く思った1日でした。
明日からも撮影と取材を控えているので、今日受けた刺激と緊張感をしっかりと胸に刻んで務めさせていただきたいと思います。
よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
本日、宮城県仙台市にて開催されました、「秋のすいみんの日 市民公開講座」にて総合司会を務めさせていただきました。
江戸川大学社会学部教授の福田先生は「子どもと睡眠」について、神戸大学大学院保険学研究科の林准教授は「高齢者と睡眠」について、仙台白百合女子大学人間学部の氏家准教授は「メンタルヘルスと睡眠」について、そして江戸川大学社会学部の松田教授は「より良い眠りのためのリラクセーション」についてご講演くださいました。
講義と実習の両面から快眠について学ぶことができるプログラムでしたので、ご参加くださった皆様にはぜひ今夜から本日得た知識を活かしていただきたいと思います。
毎度のことですが、ゆっくりすることが出来ずに滞在時間数時間で慌てて帰らなくてはならず、後ろ髪引かれる思いでいっぱいでした。
仙台はいつかプライベートでのんびり過ごしたいです。
明日は東京で開催される市民公開講座の総合司会を務めさせていただきます。
秋の睡眠週間で1人でも多くの方が眠りの大切さに気付き、より豊かな毎日をお過ごしくださることを心から願っております！
「眠りの質」は「キレイの質」、睡眠時間もスキなし美容術。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
『睡眠エステ 30日間プログラム』は、紫外線が強かった夏のダメージを細胞レベルから修復・無害化し、30日後に自分人生至上最高のキレイと出逢うことを目的としてつくられています。
前回、インナービューティーの考え方の基本は「食・睡眠・活動が三位一体」というお話をし、夕食に快眠食材を取り入れることで眠りの質を向上させるというテーマで睡眠エステ術を学びましたね。
本日は、「活動×睡眠」に着眼点を置きます。
7日目のテーマは、
『18時～20時の間に運動をする』
です。
運動には緊張を和らげる効果があることが分かっています。
適度な運動は入眠をサポートし、睡眠を深くしてくれることが知られているので、普段運動をしていなかった人が運動習慣を取り入れるようになることで入眠時間の短縮や、深睡眠の出現増加が見込めます。
ただし、ポイントは「時間」と「強度」。
まず、時間について。
快眠を意図した運動の場合、1日の中で体温が最も高くなる18時～20時の間がベストです。
人は21時以降体温が下がり体が眠りに入る準備をスタートさせます。
21時前に運動を行うことによって体温がさらにぐっと上がるので、運動を行わなかったときよりも倍近く温度が下がるように感じます。
この落差が大きければ大きいほど眠くなるので、この時間帯に運動を行うことこそが覚醒期と睡眠期のメリハリを良くして睡眠エステを促す裏技なのです。
間違っても21時以降に激しい運動は行わないでくださいね。
疲れて眠れるかと思いきや、交感神経が優位になってかえって眠れなくなってしまいますよ！
次に、強度について。
運動を激しく頑張るほど疲労感が溜まって快眠が促進されると思い込んでいる方が多いのですが、そんなことはありません。
実は「ほどほどの強度」が理想的なのです。
早歩きのウォーキングや軽めのジョギング、水泳など、心拍数がゆっくり上がっていくような有酸素運動をを30分程度行うのがベスト。
いきなり息が上がるような運動を取り入れると、かえって活性酸素が体内に大量発生して睡眠エステにおいても、アンチエイジングにおいてもよろしくないので止めましょう。
会社帰りに一駅分歩くのが、時間的にも強度的にもちょうど良いのかなと思いますよ☆
あと、パソコン作業される方は、1時間に1回は肩や首、腕などのストレッチを行ってくださいね。
運動習慣は睡眠エステだけでなく、心の元気にも直接的に影響を及ぼします。
マシーンを買ったり、ジムに入会したりしなくても自分で出来ることはたくさんあるので、無理なく続けられることから取り入れてくださいね。
睡眠エステは体内革命。
心と体をキレイに導く魔法の睡眠エステは「意識の持ち方次第」で誰でもできる！！！！
23日後、まだ見ぬ最上級の自分に出会いましょう！