よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
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よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
「暑くて眠れない！！！」
というご相談をよくいただきます。
いつもぐっすり眠れる人もこの季節だけは快眠が得られない！とお悩みの方が多いようです。
先日「頭寒足熱 」の記事を書きましたが、今回は正しい冷房の使い方をお伝えしますね！
まず、就寝2時間前に設定温度26℃、風量強で入れてください。
そして、就寝時になったら28℃に設定温度を上げて風量は弱に切り替えて3時間程度で切れるようにタイマー設定をします。
就寝2時間前に低めの温度で入れる理由はズバリ、「壁を冷やすため」。
夜間に外気温が下がったあとも室内の温度が下がらないのは室内の壁や天井、床の輻射熱の影響が大きいのです。
日中に温められた壁の中の熱がこもり続けた結果、夜中も室内に熱が発し続けられてしまい室温が上昇したままになってしまうので、壁まで徹底的に冷やしておく必要があります。
いざ寝るときに高めの温度でスイッチを入れても空気しか冷やせないので、冷房が切れた瞬間に暑くて目が覚めてしまい、またスイッチを入れて、切れたらまた起きて・・・・これを繰り返して朝を迎えるという散々な睡眠リズムになってしまうのです。
これはずっと睡眠障害の盲点だったのですが、「壁を冷やす」ことが大事だということが少しずつ広まってきている感じはします。
暑くて日中に体力を消耗する時期だからこそ、しっかり眠って心身にパワーを温存させたいですよね！！
皆さんも今夜からぜひ実行していてください！
昨日まで「暑くて眠れなかった」人たちに、心地良い快眠時間が訪れますように・・・・☆
・hiroさん、mycoさん、『ANJZOO』耳つぼ&リフレクソロジー*NORl*さん、野菜ソムリエ*nao*さん、☆HAPPYｰAKKO☆さん、あずフィスさん、tdoさん、マナーインストラクター出口郁子さん、ARIAさん、ひかるん☆さん、札幌のトータルセラピストさん、野生のkenbout（旅に出てます）さん。
ありがとうございました♪温かな気持ちになりました(*^▽^*)
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よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
家族や友人から「寝言、言ってたよ！」なんて言われたこと、ありませんか？
単なる「寝言」なら、1度や2度くらい、皆さんも経験があるかと思います。
私も小学校4年生のときに、1度言ったそうです。
むにゃむにゃしながら寝ていた私に姉が｢何食べてるの？」と聞いたところ、なんと「やきとり♪」と答えたそうな（笑）
何故、ケーキや飴ではなく・・・・やきとり？？？
まぁ、確かに今でもやきとりかなり好きだけど・・・。
「なににしようかな♪」って選んでるときも楽しいんですよね！！
やっぱりねぎまは外せない！！
おっと、話がそれました。（笑）
寝言でも「うー」とか「あー」とかでしたら問題はないのですが、たまに、「寝言」の域を超えるくらい叫んだり、酷くなると動き出したりしてしまうケースがあります。
この場合、「レム睡眠行動障害」という睡眠障害の一種に陥っている可能性を疑います。
レム睡眠のときは眠りが浅い状態で、様々な夢を見ます。
寝ているときは普通、全身の筋肉が弛緩しているので脳から全身への運動指令は遮断されるのですが、この遮断が不十分だと夢の中の行動がそのまま現実の異常行動として現れてしまうのです。
例えば、殴り合いの喧嘩の夢を見ていて、隣に寝ている妻を本当に殴ってしまったりなど。
ストレスやアルコールは症状を悪化させる要因ではありますが、はっきりとしたことはまだ分かっていません。
「自分に当てはまるかも」と思った方は、ぜひ1度睡眠外来で診察を受けてみてくださいね。
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
日本の伝統食材であり健康食材としても有名な納豆。
この納豆にのみ含まれる「ナットウキナーゼ」と呼ばれる成分に、血液サラサラ効果があるって知っていましたか？！
そもそも「ナットウキナーゼ」はどんな成分かというと、大豆に納豆菌を作用させて納豆をつくる発酵過程で生ずるネバネバの中の酵素。
このナットウキナーゼには血栓（血のかたまり）を生成する「フィブリン」を溶解したり出来にくくしたりする働きがあるだけでなく、コレステロールの低下に強く働きかける機能があるといわれています。
ぜひ毎日摂取したい食材ですが、せっかく摂るなら夕食時がお勧めです。
血栓が原因の1つでもある脳梗塞などが発症しやすい時間は統計的にみて「明け方」が多いのですが、これは寝ている間にコップ1杯分程度の汗をかくことによって血液の粘度が上がってドロドロになってしまうことが一因と考えられています。
そこで夕食時に納豆を摂ることで、何時間もかけてゆっくり腸で吸収される納豆の持続パワーが発揮されて血液サラサラ状態を維持してくれるので、就寝してから翌朝まで私たちの健康をサポートしてくれるわけです！
お肉が好きな方、塩分摂取が多い方、アルコール摂取頻度が高い方などはより血栓ができやすい食生活を送っているので、意識して夕食時には納豆を摂るようにしましょうね。
今夜から実践ですよ！！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
今は5人に1人は何かしらの睡眠トラブルを抱えている時代だといわれていますが、皆さんは健康な睡眠がとれていますか？
1つでも下記症状に当てはまる方は、今こそ睡眠を見直すタイミングです！
●寝付けない
●朝、頭痛がする
●寝ぼけや寝言を言う
●いびきが酷い
●日中だるい
●就寝中に呼吸が止まる
●就寝中に歯ぎしりをする
●足がむずむずしてピクピクする
●朝起きられない
●夜中によく目が覚める
●夜中頻繁にトイレに行く
●太っている
●熟眠感がない
●夜中に心臓がドキドキする
睡眠障害は睡眠の質を悪化させ、心身疾患の原因や日中のパフォーマンス能力低下につながります。
問診表や簡易な検査機器を使用して睡眠の質を検査するというご自宅でできる、簡便でリーズナブルな睡眠検診があるので、ご興味のある方は是非行ってみてくださいね！
詳しくは下記ＨＰをご参照ください。
今は1年の中でも特に寝苦しい季節ですが、1人でも多くの方が快眠を得られますように。
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
温度も湿度も高くて寝苦しい毎日が続いていますね。
快眠できていますか？
寝苦しい夏を乗り切るためには冷房や扇風機を上手に使うことは勿論大事ですが、天然素材である麻の敷き寝具を使うことでも快眠が促進されますよ！
私の大好きな寝具メーカーのひとつであるイワタ さんが「麻」の持つ湿度調整の効果に着目し、麻の敷パッドと麻シーツを組み合わせて実験した結果、夏の寝ごこち改善に効果的であるということが分かったのです。
■麻の寝具と夏の快眠についてhttp://www.iozon.co.jp/research/post_65.html#more
イワタさんから発売されている麻の敷き寝具「本麻パッド しとね」は、中わたまで麻100%にこだわっって作られているんです！
表面だけ麻で中はポリエステルという商品も多いですが、背中のムレを防いで快眠を得るためには中わたは熱がこもりやすいポリエステルではなく、吸湿・発散性に優れている麻にこだわる必要があります。
ぜひＨＰをチェックしてみてくださいね！
http://www.iozon.co.jp/items02/post_23.html#more
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
8月16日に、エイ出版さんより書籍『快眠術』が発売されます！！
こちらの書籍内の「美容×睡眠」の章を、友野が担当させていただきました。
また発売日が近づいたらブログで情報をＵＰいたしますね。
お楽しみに！！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
ロンドンオリンピックで活躍される日本人選手の姿をＴＶ越しに拝見していると、本当に勇気とパワーがふつふつと心の底から沸いてきますね！！
今までの努力と熱い想いが笑顔の花を咲かすことを、引き続き願うばかりです！！
さて、アスリートの皆さんがロンドンで最高のパフォーマンスをする上で重要になってくるのが、日々のトレーニング、食事管理、そして睡眠。
睡眠の質をMAXまで高めることで日中受けた細胞や筋肉のダメージをしっかり修復したり、筋肉の合成がきちんとなされたり、翌日のパフォーマンスにより集中することができたりします。
では睡眠の質を高めるために必要なこととはなんでしょう？
やはり、体に適した寝具を使うこと。
これが非常に重要です。
キーワードは「寝返りがスムーズに打てる」こと！
一般的に寝返りは一晩におよそ20～30回行っていますが、主に4つの大きな役割を担って寝ている私たちの体をサポートしています。
①血液の循環を促す
②寝床内の温度や湿度を保つ
③背骨の歪みを矯正する
④筋肉の疲れをほぐす
寝返りがスムーズに行える寝具を見つけることで、私たちもロンドンで頑張る選手達のように、日中のパフォーマンス能力を最大限にまで引き上げることができるかもしれませんね。
参考になるサイトがあるので、ぜひ読んでみてくださいね。
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/bodycare/9090/1.html
頑張れ！！ニッポン！！！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
いよいよ梅雨が明けて本格的な夏がスタートしましたね！
今年も暑い！！
皆さん、くれぐれも熱中症には気をつけてくださいね。
この季節になると気温・湿度共に上昇するので、他のどの季節よりも「眠れない」問題が深刻になります。
暑さを軽減させて快眠を得るための方法は幾つもありますが、まずは頭を冷やすことです。
頭は深部体温（内臓の温度）の中でも1番温度が高い場所で、この温度が下がることによって入眠がスムーズになります。
暑さ対策の第一弾として、まずはジェルマットや氷枕を使って頭を冷やすようにしましょう！
お金をかけたくない場合は、よくケーキを買ったときについてくる保冷剤などでもＯＫですよ！
（凍り過ぎてるとゴリゴリしちゃいますが・・・）
数年前に比べて最近では様々なところで快眠の涼グッズが出ているので、見て回っていると面白いです！
ちょっとしたアイテムを使ったり生活習慣を変えることで「眠れない」悩みから解放されることがあるので、「暑くて眠れない～～～」とイライラせずに、まずは頭を冷やしたり涼グッズを試してみたりしてくださいね。
さぁ～まだまだ夏は始まったばかりだぞ！