よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

明日はテレビ神奈川の生番組「ありがとッ！」に出演します！

番組HP⇒こちら

番組は12時からスタートしますが、私は12時半頃に出演しますよ～。

神奈川県の皆様、ぜひご覧くださいね！

横浜出身なので、特別にワクワクします♪

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

今日は敬老の日。

ということで、ご高齢の方々の心身の健康を守る「睡眠法」についてお伝えしますね。

昔は「高齢者の昼寝は良くない！」と言われてきましたが、実は15時までに適度な長さの昼寝をとったほうがアルツハイマーの発症率を1/3にまで引き下げることができるということが分かってきました！！

ただし、1時間を越えるような長時間の昼寝は逆に発症率を上げてしまうということも分かっています。

昼寝をとるときに気をつけなくてはいけないことがあります。

・長く寝すぎない

・深く眠らない

この2点です。

そして、夕方になったらお散歩に出掛けるなど、適度に身体を動かすことも大事です。

高齢者の方々の体内リズムのピークは若い人たちよりも2～3時間前にズレているので、夕方に身体を動かすことがポイントなのです。

沖縄には意欲的で心身が健康なお年寄りの方が多いといわれていますが、その理由は、「日中は活動的に過ごして、午後に少しだけ昼寝をして、夕方に散歩する」という習慣が身についているからだと言われています。

不眠で悩む高齢者の方々を対象に、短い昼寝と夕方の軽い運動を生活の中に取り入れてもらったところ、睡眠だけでなく、体の調子が8割の方で改善したというデータもあるほどです！！

いつまでも元気で、長生きしてもらうためにも、ぜひ「昼寝」と「夕方の軽い運動」習慣を教えてあげてくださいね！！

・満空さん
どういたしまして！！こちらこそ、ありがとうございます♪

・おいもちゃんさん

あッ！私もそういうことありました！というか、昔はそれでよく悩んでいました！！今度記事に書きますね♪

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睡眠コンサルタントの友野なおです。

今や従業員の就業障害原因のTOPといわれる「メンタル疾患」。

メンタル疾患の中でも、ビジネスパーソンに最も関連が深いのが「うつ病」よいわれています。

もはや「うつ病」は、ストレス社会の中で生きる現代人ならではの「現代病」ですね。

「うつだから不眠になる」

人もいれば、

「不眠からうつになる」

ケースの人もいます。

不眠が先か、うつが先か・・・。

この２つの問題は根強く絡み合っているんです。

初発うつ病患者を調べた結果、不眠とうつ病を同時に発症した人、また、うつ病のあとに不眠を発症した人はそれぞれ約30%で、不眠を先に発症した人は約40%に上ることが分かっています。

また、うつ病は再発の高いことも特徴です。

「眠活」を実践しても眠れない日が続いたら、きちんと専門医に診てもらいましょう。

その際、睡眠日誌を見せることで、自分の睡眠状態や問題点がよりクリアな形で先生に伝えられることができるので、より診察がスムーズになりますよ。

睡眠日誌は私のHPからダウンロードできます。

睡眠日誌ダウンロード⇒こちら

自分の心身の健康を維持するためには、毎日の睡眠がとっても大切なんです！！

ぜひ、自分自身はモチロン、自分の家族や大切な人ががきちんと眠れているか、今一度確認してみてくださいね。

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

眠れない夜を過ごしたこと。

誰でも1度や2度は必ずあると思います。

理由は人それぞれですが、そもそも不眠になりやすい性格の人がいるんです。

例えば、神経質の人。

あと、真面目、几帳面、完璧主義、心配性、クヨクヨ悩みがちの人も不眠に陥りやすいです。

何故ならば、こういった性格の方々はストレスを溜め込みやすいから。

ただでさえ夜はマイナス思考になりやすいのに、夜になっても仕事のことが気になったり悩み事が頭をグルグル駆け巡ったり・・・・。

どんどんマイナス思考になって脳が刺激されて不眠に陥ってしまうということです。

「眠活」にも書かれていますが、就寝時刻1時間前になったら1度心と頭を空っぽにするためにも、アロマをたいたり好きな本を読んだり音楽を聴いたりマッサージをしたりして過ごしましょう！

例え大きな悩み事があったとしても、夜に悩むことをやめ、リラックスして副交感神経のスイッチをONにすることで、翌朝頭がスッキリするので、問題の解決策の糸口も見えてくるかもしれませによ！

・芭那菜さん
モチロンです！むしろ嬉しいです♪ありがとうございます！

ホント、「早寝早起き」じゃなくて「早起き早寝」ですよね★

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

「「かくれ不眠」全てに当てはまってしまいます(>_<)
なおさんの本読んで、生活改善中です。7.5時間寝ても、仕事中、立っていても眠くて頭がまわらず立ち眠してしまいます。病気なと心配してます。」

「眠活」読んでくださって、ありがとうございます！

生活を改善しようという想い、素晴らしいですね！！

睡眠というのは、「時間」と「質」の両方から考えます。

従って、「質」が悪ければたとえしっかり7.5時間寝ていても疲れはとれないですし、逆に7.5時間の睡眠時間がとれなくても「質」が良ければ元気で健康に活動することができます。

「眠活」にも書いてありますが、まずは就寝時間1時間前の行動に徹底的にこだわってください。

そうすれば睡眠の質をぐぐぐ～～～っと引き上げることができるので、翌日変化が体感できるかもしれません。

自分自身の睡眠を客観的に把握するためには、睡眠日誌をつけることが１番です。

睡眠日誌は私のHPからダウンロードすることができるので、ぜひご覧くださいね！

http://tomono-nao.jp/

それでもやっぱり眠気がとれない場合は「ナルコレプシー」といった過眠症の可能性も無いとは言い切れませんし、もしかしたら眠っている間に睡眠時無呼吸症候群になっているために睡眠が浅くなっている可能性もありますので、1度専門医に診てもらうことをオススメしますよ。

・りーちゃんさん

眠活、オススメしてくださってありがとうございます！

これからもりーちゃんさんのお力で、たくさんの人をHPAAYにしてくださいね♪

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睡眠コンサルタントの友野なおです。

「寝付けない場合は、無理に寝ようとしないで、ベッドから出るとよいとのことですが、早く目が覚めた場合は、どのようにしたらいいのでしょうか。
いつでもいいのでブログで回答頂ければ幸いです。」

ご質問をいただきました。

朝早く目覚めてしまい、そのあと再入眠できなかったりウトウト状態が続く場合を「早朝覚醒」といいます。

例えば、朝の3時頃に目が覚めてしまう場合は、「睡眠相前進症候群」の可能性も考えられます。

もしも、目覚めた時点でそのまま活動をスタートしてしまうと、夜になったときに睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が早まることになってまうので、22時までも起きていることができずに早めに床に入り、また明け方には目が覚めてしまうというパターンの繰り返しになってしまいます。

朝早く目が覚めてしま場合は、ベッドから出ずに1～2時間くらい音楽を聞いたりして過ごしましょう。

早朝覚醒は年齢を重ねた方ほど自然な現象として起こりやすいのですが、どの世代でも「うつ」のチェックが必要です。

自分のストレス度合いや日中のやる気や身だしなみ、心の状態などを見直してみてくださいね。

もし「最近全てが億劫・・・やる気もでない」といった状態に自分があるように感じた場合は、精神科や神経科などの診察を受けることをオススメします。

適切な治療を行えば早朝覚醒も起こらなくなる可能性が高いですよ。

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

「 初めまして☆いつも､BLOG拝見させて頂いていて参考にさせてもらってます。質問なんですが､私は昔から煙草の煙を人よりすごく浴びていたんですけど､人よりやっぱりﾃﾞﾒﾘｯﾄがありますか?
どんなﾃﾞﾒﾘｯﾄがあるのかと対策教えてください｡あと､食べ物とかも普通にｽｰﾊﾟで買わずにｵｰｶﾞﾆｯｸの物を買いますか?使っているｽｷﾝｹｱやﾍｱｹｱ-を教えてほしいです♪ｵｽｽﾒの本やよく読む本があったら教えてくださいよろしくお願いします☆」

というご質問をいただきました。

たくさんご質問してくださっているので、１つづつお答えいたしますね♪

まずは、タバコのこと。

一般的にも知られていることですが、アンチジングを含めた美容を極める上で、タバコはＮＧです。

自分自身が吸わないことはモチロンですが、「副流煙」を吸わないことも大事なのです。

副流煙には喫煙者自身が吸うよりもニコチンやタールが3倍近く含まれているともいわれています。

タバコの煙にはニコチンやタール以外にも一酸化炭素など200種類以上もの有害物質が含まれ、シミやシワなどのの肌老化を促進するだけでなく、健康をも脅かてしまうのです。

「今から気をつけたって遅い！」なんていうことはありませんから、諦めないでくださいね！

なるべくタバコの煙を吸わなくても良い環境の身を置くように意識することだけでも環境は変わってくると思いますので、ぜひできる範囲で意識して行動するように心がけてみてください。

できるだけ色の濃い野菜を積極的にとって、抗酸化力をつけましょう。

同時に、美容も健康も「食」「睡眠」「活動」の3つが三位一体となってつくられるものなので、食だけでなく睡眠や適度な運動も取り入れることで、身体の中、内臓や細胞レベルから身体を生まれ変わらせることができますよ！！

タバコ以外のご質問は、また順を追って記事にしていきますね★