よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

今や3人に1人はなにかしら睡眠の問題を抱えているという時代。

社会が24時間化した現代だからこそ起こっているともいえる睡眠障害は「現代病」です。

いつでもネットでショッピングができる。

いつでもお腹が空いたら食べものが売っている場所がある。

いつでも携帯で人と連絡をとることができる。

仕事は持ち帰ったって、パソコンがあれば夜中でもできる。

本当に本当に便利な世の中です。

ただ、

便利のしわ寄せとして、多大なるストレスや生活習慣病を生み出していることは紛れもない事実。

睡眠を疎かにすれば、自己管理能力が著しく低くなります。

そうなれば、自分の健康だけでなく、他人との協調性がなくなり社会から孤立、さらには感情のコントロールがきかなくなりうつ病を発症したり、他人に対して非常に攻撃的になったりしてしまいます。

人間が人間らしくあるために、いま必要とされているのが「睡眠力」。

私が提唱している「眠活」は誰でも簡単に「睡眠力」をつけられる方法ですので、ぜひ日々の生活の中に落とし込んで実践していってくださいね！

9月11日のセミナーでも、詳しくお話します！！

9月11日（日）11時～12時半

「眠活」セミナー→詳細・お申し込みはこちら

お楽しみに！！

・太郎さん

どういたしまして！！「心がけよう！」という気持ち、素敵です！！これからも健康に元気にがんばりましょう！

・ひろみさん

わぁ～～！！池袋のときにお会いできるなんて最高に嬉しいです♪楽しみにしています！！

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

「はじめまして！いつもブログ読んでます。

本が発売されるのがとても楽しみです(^O^)
質問したいのですが、今までどうしても寝る時間も起きる時間も一日一時間以上ズレてしまい、最低では一日で６時間ズレてしまう時もありました。
仕事とかではなく、時間もほぼ自由なのですが、早く寝ようとするたびに色々な誘惑に負けてしまいます。
質問したいのは、かなり不規則になっている生活に規則正しい生活リズムをつけたいです。時間がありましたら、教えて頂けるとありがたいですm(__)m」

というご質問をいただきました。

まずは・・・・

素晴らしい心がけに拍手！！

いま現在は体内時計のリズムが崩れてしまっている状態だと思うので、まずは自然に眠気が起こったときに眠ってください。

そして、朝は毎日起きたい時間にアラームをセットして、（平日仕事があるとき）少し無理をしてでも起きるようにしてください。

そのとき、起きたらまず最初に寝室のカーテンを開けて、目の中に太陽の光を入れることがポイントです。

ここで体内時計を1度リセットすることができます。

太陽の光が目に入ってから大体15時間後に人は眠気が起こるといわれていますので、その日1日は活動的に過ごして夜眠る1時間前になったらやや暗めの暖色系の照明に切り替え、心身をリラックスさせる時間を過ごしてみましょう。

きっと最初は強い眠気が日中にあると思いますので、15時までに15～20分程度の仮眠をとってくださいね。

まずは、週末とか、お休みの日に実行するといいと思いますよ！

もう１つ意識していただきたいのが、食事の時間です。

規則正しい生活リズムをつけるためには、「毎日決まった時間に3回食事を摂る」ことがとても重要。

毎日一定の時間に食事をとっていると、体内時計が24時間にリセットされやすくなる傾向になります。

食事のリズムは体内時計に依存しているわけではありませんが、どうやら「腹時計」のようなものが実際に存在しているらしく、これが食事リズムに影響を与えているということがわかってきているそうです。

まとめると、大きなポイントは２つ。

朝起きて目に太陽の光をいれる。

3回の食事時間を一定にする。

体内時計が24時間にしっかり調節されると、ホルモンの分泌やバランス、自律神経のバランスが整うので、心身ともに健康で活発になれます！

ぜひできることから実践して、より健康的でイキイキとした毎日を送ってくださいね！！

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

9月11日に開催するセミナーの準備をしています。

「眠活」がテーマのセミナーは、この日が人生初めて！！

90分では足りないくらい盛りだくさんになると思いますが、その日の夜から実践できる情報ばかりだと思うので必ず役立つと思いますo(^-^)o

あと、プチお土産もあるので、参加される方はお楽しみに♪

9月11日（日）11時～12時半

「眠活」セミナー→詳細・お申し込みはこちら

さて、次の打ち合わせまで頑張ります☆

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

今年の2月2日に、「睡眠・健康・美容」についてのクロスマーケティングが行われ、

全国の社会人男女、1200人がアンケートモニター調査の対象となりました。

アンケートでは、

「健康や美容のためにかける時間が足りているか？」

という質問に対し、

「全然足りない」もしくは「足りないと思う」と答えた人の比率の合計は、

なんと

男性が71.5%、女性が81.1%もいました。

不足感は男女共通ですが、女性の高さはかなり際立つ結果です。

「足りないから」といって睡眠時間を削ってまで健康と美容のために何かをあることは「大いに矛盾している」という考え方が、やっと少しずつ浸透してきているようで、

「睡眠時間を有効に活用したいか？」

の質問では、

男性の約60%、女性の約70%が「はい」と答えていることが分かりました。

仕事に家事、子育て、ご近所や親戚付き合いなど、大忙しな女性は、なかなか自分を労わる時間をゆっくりもてないのが現実。

「眠っている時間を有効活用したい！」という気持ちは痛いほど分かります。

「でも、実際、何をどうしたらいいのか分からない！！」

というお声が沢山多いのも事実。

私が提唱する「眠活」が、1人でも多くの方を「正しい睡眠」へと導き、結果として眠っている時間がエステタイムとなり、身体の中から健康にキレイになるのを体感していただければ嬉しいです！！

本の発売が、いよいよ1週間後となりました。

この本がたくさんの方の笑顔につながると信じています。

楽しみにしていてくださいね！！

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

「よく噛んで食べましょう！」

って、1度は言われたことありませんか？

幼い頃は私もよく言われたものです。

が、しかし、

「よく噛んで食べた方がいい」ことは分かっているけど、

「なぜ」よく噛んで食べたほうがいいのか知っている人ってどのくらいいるのでしょうか。。。

唾液は消化を促す「消化酵素」を含む消化液なので、よく噛んで唾液を分泌させることで食べたものを消化しやすくしてくれます。

同時に、味を感じやすくしたり、胃腸の働きをよくしたりする効果もあるのです！

また、唾液にはストレスを軽減する作用のある成分が含まれていますから、よく噛んで食べることでストレス解消にも人役かってくれますよ。

それ以外にも、よく噛むことでエネルギー代謝の「食事誘導性熱代謝」がアップしたり、脳のアンチエイジングになったり、食べ過ぎ予防になったりと、健康と美容に寄与することばかり♪

「いただきます」

に感謝の気持ちを込めて、一口一口味わいながら美味しくご飯をいただきましょう！

・☆あずきん娘☆さん

とっても素敵♪心強いママですね♪食べること、大好きなの一緒で嬉しいです☆☆

・kanako♪さん

正直、私も同感です・・・。「食べることの楽しさ」を1人でも多くの子供たちに知ってもらいたいですよね☆

・hiroさん

ホント、おっしゃるとおりだと思います☆「意味を教える」っておいうことも大事ですよね！！