よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
いつもブログを読んでくださる皆様、
改めて、ありがとうございます。
以前、ブログの記事でも「睡眠の書籍が発売されます！」とお伝えしておりましたが、発売日程が決定しましたので、お知らせいたします。
8月30日（火）発売決定！！
肌トラブル
太りやすい体質
イライラする
疲れやすい
免疫力が低い
パフォーマンス能力が低い
などなど、
日中に起こりうるトラブルの全てなかったことにしてくれる、全く新しい、そして究極の健美法「眠活」についてまとめられた、内容の濃～い一冊です。
作りながら、「皆さんの強い味方になること間違いなし！！」という自信がどんどん強まりました♪
眠っている時間を有効活用するか、しないかで人生は180℃変わりますよ。
また、もろもろ詳細が告知できるようになったら直ぐにこのブログで皆さんにお伝えしますね♪
楽しみに待っていてくださいね！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
今日はテレビ東京の「レディース4」のスタジオにお邪魔しました！
熟眠できる部屋つくりにこだわっている「レム日比谷ホテル」と「日光金谷ホテル」をご紹介しつつ、自宅でも取り入れられる快眠習慣のお話をしました！
VTR見ながら、「熟眠ホテルも熟眠旅館も、いつか絶対行きたい！！」って思いましたよ♪
夢が1個増えた♪
眠活のお話も最後に少しだけしましたが、これからもどんどん眠活について色々なところでお話をしていくので、
ぜひぜひ参考にして日々の習慣に加えてくださいね！
では。
今日も１日お疲れ様でした☆
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
今日は日刊ゲンダイの取材＆撮影でした！
暑くて寝苦しい夏に快眠をもたらしてくれる「快眠グッズ」を何点もご紹介しています！！
まだまだ夏は続くので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
発売は7月30日（土）です！！
お楽しみに♪
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
東大進学率を上げる「超」簡単な方法。
それは、
「素晴らしい塾に通うこと」ではありません。
「1日の中で、あともうプラス1時間勉強する努力をすること」でもありません。
それは、
昼寝をすること
です。
「昼寝をするだけで東大への進学率が上がるなんて到底信じられない！！」
そう思いますか？
はい、無理はありませんね。
でも、本当なのです。
ある県の公立高校では、その高校の校長と、近くの大学で眠りについて研究している教官とが高校での同期生であったことから、眠りに関する定期的な講演会開催と昼寝時間の導入を行いました。
他の教員からは猛反対があったものの、毎年4月には大学の先生が眠りの大切さを説き、毎日午後の授業前に15分の昼寝時間を導入したのです。
その結果、3年後からその高校の東京大学への進学率が飛躍的にアップしたのです。
生徒達が自ら眠りの大切さに気付いたこと、
昼寝をしておくことで体内時計のリズムに伴い眠くなる午後の授業を集中してしっかり聞くことができたこと、
そして夕方以降も継続して集中力を保ち効率的に学業に励めたことが、このような素晴らしい結果を生んだ要因だと思います。
15時までに15分の昼寝は心身の健康はもちろん、学業や仕事の能率向上にも大きな力を発揮します。
ウトウトくらいがベストなので、15分以上はとらないように注意してくださいね！
・やまちゃんさん
はいッ！笑顔で頑張りましょうね！！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
内臓のジョギングとは・・・・
「笑い」のことです。
笑うことは「元気や癒しのホルモン」である「セロトニン」を活発にしたり、
免疫細胞の「NK細胞」を活性化させたり、
副交感神経を優位にしてストレスを軽減させたりする力を持っているのです。
さらに、「脳内のモルヒネ」とも呼ばれる「エンドルフィン」という強力な鎮痛作用を持つ神経伝達物質が増加し、痛みを忘れさせてくれる作用まであるといわれています。
「笑うこと」ってときには薬以上の力を発揮して、奇跡を起こしてくれるんですよね！
私も「笑顔」や「笑い」の力に何度も助けられていますo(^-^)o
すっごく辛くて「笑えない！！」というときほど、あえて「笑顔」をつくってみるんです。
そうすると、表情に気持ちがついてくるというか、
笑顔が気持ちを引っ張るというか、
不思議なくらい元気に明るい気持ちになるのです！！！
ホント、これ魔法みたいなので、落ち込んだときがあったらぜひ試してみてほしいです！！！
人生1度きり♪
たくさんたくさん笑顔になれる瞬間をつくりたいですね！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
「お風呂の入り方、実践しています！ただ、お風呂に入れないときもあるので、シャワーのときはどんなことに気をつけたらいいのか教えてください(^人^)」
というご質問をいただきました。
シャワーのときも、お風呂と同様、温度はややぬるめの38℃～40℃が理想です。
ちょっと寒いと思ってしまうかもしれませんが、ポイントは水圧を強くすること！
シャワーの強い水圧はマッサージ効果があるので、全身の血行促進にｙすなげることができます。
体表面の血流が活発になることによって、深部体温（脳や内臓などの温度）を下げることが可能になり、快眠を促してくれるのです。
このときに、耳の後ろにある「安眠」というツボを刺激してあげると、なお良いですよ。
お試しくださいね。
・ジュリーさん
そうですね！食品用の方がいいです。「安心」はお金では買えないですもんね・・・・。
・山田千紗さん
少しでもお力になれて嬉しいです♪ぜひこれからも参考にしてくださいね！
・RICOさん
そうなんです！意外と朝食と夜の睡眠って結びつかないですよね！
でもとっても大事あんですよ♪
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
1年中大好きですが、特に旬の夏には食卓に欠かせない
トマト。
栄養価も味も今が最高に美味しいシーズンですね！
トマトといえば抗酸化作用の強い「リコピン」が有名ですが、実は快眠を促進する「GABA」も含まれているので、美容食材だけでなく快眠食材でもあるのです。
健康と美容に必要な成分をしっかり体内に補給しながら、精神を安定させて質の良い睡眠をつくるためのお手伝いをしてくれる優秀な食材ですね。
ぜひトマトを食べてキレイと快眠を手にいれちゃってください！！
しかも、トマトって彩りもキレイだから、テーブルに並ぶだけでパッと華やかになりますよね～♪
夏はカラフルな野菜がたくさんあるので、料理も一層楽しくなりますね！！
・RICOさん
そうですね！できれば長袖、長ズボンをオススメしますよ♪
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
「パジャマの素材についての件ですが、ジャージや昔の服、ルールウェアが睡眠には良くないというのは何故でしょうか？」
というご質問をいただきました。
これ、取材のときに聞かれる質問のトップ３に入る質問です！
今は昔洋服にしていたものをそのままパジャマとして着て寝ている人や、
学生の頃のジャージを着ている人や
ルームウェアをそのままパジャマにしている人がたくさんいるからね。
正直いろいろな理由がありますが、1番重要な理由は
寝返りがスムーズにできなくなるから
です。
ジャージや可愛いワンピースなどのルームウェアを着て寝た場合、寝具との間に不要な摩擦が起こり、寝返りに必要以上の強い力が必要になってしまうことが分かっています。
寝返りは血液の循環を良くしたり、身体と寝具の間の湿度や温度を最適な状態に保ったりと、寝ている身体をサポートする生理的現象の１つで、一晩に20～30回行いますが、この寝返りのたびに身体に不要な力が入ってしまうと、骨盤や身体の歪みにつながってしまうのです。
さらに、寝返りをしたあとも着衣と毛布やシーツなどがよじれて体に変な力がかかり続けてしまう方が多く、朝起きたときに肩が凝っていたり、何となく身体がだるかったり、熟眠感が得られなくなったりしてしまいます。
パジャマは寝床内温度や湿度の安定、吸汗性や保湿性など寝ているときの私たちの身体を最も最適に保つためにもつくられている物です。
身体は起きているときと寝ているときでは体温も発汗も全てが異なる状況におかれるのに、起床時に着用するようにつくられたもので良いわけがありません。
オススメはナチュラルな綿100％のものですが、肌触りが気に入ったものを自分で選んでみるのも楽しいですよ♪
ぜひこだわってみてくださいね！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
毎日暑い。
こんな暑いところに野菜や果物、肉や魚などを置いておいたらどんどん腐って物凄い異臭を放ちますよね。
（あぁ・・・・考えただけで恐ろしい・・・・）
ですが、皆さん。
実はこの恐ろしい現象は、台所だけでなく、私たちの体の中でも起こっているのです。
私たちのお腹の中は、37度くらいあるので、まさに真夏のような温度の高さ。
もし便秘でお通じが滞ってしまったら、この暑い温度の中に生ゴミがどんどん蓄積されていくのと同じことですよね？！
大腸に生ゴミを溜め込むと有害物質が発生して、この有害物質をエサにする悪玉菌が繁殖！！
どんどん腸内環境は悪化してしまいます。
いくら体にとって良いものを食べたとしたって、それを吸収する腸の中がまずはキレイでなければ何の意味もありません。
大腸に便や老廃物を溜め込まないようにするためには睡眠不足にならないようにすることが大事です。
意外に知られていませんが、睡眠不足と便秘には深い関係性があるんですよ！
「キレイ」のためには、まずしっかり寝て、そしてしっかり食べて、しっかりと出しましょう！！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
連日暑い日々が続いている中で、よく
「どんな格好で寝たらいいの？」
という質問をいただきます。
まずは、ルームウェアや昔の洋服やジャージは絶対NG！
肩こりや体の歪みにつながってしまいます。
さらに、「裸で寝る」もNG！
裸で寝ると汗が肌に留まり蒸発しにくくなるので、かえって暑く、寝苦しさを感じてしまいます。
夏場のオススメパジャマ素材は、
・麻
・シルク
・綿
です。
肌に直接触れるものなので、自分で「肌さわりが気持ちいい♪」と思えるものが1番いいですね！
ONの時間のお洋服にこだわることも楽しいですが、ぜひOFFの時間の相棒・パジャマもじっくり選んでくださいね。