睡眠コンサルタントの友野なおです。
今日も暑いですが、元気に１日を楽しみたいですねっ！
私達が日々、目標や夢を追い求めながら元気に社会に適応しているのは、日中に心を穏やかにする働きのある神経伝達物質「セロトニン」がしっかり分泌されているから。
このセロトニンの働きが低下してしまうと、気分が落ち込み気味になったり、イライラしやすくなったり、攻撃性が増して自殺企図が高まったりするなど、精神的に不安定になってしまいます。
運動意欲も減るので日中の活力量も減り、肥満にもつながってしまいます…。
セロトニンは朝目が覚めたらしっかり光を浴びること、それからウォーキング、咀嚼、丹田呼吸、無理ない程度のリズミカルな筋肉運動をすることで働きを高めることが出来るんです！
歩くときはしっかり手を振って歩き、食べるときはしっかり噛んで食べ、１日の中で数回深い深呼吸をする習慣を身に付けましょうね♪
セロトニンがしっかり働くことで、夜の快眠も促進されますよっ！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
皆さん、「マイクロスリープ」って聞いたことありますか？
マイクロスリープとは日本語に直訳すると「微小睡眠」といいます。
訳したところで、微小睡眠っていったい何？って感じですよね。
実は、本人さえも全く自覚しない数秒から10秒程度の超短時間の睡眠状態のことをいいます。
そんな短い時間眠れるの？！？！
と思いますよね？
実は、睡眠状態といっても。目は開いたままで、頭がガクンガクンなることもありません。
つまり、自分でも無意識のうちに眠ってしまっている状態なのです。
コンピューターの入力作業や変化の少ない高速道路での自動車運転などの単調な動作を行っているときに起こりやすいといわれています。
周りから見れば起きているように見えても、本人は一瞬居眠りしている状態なので、外界からの刺激に応答することができません。
作業中に入力ミスをしたり、一瞬車のスピードを出しすぎてしまったり、なんてこともありますね。
大きな事故やヒューマンエラーにつながる可能性もあるので、もし発作的にこのような症状がある場合は、1度専門医に診てもらいましょう。
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
暑い夏、敷き寝具にこだわることが背中のムレを防いで深い眠りを促進するために重要なのですが、どんな敷き寝具を買っていいのか分からないし・・・・なんていう方も多いのです。
そこで、
ひんやりジェルマットが大活躍！！！
いつもの寝具に敷くだけでＯＫ！
しかも、HIRAKAWAさんのひんやりジェルマットは洗えるんです！
背中がひんやりすることで背中のムレが防止され、無駄な寝返りを減らすことができます。
そうすることで美容にとって1番重要な成長ホルモンが分泌される睡眠時間帯をサポートしてくれるのです！！
快眠が得られないと、心身の健康がどんどん蝕まれてしまいます。
暑い夏を元気に乗り切るための、キーワードは「快眠」ですよ♪
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
毎日暑いですね・・・。
「暑くて眠れない日々を送っている」なんて声が聞こえそうです。
ちょっとした工夫で暑い夏も快適に眠ることができるんですよ！
今までも冷房や扇風機の使い方などご紹介してきましたが、今回はベッドの位置について考えていきたいと思います。
南や西は陽射しが強く、日中の熱が壁にこもりがちになるので、出来ればベッドの位置はこの方角にしないほうがベター。
とはいえ、既にこの方角に配置していて、「今更部屋全体のレイアウトを変えるわけにはいかない！！」という方は、
壁からベッドを数ｃｍ離す
だけでも効果はあります。
壁にこもった熱はあなどれません！
ちょっとした工夫が夏の快眠をサポートします。
やってみてくださいね☆
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
昨日は19時半からjs pancake cafe自由ヶ丘店にて、睡眠美容セミナーでした♪
眠ると起こる10の魔法について
快眠を促進する、日常の習慣について
暑い夏にグッスリ眠る快眠法について
睡眠日誌、〇×クイズなどなど。
限られた時間の中で伝えたいことが山ほどあったので、あっという間の90分でした。
参加者の皆さんには、毎回恒例の「体の中からキレイになれる＆快眠を促進できる」パンケーキセットを召し上がっていただきましたよ！
私がレシピ考案をして、ＪＳさんが作り上げてくださる、セミナー限定のコラボレーション商品です。
毎回とても好評で、今回もアンケートに「美味しかった！！！」とたくさんの方々が書いてくださいました♪
美味しく食べて、体の中からキレイになって、楽しく学べて、人との出会いがある90分です。
次回は7月27日です！
ご参加くださった皆様、本当にありがとうございました♪
■セミナー詳細→こちら
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
今日も暑いですね！！
皆さん、ちゃんと快適に眠れていますか？？？
さて。
睡眠のお悩みで多いトップ3
「寝てもなかなか疲れがとれない」
「朝すっきり起きられない」
「眠りが浅くて夜中に目が覚める」
などの不満を感じているにも関わらず、そのままの状態を続けていることを
かくれ不眠
といいます。
しかもこのかくれ不眠、昨年10月に行った調査の結果、なんと働き盛りの男女約80％が該当することが分かったのです！！！！
さらに、このかくれ不眠の人たちは、快眠の人に比べると年収が低くなりがちだということも分かりました。
毎回言っていますが、睡眠を正すことは人生を豊かにすることです。
たかが睡眠と思っていたら、取り返しのつかない結果になってしまいますよ！
今日はこれから「睡眠美容」セミナーの講師をしてきます。
お越しくださる皆様は、くれぐれもお気をつけてお越しくださいね♪
私がレシピ考案した、美味しい美味しい「体の中からキレイになれるパンケーキセット」も待っていますよ♪
お楽しみに！！！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
今日はずっと、出版する本の撮影でした。
あっという間にこの日がきた・・・っていう感じでした♪
メイクをしていただいている間、ベラベラベラベラ喋る私に付き合ってくださる優しいヘアメイクさん（笑）
メイクさんだけでなく、カメラマンさん、スタイリストさん、編集さん、ライターさん、みんなステキな方々ばかりで本当に本当に心強かったです☆
感謝！！
本が出来上がる日が、心から楽しみです。
皆さんも楽しみにしていてくださいね☆
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
Body+取材のあとは、ずっと出版本の撮影でした☆
発売する本は睡眠美容がテーマですが、レシピも掲載されているんですよ♪
自信作たちです☆
そして、ものすごい真剣に料理を撮影してくださるカメラマンさんを盗撮（笑）
皆さんに支えられ、本日も無事に終了♪
自然と笑顔になれる、楽しい現場でした☆
感謝、感謝！！
また来週も撮影は続くので、頑張ります(*^▽^*)
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
今まで合間合間でブログを更新してきたのですが、なかなか更新できず・・・ごめんなさいでした。。。
さて。
今日は朝から雑誌【Body+】の取材でした♪
睡眠と食についていっぱいお話をしてきましたッ！
盛り沢山な内容になっていると思うので、是非発売を楽しみにしていてくださいね♪
Body+９月号、発売は７月２３日です！
あっ、同じ日にCanCamも発売されますので、お楽しみに(^∇^)
取材のあとは、出版本の撮影でした☆
またあとで更新しますね！！
・*:..｡o○ｋｏｔｏｍｉｎ*:..｡o○さん
どういたしまして！！
これからも楽しく読んでくださいね♪
・ＭＩＫＩ５８１１さん
嬉しいです☆
ご質問に関しては、また記事内でお答えさせていただきますね♪
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
「いつも楽しくblogを拝見しております♪
日焼け対策で質問があります！
日中は日傘や手袋で紫外線対策をしていますが、夕方の(17時頃など)紫外線対策は必要でしょうか？？帰宅時も日傘をさした方がいいのでしょうか？
初歩的な質問で申し訳ありませんが、お時間ありましたら教えて頂けましたら嬉しいですm(_ _)m」
全然初歩的な質問じゃないですよ♪
わたしも昔はすっごい気になりましたもん！！
実際に紫外線が1番強いピークの時間帯は10時～15時ですが、その時間以前も以降もやはり降り注いでいるので、紫外線対策をすることをオススメします。
昨日も17時だとまだまだ明るかったですよね。
ちなみに昨日18時頃私は外を歩いていましたが、まだ日傘さしていましたよ☆
梅雨シーズンの晴れ間は日中でも紫外線対策を怠ってしまう人が多いので、十分気をつけましょうね！！