皆さん、こんにちは！

朝晩の寒さが厳しいですが、皆さんぐっすり眠ってスッキリ目覚められていますか？

風邪も流行っているそうなので、体調を崩さないようにくれぐれもお気を付けくださいね。

さて、先日のおうちごはんは〔雑穀米の和風ポキ丼〕BON MEALでした☆

雑穀米ベースのポキ丼とカボチャの煮物、厚焼き玉子、納豆大葉、かぶらすし、野菜たっぷりお味噌汁のセットです。

納豆は朝食べるのもとてもおすすめですが、夕食時に食べることで納豆のネバネバ酵素であるナットウキナーゼが睡眠中の血液状態を良好に保つための働きをしてくれるので、ぜひとも夕飯に取り入れていただきたい食材のひとつなんですよ！

我が家ではアマニオイルと醤油を少しプラスして、胡麻、刻んだネギ、大葉、オクラ、海苔などと混ぜ合わせることが多いですが、皆さんもお好みの食材と組み合わせて色々なバージョンの納豆を楽しんでくださいね。

では今日も1日元気に頑張りましょう！！

皆さん、こんにちは！

今朝の「なないろ日和！」ご覧くださった皆様、ありがとうございました。

わたしはオンタイムで見られなかったので、今夜お家に帰宅してから録画したものを見ます☆

さて。今日は朝から一般社団法人社会保険協会様が主宰する講演会「寒い冬でもぐっすり眠る快眠方法」でした。

寒さをストレスと感じる約7割の方は睡眠に満足できていないというデータをご紹介するとともに、効率よく体を温めるポイントや、正しい電気毛布の使い方、寝室内の温湿度環境についてなど、寒い冬でも快適に眠るためのポイントをお伝えいたしました。

毎回講演会ではたくさんのご質問を頂戴いたしますので、今回は質問タイムをたっぷりとって、入浴方法や寝酒習慣、睡眠薬についてなど、ひとつひとつお答えをさせていただきましたよ！

今日ご参加くださった皆様から、さらにご家族やご友人の方々に「ぐっすり習慣」が広がり、1人でも多くの方が快眠から健康で笑顔になってくださることを心より願っています。

本日はありがとうございました！

皆さん、こんにちは！

明日、9:28 ～11:13に放送される テレビ東京さんの 『なないろ日和！』 に、先日キンタローさんと1日ロケをご一緒させていただいた様子が放送されますので、お知らせをさせていただきます。

http://www.tv-tokyo.co.jp/nanairo/

快眠につながる素敵なスポットをいろいろなジャンルからご紹介させていただいておりますので、ぜひご覧くださいね！

ロケで訪問させていただいたメガネのJINSさんでは、近未来を感じる画期的なある眼鏡をかけて、あることをすると、あることがわかるという面白いシーンも！！（ヒントなさすぎ？笑）

放送ではキンタローさんが実際に体験されていて、私も空き時間にこっそり挑戦♪

満面の笑みで、すごい楽しそうですね・・・完全に遊んでいます（笑）

楽しく快眠が得られるお得情報が満載なので、ぜひぜひ、皆さんご覧くださいね！

皆さん、おはようございます！

昨日は日野市中央公民館さまが主宰する勉強会 『ココロとカラダに最高の眠りをつくる ～今日からの眠りを変えるアドバイス～』 にて、講演をさせていただきました。

すぐに実践できるメソッドや知識を中心に、プラス冬の寒さからくる冷え対策もご紹介させていただきましたよ！

ご参加くださった皆様からはたくさん質問をいただき、とても嬉しかったです。

快眠を促進する就寝前や起床後の行いや入浴法、運動、寝室づくり、寝具の選び方、お昼寝の方法など、知っておくことでいざというときに役立てていただけると思うので、ぜひ取り入れやすい部分から始めていただきたいと思います。

日野市の皆様が、今回の講演を通じてよりぐっすり眠れるようになり、より元気で楽しい明日を迎えてくださりますように☆

お世話になりました皆様、ご参加くださった皆様、ありがとうございました。

今日はこれからレシピ開発！

皆さん、素敵な日曜日をお過ごしくださいね（＾＾）

皆さん、こんにちは！

銀座にあるパラダイスダイナシティでランチ会食でした。

パラダイスダイナシティといえば8種類の小籠包♪以前も来たことがあるのですが、カラフル小籠包をいただくのは今回が初！！

中心にある白いオリジナル小籠包からフォアグラ味、チーズ味、黒トリュフ味、高麗人参味、ガーリック味、麻婆味、蟹の卵の味がセットになっています。

それぞれしっかり味がついているので、オリジナルは黒酢を少量かけましたけど、あとはなにもつけずにそのままの味を堪能するのがおすすめです。

1個ずつ食べながら感想言い合うのが楽しい（笑）

見た目にもキュートで女心がくすぐられます～。

真面目な話から笑える話、明るい未来の話から心が和む話までたくさんできて、とても楽しいひと時でした♪

今日はこれから講演会です。

頑張ります！！

皆さん、こんばんは！

今日も1日お疲れさまでした。

今夜は美味しいごはんを食べて、ゆっくりリラックスして、ぐっすり眠って、1週間の疲れを週末に持ち越さないようにしましょうね！

先日は、講演のために訪れた金沢で購入したお土産づくしのおうちごはんBON MEALでした♪

鱒寿司・ぶりのすし・生湯葉お刺身・かぶら寿司に加えて、手作りのオクラのピリ辛和えと具だくさん豚汁、大好きなトマトもセットに♪

「金沢の風が感じられた～（＾＾）」と、旦那さんも大喜びで嬉しかったです！！

金沢滞在中には時間がない中でもお麩とお豆のカレーを食べたり、、、、、

押し寿司を食べたり、、、、

可能な限り食べました（笑）

今度プライベートで訪れるときに、またゆっくり大好きなお店に立ち寄りたいと思います。

最近おうちごはんはレシピ開発か、鍋か、おつまみの連続だったので久しぶりのBON MEALでした～！

ではでは、素敵な花金をお過ごしくださいませ☆

皆さん、おはようございます！

本日発売の『MORE』 1月号の「10㎏以上ヤセた　ダイエット七福神が本当にやっていたこと」の特集に、友野の記事が掲載されています。

http://more.hpplus.jp/magazine

忘年会や年末年始など、これからどんどん太りやすい時季へと突入していくので、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

キレイの基盤となる健康をしっかり保ちつつ美しく痩せる、これが本来のダイエットのあるべき姿で、体や心に負担のかかる急激なダイエットは絶対におすすめできません。そのためには「日々の快眠」が欠かせなのです！

ダイエットと睡眠には非常に強い相関関係があることは、国内外のたくさんの研究で明らかになっている事実なので、皆さんもこれを機にご自分の睡眠を振り返って見直してみてくださいね！

皆さん、こんにちは！

先日取材と撮影で、ダイワハウスさんのモデルルームへお邪魔いたしました。

とても素敵な空間に、うっとりです♪

取材中も、撮影中も、キョロキョロしながら勝手に色々と妄想しちゃいました（笑）1人でワクワク！！モデルルームって夢が広がりますよね～！

視覚・聴覚・嗅覚・温熱感覚・触覚、これらの5感にプラスして色彩が寝室づくりの重要なポイントになりますが、こちらのモデルルームの寝室は完璧に仕上がっていました。

まるで高級ホテルのよう（＾＾）

とても心地よい刺激をいただきました☆ありがとうございました！！

では、皆さん。今日も寒さに負けず、1日元気に頑張りましょうね！

皆さん、こんにちは！

先日開催された、平成27年度福生市健康づくり講演会 『若返りは快眠から ～快眠は三文の徳～』にて、医療法人社団絹和会睡眠総合ケアクリニック代々木 理事の大川匡子先生とともに講演をさせていただきました。

福生市は「心も身体も笑顔で元気、みんなで築く健康のまち福生」を目指して、市民の健康づくり事業を健康推進員の皆様がボランティアで精力的に活動されているのです。

福生市は健康ウォーキングやラジオ体操、健康レシピ集の作成、脳トレや講演会を開催し市民の皆さんの健康増進を目指していて、住んでいる方々にとってとても優しい地域だなと感じました。

今回の講演では、入眠や深い眠りを促す簡単なストレッチエクササイズをいくつかご紹介させていただき、また、寒くて起きづらい朝にぜひベッドの中で実践していただきたいお手軽メソッドもご紹介いたしましたよ！

正しく規則正しい睡眠習慣、バランスのとれた食事、適度な運動は心身の健康の基盤。

ぜひ福生市の皆さんがこの講演をキッカケにより良い眠りが得られ、今日よりも元気で笑顔溢れる明日を手に入れてくださることを心より願っています。

この度は誠にありがとうございました！