よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
現在発売中の「からだにいいこと 」 11月号に友野の記事が掲載されています☆
今月から3ヶ月連続で登場するので、ぜひご覧くださいっ！！
寒い冬は体が冷えて眠りの質が悪くなってしまうので、今からできる対策を取り入れて「毎日ぐっすり」を手に入れていただきたいと思います。
「いい眠り」は最高に「からだにいいこと」ですよっ
カテゴリー別アーカイブ: 掲載（雑誌・新聞・ウェブ）
睡眠コンサルタント友野なおの記事が掲載された媒体などを紹介しています。
【睡眠エステ 30日間プログラム】 -第12日目-
「眠りの質」は「キレイの質」、睡眠時間もスキなし美容術。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
『睡眠エステ 30日間プログラム』は、紫外線が強かった夏のダメージを細胞レベルから修復・無害化し、30日後に自分人生至上最高のキレイと出逢うことを目的としてつくられています。
13日目のテーマは、
『アロマの香りをフル活用する』
です。
精油の人体への有効性が科学的に証明されるようになり、普段の生活の中でも活用されている方は多いのではないでしょうか。
従って、睡眠時間をエステ時間に変えるためにも、アロマの有効活用は欠かせない睡眠エステグッズのひとつです。
もちろん、どんな香りでもいいというわけではありません。
ラベンダーやイランイラン、ネロリなど、リラックス効果の高いものを選びましょう。
ただし、いくらリラックス効果の高い香りだといわれているものでも、自分が苦手な香りはＮＧです。
かえって神経が興奮して交感神経が優位になってしまい、快眠は妨げられてしまいますよ。
私も入浴剤から始まり、アロマキャンドル、ボディクリーム、就寝前の部分クリーム、ルームスプレー、ボディスプレーと、全て香りにはこだわって選んでいます☆
私の愛用品の中でもお勧めはこちら。
ＩＮＧＩＳの「ドリームブロッサム 」。
もう名前からして最高でしょ？（笑）
発売されて以来、ずっと使っています。
ラベンダーを中心としたフローラルな香りで甘めなのに、スッキリ感もあり何より品があるボディジェル。
いつも私は就寝直前に両手首と首～デコルテに塗る習慣があります。
さらっと軽くてのびも良く、つけ心地抜群ですっ♪
有効な香りは吸い込んだ後に脳の視床下部へ伝わり、副交感神経を優位にして精神をリラックス状態に導く効果があるため、結果として寝つきが良くなると考えられています。
香りの分子は非常に小さく、5感の中でもダイレクトに脳に届きます。
実際、好きな香りをかぐことで眠りが良くなったというデータもあるのです。
朝はシャキッと爽やかな目覚めを後押しするために、スパイシーな香りで心地よい清涼感を与えてくれる「オーラ ロフレッシュ 」手首に塗る習慣があります。
あと、日中疲れたときや体温が下がって眠気が襲ってきたときにも愛用♪
あとキャンドルも好きです。
キャンドルは香りが楽しめるだけでなく、ゆらゆら動く炎は照度も色温度も低いので就寝後の睡眠エステを約束してくれます。
あとはアロマウォーマーも習慣のひとつですっ。
間接照明として使いながら香りの効果も得られます。
様々なリラックス効果をもたらす精油がブレンドされた精油も販売されていますので、要チェックですよ！
もしアロマウォーマーが家になくても大丈夫！
1番手軽に出来る芳香浴は就寝1時間前に精油を2～3滴、ティッシュペーパーやハンカチに垂らすという方法。
これから秋～冬にかけてはお湯を入れたマグカップに垂らすのもお勧めですよ☆
香りの力をかりて、１日頑張った時自分を眠りエステへと誘ってあげましょう！
日経ヘルス 撮影＆取材
よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
日経ヘルス さん11月号の撮影と取材でした！
4ページの特集なので、ぜひご覧いただきたいですっ！
とっても楽しい現場で喋りまくっていましたが、ずっと笑顔で話を聞いてくださる編集の方々、ヘアメイクさん、スタイリストさんに感謝！！
発売は10月2日です。
ぜひぜひぜーひ、ご覧くださいね！！！
秋の「すいみんの日」市民公開講座 東京
よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
本日、東京都にて開催されました、「秋のすいみんの日 市民公開講座」にて総合司会を務めさせていただきました。
市民公開講座主催者で、精神・神経科振興財団理事長・睡眠健康推進機構の機構長でいらっしゃいます高橋清久先生より開会のご挨拶を頂戴し、国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所部長でいらっしゃいます三島和夫先生のご講演から、東京慈恵会医科大学精神科教授でいらっしゃいます伊藤洋先生のご講演、日本大学医学部精神医学系教授でいらっしゃいます内田真先生のご講演、名古屋工業大学名誉教授でいらしゃいます粥川裕平先生のご講演、滋賀医科大学睡眠学講座の特認教授でいらっしゃいます宮崎総一郎先生のご講演と続く、非常に豪華なプログラムでした。
私自身、Top of the topでいらっしゃる先生方のお話を次々と拝聴させていただけるめったにない、大変貴重な1日を過ごさせていただきました。
また、最後の質疑応答の時間にはご参加された皆様よりたくさんのご質問を頂戴し、睡眠に関するお悩みの多さや関心の高さを改めて痛感させられました。
次回春の睡眠の日は平成26年3月15日を予定しております。
来年の春に向けて、個人的には今まで以上に多くの方の笑顔につながるような仕事ができるよう、インプットの量と質を高めると同時に、アウトプットの場をさらに増やしていけるように努力を重ねたいと強く思った1日でした。
明日からも撮影と取材を控えているので、今日受けた刺激と緊張感をしっかりと胸に刻んで務めさせていただきたいと思います。
【睡眠エステ 30日間プログラム】 -第6日目-
「眠りの質」は「キレイの質」、睡眠時間もスキなし美容術。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
『睡眠エステ 30日間プログラム』は、紫外線が強かった夏のダメージを細胞レベルから修復・無害化し、30日後に自分人生至上最高のキレイと出逢うことを目的としてつくられています。
私が提唱しているインナービューティーは、
「食と睡眠と活動は三位一体」
という考え方がベースにあって成り立っています。
どれかひとつだけを一生懸命頑張っても、本当の意味で細胞レベルから生まれ変わり、その状態をずっと維持していくということは極めて難しいと、自分自身の経験上思うからです。
この3つは繋がっているので、切り離して考えるなんてナンセンス。
睡眠の質も、食事の内容に影響される部分が大きくあります。
そこで、6日目のテーマは、
『夕食時には快眠食材を摂り入れる』
です。
本題の食材のお話にいく前に・・・・・
そもそも「夕食」という言葉のとおり、なるべく夕方に近い時間帯で摂っていただくのが理想。
有職者の場合、ほとんどの方が20時以降ですのでなるべく早く食べるように心がけるか、どうしても無理なら2回にわけて食べるようにしましょうね。
さてさて。
では『快眠食材』を一挙大公開！！！
レタス・サンチュ・チコリなどに含まれる「ラクチュコピクリン」には神経を沈静化し、眠りを促進してくれる働きがある。
セロリの精油成分「アピイン」や、パセリの精油成分「アピオール」には精神を安定させて不眠改善効果もあるといわれる。三つ葉の爽やかな香りである「ミツバエン」にもストレス解消やリラックスの効果があるとされる。
トマト・玄米などに含まれる「GABA」にはノルアドレナリンやドーパミンなどの興奮を高める物質が脳内に伝わらないようにし、興奮を抑制してくれる。
ニラ・タマネギ、ニンニクなどに含まれる「硫化アリル」には、慢性疲労解消に役立つビタミンB1の働きを助け、安眠体質へと導いてくれる。
豚肉・かつお・まぐろなどに含まれる「ビタミンB1」には、神経の緊張を和らげたり、筋肉の疲労を回復させたりする働きがあり、夕食時にはもってこい。
パプリカ・カボチャ・うなぎ・アボカドなどに含まれる「ビタミンE」には血流促進効果があり冷えを緩和。血流が上がることで体温のリズムがスムーズになり快眠へと繋がる。
大豆製品・レバー・卵・あさりなどに含まれる「ビタミンB12」は別名「神経ビタミン」ともいわれ、睡眠のレム、ノンレムのリズムを安定してくれる。
納豆のネバネバ酵素「ナットウキナーゼ」には血栓の原因となるフィブリンを溶解し、就寝中の血液サラサラ維持に一役買ってくれる。
ゴマ・ナッツ類・ひじきなどに含まれる「マグネシウム」には、神経の正常化に役立つといわれるカルシウムの吸収を助け、神経系に対しての鎮静効果をサポートするといわれている。カルシウムが豊富な海草類や緑黄色野菜などと一緒に摂ると良い。
快眠食材を使った「美味しく眠れる快眠レシピ 」の連載を行っているので、こちらもぜひ参考にしてみてくださいね！
http://www.nishikawa-living.co.jp/sleep/recipe/
You are waht you eat
You are how you sleep
You are how you act
あなたはあなたが食べているもので、あなたはあなたの眠り方で、あなたはあなたの活動内容で出来上がっています。
できることから取り入れて、その習慣を続けましょう。
その積み重ねが人生を変えます！！
【睡眠エステ 30日間プログラム】 -第1日目-
「眠りの質」は「キレイの質」、睡眠時間もスキなし美容術。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
いよいよ今日から9月ですね。
今年の夏は例年以上に猛烈な暑さの連続でしたぁー！！！！
・・・・って、今日も暑いけど（笑）
「夏が終わると一気に3歳老ける」なんて言われたりもしますが、今年の夏も紫外線も強かったですから「老化」、「劣化」は、もはや人事ではありません！
そんな夏のダメージを細胞レベルから修復・無害化し、キレイの土台となる健康を基盤とした「自分人生至上最高レベルの健康美」を秋に向けて一緒につくっていきませんか？
この健美法は数年前に私が提唱した『眠活』をさらに細分化したもの。
つまり、基本的に「眠るだけでキレイをつくる」方法なので、マネーフリー♪
睡眠は毎日行っていることですよね？
その時間を「無」の時間にするか、「明日と未来のキレイをつくる」時間にするかはあなた次第。
正しく眠れば睡眠時間は最上級のエステ時間であり、極上のスキンケアタイム、そしてストレスフリーのダイエットタイムなのです。
この30日間プログラムを実施して、睡眠時間をエステ時間に変える技を習得すると同時に、30日後には『自分人生至上最高のキレイ』に出逢ってくださいね！！
まずスタート前に、1度こちらを読んでくださいね☆
http://www.kao.co.jp/megurhythm/night/relax/
さぁ、早速第一日目となる今日のテーマは、
『レコーディング睡眠』
です。
聞きなれない言葉に「？？？？？」な方もいらっしゃるかもしれませんが、その名のとおり、睡眠をレコーディング、つまり記録していくという作業です。
経験上、ほとんどの方が「自分の眠り」を把握できていません。
食べたものや運動習慣はなんとなく説明ができても、自分の眠りについてはあやふやな解答が多かったり、実際に睡眠を記録していただくと全然話していた内容と違ったり、ということが多々あります。
睡眠を記録することの最大の魅力は、客観的に自分の眠りを目視できること。
こうすることで問題点が浮き彫りになり、トラブルシューティングが断然しやすくなります。
「なんとなく眠れない」から「これが原因で眠れないんだ！」というのが分かると、当然解決の糸口が見つけやすくなりますよね？？？
一番手軽でお金のかからない方法は「睡眠日誌」の活用です。
下記URLで睡眠日誌はプリントアウトできますよ！
私はこれに、さらに体重のレコーディングも加えています。
http://www.suimin.net/topics/yamane/suiminnisshi.pdf
「手書きが面倒」「PCで管理したい」という方の場合は、オムロンの睡眠計がお勧めです。
●商品URL
http://www.healthcare.omron.co.jp/product/basic/179
あとは、スマホと連動させて記録できる「ねむり時間計」もあります。
デザインも可愛いし、スマートでいいですよね！
http://www.healthcare.omron.co.jp/sp/hsl002c/
「置くタイプ」ではなく「敷くタイプ」ですと、タニタからも睡眠測定器「Sleep Scan」が出ています。
●商品URL
http://www.tanita.co.jp/products/models/sl501.html
こちら、レンタルも行っているので、「買うまではちょっと・・・・」「とりあえず試したい」という方にはお勧めですよ☆
http://www.tanita.co.jp/promo/form/SL504R/index.php
また、タニタ動揺「敷くタイプ」で、パラマウントベッドからは「眠りスキャン」が発売されています。
●商品URL
http://www.smartsleep.jp/check/about.html
睡眠時間にキレイをつくるためには、まず「自分の眠りを知ること」が重要な第一歩です。
記録を続けることで意識も高まります。
書くことに必死になり過ぎず、無理のない範囲で構わないので「続けること」を大切にしてください。
最低でも2週間記録を続けていると、自分の癖や眠りのパターンが見えてきます。
ぜひ今夜から睡眠をレコーディングしてくださいね！
自分を知ること、それが自分を今よりも成長させるための第一歩です！
楽しく一緒に頑張りましょう！！
『FLASH』 発売中！＆今日の「お願い！ランキング」OA
よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
お知らせ続きですみません！
現在発売中のFLASH に、友野の記事が掲載されています。
自分の睡眠状況が分かるチェックシートや残暑の寝苦しさを乗り切るポイントなどの情報が盛りだくさんなので、ぜひご覧くださいね☆
また、今夜0：20～ＯＡのテレビ朝日「お願い！ランキング」に出演しております。
録画して是非ご覧になってくださいね！
『AERA』 発売中！
『VOCE』 発売中！
よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
現在発売中のVOCEに友野の記事が掲載されています。
インナービューティー家電に関して、ちょこっとコメントしております。。。。。
ぜひご覧くださいませ。
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●参加費：無料
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『Body+ 10月号』 発売中！
よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
現在発売中のBody+ 10月号 に友野の記事が掲載されています。
「インナービューティーレッスン」の特集で睡眠の先生をしているので、ぜひご覧くださいね☆
17の有名ブランドが一挙集結し、キレイを思い切り楽しめる＠コスメ主催「コーセー・アルビオン Beauty フェスタ2013」 in 表参道ヒルズにて、スペシャルセミナー「体験型！睡眠美容セミナー」を開催いたします。
●8月26日（月）17：30～1800
●参加費：無料
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