皆さん、こんにちは。

先日は終日、あるメーカー様のカタログ撮影でした。
スタッフの皆様と一緒に話し合い、考えた「理想の家」「空間」が何もなかった所にゼロベースから完全再現してつくり上げられていて、最初に足を踏み入れたときには驚きと感動で言葉を失ってしまいました。

中でも気に入ったのがこのグリーンウォール。
我が家に壁ごと持って帰りたい！と思うほど素敵でした。睡眠のお話の中でも「グリーンエクササイズをしてください」とお話をすることがよくありますが、やっぱり緑っていいですね。

皆さん、こんにちは。

今朝も手もみジュースで１日をスタート。
透明な袋に食材を入れて上から手で揉むだけだから、洗い物も少ないし、とにかく簡単で楽に栄養を摂取できるところが最高に魅力です。時間がない朝でも、ビタミンと酵素がたっぷり摂れて身体が喜ぶし、美味しいので心も大満足。

今朝はバナナ、キウイ、ヨーグルト、豆乳、ハチミツの組み合わせにしてみました。
今日はいつも以上に集中力を要する１日になるので、気合を入れて揉み揉み（笑）

昼間の活動を支える「元気ホルモン」であり「癒やしホルモン」のセロトニン生成には「トリプトファン」「炭水化物」「ビタミンB6」の3つが欠かせませんが、バナナにはこの3つが全て含まれているので、我が家では手もみジュースの定番食材として使っています。
シーズン関係なく、手軽な価格でいつも購入可能なところも有り難いです。

では、お仕事に戻ります。
皆さんも、良い1日をお過ごしくださいね。

皆さん、こんにちは。

昨日のバレンタイン、皆さんは大切な人に「大好き！」という想いを伝えられましたか？
去年は週末バレンタインだったので１日主人とデートができたのですが、今年は平日だったのでおうちバレンタイン。
大好物のハンバーグを作りました。

デミグラソースの煮込みハンバーグやコーンスープ、キャベツと菜の花のサラダ、大豆のシャキシャキサラダ、オニオンブレッド、手羽先のカリカリ塩レモン焼きなど。どれもとても喜んでくれて、心から嬉しかったです！！

Happy Valentine’s Day.

皆さん、こんにちは。

『朝まで深睡眠 履いて→眠る→朝までぽかぽか、ぐっすり睡眠! 疲れとり足首ウォーマー』（KADOKAWA）、ついに台湾でも発売されることが決まりました！
台湾の皆様にも足首ウォーマーの魔法を体験していただけるなんて、最高に嬉しいです。

日本でも２度の重版で累計１０万部達成となり、本当に有り難く思っております。
お手にとってくださった皆様、本当にありがとうございます！

皆さん、こんにちは。

ワコール様のサイト『美の流儀』に友野の睡眠記事・前編が掲載されました。宜しければぜひご覧くださいませ。
http://www.bodybook.jp/entry/201702/style25vol1.html

後編は来週アップされり予定ですので、またお知らせいたします。

また、ディセンシア様のサイト『ディセンシアマガジン』に、12月に行ったイベントBEAUTY UP SALON by DECENCIA＠POLA MUSEUM ANNEXの様子が掲載されております。当日参加くださいました皆様も、参加できなかった皆様も、ぜひご覧くださいね。

http://www.decencia.co.jp/info/dmg-pickup_0002.aspx

昨日の撮影で発見したとてもかわいい子。
今にも話しかけてきそうなこの表情とこのつぶらな瞳・・・・

まさに胸キュンです。

メキシコからやって来たそうな。遠いところからお疲れ様。

皆さん、こんにちは。

現在発売中の日経WOMAN ３月号巻頭ページに、友野のインタビュー記事が掲載されています。

http://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/magazine/15/031010059/

今回は「人物」に焦点を当てたインタビュー記事ということで、いつものような睡眠の専門的なお話ではなく、珍しく「自分」についてお話をさせていただいております。
２ページにわたり、これまでの歩みや今大切にしている習慣などについて書かれています。もし宜しければぜひご覧くださいませ。

これまでの人生をゆっくり振り返りながら言葉にしていく作業の過程で、自分の中で大切にしたいことがより一層クリアになった気がします。
家族、仕事、たくさんある夢の実現に向かって、日々小さな1歩、ときには大きな1歩を踏み出せる前向きな生き方を、これから何歳になっても心がけていきたいと、改めてインタビューを受ける中で感じました。何十年後かにまたこうして振り返ったとき、思い切り笑顔になれたら最高ですね。

皆さん、こんにちは。
立春らしく、穏やかな過ごしやすい1日となりましたね。皆さん、いかが過ごされましたか？

さて。本日のおうちごはんは、［白身魚の塩麹焼き］ BON MEAL でした。

白身魚の塩麹焼き、カボチャの甘煮、お野菜たっぷりみそ汁、豆腐サラダ、納豆、発芽玄米ごはんのセットです。
豆腐サラダは最近ハマっていて、気付けば毎日のように作っています。いろいろと具材を変えていますが、雑魚が入るとやっぱり圧倒的に美味しくなるのでおすすめですよ。

そして！お知らせになりますが、6日の月曜日、朝6：45頃からbayfm78 のラジオ番組 『POWER BAY MORNING』に生出演し、睡眠のお話をいたします。朝ちょっぴり早いですが、タイミングの合う方はぜひお聴きくださいね。

では、明日も素敵な1日をお送りください。

皆さん、こんにちは。

今朝は久しぶりにアサイーボウルから1日がスタートしました。
皆さんも朝食、食べていますか？
睡眠改善をする前は朝食を食べる習慣が一切なかった私ですが、きちんととるようになってから睡眠の改善のみならず、確実に太りにくくなったし、体もリズムも整って体調も良くなり一石三鳥で良いことづくめ。
日中の元気を後押しするセロトニンと、睡眠をサポートするメラトニンの原料となる「トリプトファン」が含まれるタンパク質（肉・魚類・乳製品・卵・大豆製品・アボカド・バナナ・ハチミツ・オートミールなど）を含んだ朝食を、ぜひ毎日摂るように心がけてくださいね。

さて、あなぶき興産様が運営される【インテリア研究所】に、友野の『快適な睡眠を導く空間づくり』の記事がアップされました。
よろしかったらぜひ、ご覧くださいませ。
http://www.anabuki-style.com/contents/interior/laboratory/report_35.html

第2回目は4月、第3回目は6月にアップされる予定なので、引き続きお楽しみに！

皆さん、こんにちは。

どんな人も夜遅くまで起きて朝はめっぽう弱い「夜型」か、夜は早く寝て朝早く起きる「朝型」か、いずれかに当てはまると考えられており、これを睡眠科学者たちは「クロノタイプ（朝型夜型）」と呼んでいます。人のクロノタイプは主に遺伝子で決まると言われており、代々受け継がれる傾向が高いとされているのです。

朝型と夜型、それぞれの特徴とは？

朝型か夜型かは、遺伝要因以外にも、環境要因や加齢、性別などが関係しているといわれています。思春期までは夜型になる傾向が高く、また、サーカディアンリズムが男性よりも女性のほうが短いため、男性の方が夜型になりやすいという説もあるのです。さらに、性格などの関連もあるという説も根強く言われており、朝型は内向的で論理的、信頼できる人柄であるのに対し、夜型は外交的で快楽的、創造力があるものの情緒不安定でナルシスト的な一面もあるそう。夜型の人が配偶者を変える回数は朝型の4倍という調査結果もあるとされ、私生活にも大きな影響を与えます。また、当然働き方にも影響が出ます。1日の中で最も気分良く仕事がはかどる時間を調べると、朝型の人はお昼の12時間をピークに朝から夕方まで頭が冴えているのに対し、夜型の人の場合は18時くらいをピークに13時～22時頃までが頭が冴えて活発に動ける時間帯。夜型の人はどんどん夜型になる働き方をしかねないということが、この報告からわかります。

朝型が遅くまで残業しないほうがいい理由

英オックスフォード大学、ノーザンブリア大学の研究では、朝型の人は夜型の人に比べて、深夜に行う作業の精度が劣るという報告がなされました。朝型の人の場合は始業時間よりも早めに出勤し作業を開始したほうが、夜遅くまで残業するよりも生産性が高く作業効率も良いことは容易に想像できるかと思います。夜型の人にとっては真逆ですが、現代社会の構造では、ほとんどの企業や学校が8～9時始業なので、夜型に人にとっては辛い状況といえるでしょう。エンジンがかからず、コンディションの良くない中、仕事をしたり、学業に専念したりしなければなりません。これに意義を唱える人たちもいますが、しかし、これまでの研究でも、基本的に人は明るい時間帯に活動し、日が沈んだら休息するというメリハリのあるリズムを送ることが質の高い睡眠や心身の健康維持につながることが明らかになっているため、夜型の人も就寝時間を5分ずつ前倒しにするなどの工夫を取り入れ、少しずつ朝型に近づく生活習慣を毎日の生活の中に根付かせるよう心がけることが望まれます。

まずは自分がどちらのクロノタイプかを知るため、ぜひ下記質問紙に挑戦してみてくださいね。
まずは自分を知ること。そこから新しい1歩を踏み出せるようになります。

朝型夜型質問紙（国立精神神経医療センター）
http://www.sleepmed.jp/q/meq/meq_form.php