皆さん、こんにちは。

昨日までの3連休、皆さんはどんな風に過ごされましたか？
私は雑誌の取材に始まり、連載のレシピ開発、修士論文作成など相変わらず慌ただしかったものの、マイペースにこなしておりました。

実は3連休の前に短いお休みをいただき、「入籍記念日」ならぬ結婚式を挙げた「結婚式記念日」をお祝いするということで、主人が別府温泉に連れて行ってくれたのですが、戻ってすぐに阿蘇山噴火のニュースを目にしてとても驚きました。
未だ活発な火山活動により警戒状態が続いており、周辺地域の皆様の不安を想像するととても胸が痛みます。怪我をされぬよう、くれぐれもお気をつけくださいませ。

ここからは、阿蘇山噴火直前にアップしようと思って書いていた記事になります。
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以前より「ゆっくり温泉につかりたい」と思っていた願いは、大分県別府温泉にて叶いました。
今回主人が手配してくれた別府温泉宿は、「潮騒の宿 晴海」というところで、フロントからもお部屋からも海が一望でき、とても美しい景色が目の前に広がっていました。

そして、なんといってもお部屋がものすごく広くてびっくり！！
素足で畳の感覚がとても久しぶりでしたが、やっぱり気持ちいいですね！

さらにお部屋には温泉がついていて、こちらからも海が一望できるという贅沢な空間。これは疲れも一気に吹き飛びます！

楽しみにしていたお料理も、すべて大満足の美味しさでした。
大分の名産、かぼすをつかった食前酒からコースが始まり、前菜は柿の上に鮭紅麹漬けが盛られているもの、ウニと銀杏、鱧の昆布締、魳松茸ずし、合鴨鮟肝チーズ射込み。
１つ1つの食材の美味しさがしっかりと活かされていて、箸を口に運ぶたびに幸せが広がります。

続いて、絶品の関鯵、関鯖、車海老のお造り、伊勢海老の煮物をいただきました。

そして、豊後牛の醤油糀焼き、ささえつぼ揚げも。豊後牛、驚くほど柔らかく、ジューシーで感激な美味しさでした。
コースでは入っていなかったのですが、「せっかく大分に来たのでやはり鶏天も食べたいね」というお話になり、追加で注文。

最後は、釜で炊いた塩糀ごはんと、大分県の郷土料理のりゅうきゅう茶漬け、デザートには梨ゼリーをいただきました。塩糀ごはんのりゅうきゅう茶漬けはこれまで食べてきたお茶漬けの中で間違いなく上位にランクインすると確信するほどの美味しさ！
絶対にまた食べたいので、自宅でも再現します！！

いよいよ食事も終わったとき、いきなり部屋が真っ暗になったので「え？！」と驚いていたら、旅館の方が主人が用意してくれていた嬉しいサプライズを運んできてくれました！！！

驚きと感動ー！！
心温まるお手紙と、思い出詰まったフォトフレームもプレゼントしてくれました（感涙）
入籍をし、そこから4ヶ月後に結婚式を挙げてからもう1年が経ったなんて、本当に信じられない早さです。
この奇跡と、主人の優しさに、ただただ感謝の気持ちしかありません。
デザートプレートは広い海と広い空を眺めながら、大切にいただきました。
本当にありがとう。。。。。

翌日の朝食は和食をセレクト。野菜のストレートジュースから始まり、ひとつひとつの食材の滋味豊かな味わいを堪能させていただける贅沢な朝ごはんでしたよ。

またいつか訪れたいと思える場所が増え、心から嬉しいです。
これからも、１つ１つそういう場所を増やして行きたいなと思います。

皆さん、こんにちは。

新商品や新サービスの開発、プロモーション、イベントなど、あらゆるビジネスシーンにおいて求められる「クリエイティブ力」。斬新な発想力や社会に新たな価値を創造するようなひらめき力は、働く全ての人にとって「欲しい！」と思う能力といえるでしょう。適切な睡眠時間の確保がクリエイティブ力に関連するという論文はネイチャーでも発表されていますが、時間帯によっても、発想が生まれやすい時間帯とそうでない時間帯が存在します。

脳は睡眠中に記憶をインデックス化する作業を行う

不要な記憶は削除され、必要な記憶は脳に固定されるという、記憶や感情の整理整頓作業が睡眠中には行われています。そして、保存された記憶がまるで図書館のようにきちんと脳の中で整理整頓されると、記憶が「検索しやすい状態」になるので、「いざ！」というときにその記憶がつながるのです。例えば、最近得た情報の「●」と、昔の記憶である「■」という２つの記憶が結びつき、今まで思いもしなかったようなアイデアのひらめきが得られるといった状態。このように、記憶の分類、インデックス化を行っている過程で見るのが夢ではないかという説がるのですが、いずれにしても、きちんと眠ることで1日の中で得た膨大なインフォメーションの処理作業が行われるので、翌朝はスッキリとしたクリアな脳の状態に戻っています。

イノベーションの種は朝にある！

仕事で新しい発想を求められた際、考える時間帯は間違いなく「朝」がおすすめです。ぐっすり眠った翌朝の「ひらめき率」はどの時間帯よりも高いといわれています。実際、イノベーションを起こした歴史上の偉大なアイデアも、朝に起こったケースが多いそうです。逆に夜は1日の中で得たあらゆる情報で脳が埋め尽くされている状態であると同時に、使い続けたパソコンのように脳もヒートアップして疲労困憊状態。そんな疲れきった状況下で世間を驚かすような斬新なアイデアを生み出すのはかなりハードルが高いですから、ここは効率よくひらめきを得るためにも、早く寝て早く起きるのがベストです。朝は携帯も鳴らないので邪魔が入ることもありませんし、静かなので集中しやすい環境ともいえます。

アイデアを生まなくてはいけないという強迫観念から徹夜を続ける方もいらっしゃいますが、それではどんどん生産性も効率も下がる一方ですから、「新しいアイデアは、新しい朝にある」ということをぜひ、覚えておいてくださいね。

皆さん、こんにちは。

現在発売中の日経ビジネスアソシエ 11月号のアソシエ特別講座、「成果が上がる 問題解決手帳」にてご紹介されている「睡眠手帳」のページに、友野の記事が掲載されています。
http://www.nikkeibp.co.jp/atclnba/15/235053/100700023/

手帳を使って睡眠管理ができるスリープマネジメント手帳の作り方や活用方法などが記載されているので、ぜひ参考にしてくださいね。
睡眠の「量」と「質」を確保することで日々のストレスをリセットし、翌日に最大限のパフォーマンスを発揮できるような眠り方をしましょう。

皆さん、こんにちは。

累計130万部を突破した疲れとりウォーマーシリーズ 『疲れとり首ウォーマー』の第2弾、 『朝まで深睡眠 履いて→眠る→朝までぽかぽか、ぐっすり睡眠! 疲れとり足首ウォーマー』（KADOKAWA）、発売して1週間が経ちましたが、既にとてもたくさんの方々にお手にとっていただき、大変嬉しく思っております。
ありがとうございます。

今日、大学院近くの丸善さんに立ち寄ったら、とても目立つようにディスプレイしてくださっていて感謝、感激です。

足首ウォーマーをご体験してくださった方々の嬉しいお声、ご紹介させていただきますね。

「こんな布で？と思ったけれど疲れのとれ方が違う！スッキリ起きられるし足のつらいむくみもとれて幸せです」（53歳　女性）

「コレを履くとスっと眠れた。自覚していなかったけれどけっこう冷えていたと気づいた！」（38歳　男性）

「更年期のせいか夜中に目覚めていたのが朝までぐっすり。こんな眠り、久しぶり！」（45歳　女性）

「冬は布団に入っても足先が痛いくらいに冷たいまま。30年以上悩んでいた極度の冷え性にたった一週間でおさらばできました！」（37歳　女性）

「履いてすぐにじんわり温かくて、ほっとする。足がよくつっていたのも気づいたらなくなり、驚き！」（42歳　女性）

「確実に体が軽くなる。肩コリもラクになり朝、パッと元気に起きられるのが何より嬉しい！」（51歳　男性）

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安心感と温かさが最高なので、私ももちろん毎日愛用！自分の健康・ぐっすり・美容のマストアイテムになっています。

まだ体験されていない方、ぜひ「眠りながら足浴」の快感、守られている安心感、ぐっすり眠れる心地よさを体験してみてくださいね。この気持ちよさに驚かれると思いますよ！

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皆さん、こんにちは。

昨日は群馬県前橋市へお伺いし、大同生命保険様よりご依頼いただきました『パフォーマンスを上げる睡眠法』という演題で講演を行わせていただきました。
関係者の皆様、お聴きくださった皆様、誠にありがとうございました。

高崎駅でお迎えしてくれているぐんまちゃん。思わずパチリ（笑）
蒟蒻食品をお土産に購入し、短い滞在時間でしたが群馬をプチ満喫いたしました。

皆さん、こんにちは。

私は以前から講演などで、「睡眠力」とは「免疫力」であり、「睡眠不足は万病のもとである」とお話しております。皆さんも寝不足のときは「なんとなく調子が悪い」「身体がだるい」などという症状になったという経験、1度はあると思います。
しかし、睡眠不足はだるさ、頭痛、疲れなど病名がつかない、いわゆる「不定愁訴」だけでなく、死に至るような病の引き金にもなることが分かっているのです。

睡眠不足は心臓病や高血圧、糖尿病、肥満のリスクを引き上げる

お昼寝を含めた1日の総睡眠時間が5時間未満の場合、睡眠時間7時間の人と較べて心臓病の発症リスクは2倍にまで膨れ上がるといわれています。さらに、5時間未満の人は睡眠時間が7～8時間の人よりも高血圧のリスクが1.8倍高くなることもわかってるのです。心臓病や脳血管疾患の危険を高める糖尿病のリスク、様々な生活習慣病の起因となる肥満のリスクも高まることが明らかになっており、加えて身体的な疾患だけでなく精神的な疾患にも大きく影響を与えることがこれまでの研究でわかっています。

身体・精神・脳の３方向へダメージが及ぶ

今日１日眠らなかったからといって明日すぐ重病にかかるわけではありませんが、寝不足はサイレントキラーのようにジワジワ、しかし確実に身体、心、脳を蝕み続けます。「たかが睡眠」「寝なくても平気」と侮っていると、取り返しのつかないことになりかねません。
NHKが1960年より5年毎に行っているNHK国民生活時間調査によると、調査開始の1960年から2010年までの50年間に、日本人の睡眠時間は59分も短縮していることが記されています。この間、デジタルアイテムを筆頭に様々なアイテムが誕生し、便利な生活になったにもかかわらず、私たちは睡眠時間を年々削りながら生きているのです。決して、「私たちが眠らなくても健康でいられるように進化した」わけではなく、「眠らないで生活することを選択している」だけ。現代は情報量も多く、24時間いつでも仕事や活動ができる環境にありますが、その結果、身体や心を壊したり、脳のダメージから生産性が落ちたりしてしまってはかえって効率が悪いと思いませんか？
まずは健康という土台をしっかりとつくったうえで、高いQOLとパフォーマンスを発揮することが理想ですから、睡眠時間の確保は1日のタイムスケジュールの中にきちんと組み込んで考えるようにしましょう。

皆さん、こんにちは。

小学館さんより発行されている働く女性向けの雑誌『suits』に、友野の睡眠記事が掲載されています。
http://suits-woman.jp/newbooks/#shopList

眠りたいのに眠れない睡眠トラブル、皆さんも1度は経験ありませんか？
ぐっすり眠ることは健康や美容のためにはもちろん、仕事の生産性を高め、ひいては年収の向上にまでつながるといわれていますから、ぜひお手にとって御覧くださいね。

皆さん、こんにちは。

睡眠の講演で全国色々なところへお伺いさせていただきますが、地域によって平均の睡眠時間は異なります。「47都道府県中、どこが1番睡眠時間が短いと思いますか？」と質問をすると、決まって「東京都！」というご回答をいただくのですが、実は、大都市で眠らぬ街というイメージの強い東京都や大阪府より眠っていない睡眠不足な県が存在するのです。

眠らぬ神奈川、千葉、奈良県民。その理由とは？

睡眠不足第3位は、意外なことに奈良県の456分。続いて、第2位は千葉県の453分。不名誉な第1位に輝いてしまったのは、神奈川県の451分です。神奈川県の皆さん、いかがですか？身に覚えはありますか？
ちなみに、東京はワースト4位で456分で、ワースト5位は埼玉県の457分です。
東京などの大都市では仕事で帰宅が遅くなり睡眠時間が圧迫されることは容易に想像がつきますが、大都市の近郊の県がここまでワースト入りしているところをみると、一概にはいえませんが、やはり「通勤時間」が関係しているのではないかと考えられます。
通勤時間が60分を超える場合、朝は早く起きて夜は遅く帰宅する構図が出来上がってしまい、おのずと睡眠時間が削られてしまう傾向が高まると思われます。

「近くに住む」は、手軽な睡眠不足解消手段？！

以前、睡眠の講演の際、ある先生が「寝不足なら会社の近くに引っ越しなさい」とおっしゃっていました。そのときは会場内に笑いが起こりましたが、確かに県別の睡眠時間を見てみると理にかなっているように感じます。人は帰宅をしてから就寝するまでのリラックスタイムとして約90分は必要といわれているのですが、やはり通勤に60分～90分時間がかかってしまう場合、リラックスできる時間が削られて眠りの質が浅くなってしまったり、そもそも睡眠の時間が確保できないという状況に強いられてしまうケースがあるようです。
家族やお金などを考えると引っ越しは簡単なことではありません。しかし、仕事中の眠気が耐えられないほど強かったり、集中力が続かず仕事のミスが多いように感じる方の場合は、１つの提案として会社の近所に引っ越すのは手かもしれません。
（あまり近すぎても、それはそれで気持ちの切り替えができずにストレスを感じてしまう方もいらっしゃると思うので、そのあたりはご自身の感覚を大切にしてください。）

仕事の、健康の、人生そのもののクオリティを最大限上げるためにも、適切な睡眠時間の確保は必要不可欠です。明日のために、「眠る毎日」を心がけてくださいね。

皆さん、こんにちは。

今年25周年を迎える豪華客船、飛鳥クルーズにて睡眠の船上講演を行ってまいりました。
横浜港を出発して博多港に到着する2泊3日の船旅は、楽しさや発見が詰まった素晴らしい旅でしたよ。

横浜港出発のとき、船からみんなで色とりどりのテープを投げ、陸でお見送りしてくださる皆様と笑顔で気持ちを1つに！
この瞬間は映画のワンシーンのようでとても感動しました！しかし・・・・残念ながら私のテープ投げは下手過ぎて、陸に届くどころかストレートに落下・・・・（笑）

シャンパンで乾杯し、いざ出港！今回は主人も一緒に乗船させていただきました。

船内にはシネマスペースからダンスホール、図書館からゲーム部屋まで、エンターテインメント施設が充実おり、様々な種類のプログラムが繰り広げられています。
私はシネマスペースにて、『健康寿命を延ばす快眠術』という演題で講演をさせていただきました。
参加された皆様と一緒に、イスヨガを実践。

スタッフの皆様、ご参加くださった皆様、ありがとうございました。

デッキに出ると昼間はとてもいいお天気で、空も海も真っ青。非日常的な景色が目の前に広がり、子供の頃に抱いたような冒険心がくすぐられます。

夕方になるとサンセットクルーズに。
空が真っ青からオレンジ色に変わり、美しい夕日が静かに水平線へと沈んでいく姿はとても神秘的で、感動的で、目が離せなかったです。

食事も美味しくいただきました。
初日のディナー。コース料理です。

朝は和定食で、ランチはバイキング。食事の間にはいつでもライトミールやスナックがいただけて、さらに夜は23時以降からライトスナックがいただける準備がされています。
こんなに食べていたら太っちゃうと思いきや、楽しいアクティビティが盛りだくさんですし、デッキを歩くのも気持ちが良くて楽しいので意外と活動量が高く、太る心配はありませんでした。安心！

2日目のディナーもドレスアップし、生演奏を聴きながら美味しいお料理に舌鼓。

船内の方とも楽しくお話をさせていただき、あっという間の2泊3日。
またいつか参加したいと思います。
ありがとうございました。

皆さん、こんにちは。

「眠れない」という経験は長い人生の中で誰でも1度は経験する感覚であり、不眠の内容（種類）も様々です。なかなか寝付けないタイプ、夜中に何度も目が覚めてしまうタイプ、早朝に覚醒してしまうタイプなど、不眠にも色々なタイプが存在します。

きちんと理解できている？「不眠症」の定義

眠れない日が数日続くと「自分は不眠症なのでは？！」と不安に感じてしまう方もいらっしゃると思いますが、数日眠れなかっただけで不眠症と診断されることはありません。「不眠」＝「不眠症」ではないのです。
ここで、改めて「不眠症」の定義についておさらいしましょう。
下記のスライドをご覧ください。①～④の症状が少なくとも週3回以上あり、それにプラスして「日中の社会生活に支障がある」と感じる場合に、「不眠症」を疑います。

「日中の社会生活に支障がある」とは、下記のような症状です。

・疲労、または倦怠感がある
・注意力、集中力、記憶力の低下
・社会生活、あるいは職業生活上の支障、学業低下
・気分がすぐれなかったり、イライラする
・日中の強い眠気
・やる気、気力、自発性の減退
・職場や運転中などに過失や事故を起こしやすい
・睡眠の損失に相応した緊張、頭痛、または胃腸症状が認められる
・睡眠について心配したり悩んだりする

「日中の機能障害」の有無が不眠症を疑う鍵

不眠症を考えるとき、夜間睡眠中に出現する様々な症状意外に「日中の機能障害」が並行して存在していることが必須になります。ものすごく極端な言い方ですが、上記の①～④に当てはまる症状が夜間にあったとしても、日中に何も問題がなく快適に過ごせているのであれば不眠症ではないということになります。
ご自身の睡眠を振り返るときには、夜間の睡眠の状態をモニターすることはもちろんですが、ぜひ併せて昼間の自分の気分や体調なども気にするようにしてください。もし「普段と違うな」と感じることがあれば、一言程度で良いので手帳などに書き込んだり、スマホに記録としてメモを残しておくなどしておくと良いでしょう。

「眠れるかな？」と心配し過ぎることでかえって眠れぬ夜を自らつくり出してしまうケースもあるので、あまり神経質になり過ぎないことも大切ですよ。