皆さん、こんにちは。

めずらしく２日間連続おうち映画しました！
１日目は「ブリザード」。かなり興奮と緊張の連続ですが、諦めない気持ちや奇跡を信じる気持ちを改めて思い出させてくれるストーリー。心から人を想うとき、想像を超えるミラクルを引き寄せるのかもしれないですね。心に力が湧く映画でした。

２日目は、「SPY」。主人とトランスポーターにハマり、以降ジェイソン・ステイサムの出演する映画を色々と観るようになったのですが、今回はコメディタッチで今までのイメージとは全く異なりました。でも、やっぱり最高！シリアスも良いけど、ちょっと抜けてる面白いキャラクターも良かったです。全体的に笑えるシーンが多くて、ハラハラはするもののとても楽しい映画でした。シリーズ化しそうな感じがするので、次作も絶対に観たいです！

ゆっくりする時間がもてたので、またしっかり頑張ってお仕事に戻りたいと思います！

サイト内に「眠りのおはなし」というページをつくりました。眠りに関わる様々なお話をしていますので、ぜひご覧くださいね。
http://tomononao.com/category/%e7%9c%a0%e3%82%8a%e3%81%ae%e3%81%8a%e3%81%af%e3%81%aa%e3%81%97/

皆さん、こんにちは。

「睡眠の質」はイコール「健康の質」、「パフォーマンスの質」、そして「人生の質」といっても過言ではありません。つまり、快眠者ほど心身ともに健康で、ハイパフォーマンスを発揮でき、QOLのレベルが高い人といえます。毎日ぐっすり快眠できる「睡眠上手な人」の秘密はどこにあるのでしょうか？実は、「寝返り」に答えがあるのです。

「寝返り上手」は「睡眠上手」

個人差はありますが、一晩に約20回程度、人は寝返りをうつといわれています。「寝返り」には質の良い眠りをサポートするための重要な役割が3つ備わっているのでご紹介しましょう。

①皮膚温調整作用

体と寝具がずっと同じ面で接触していると接触面辺りの皮膚の発汗も抑制されてしまいます。汗には気化して体温を下げる働きがあるため、うまく発汗できないと体温調節ができず、熱がこもって皮膚温が上昇。皮膚温が上がり過ぎるとそれが覚醒刺激になり、睡眠を浅くしたり、夜中に目が覚める中途覚醒につながってしまうことも。寝返りをうつことで、熱のこもりを未然に防ぎ、不快感を除去して快適な眠りを支えてくれるのです。また、就寝中の布団の中の温度や湿度を調整する役割も担っています。

②血流アップ作用

ずっと同じ姿勢のままでは体重による圧迫や重力で血流・体液の循環が低下してしまいます。重力のかかり方に変化が出ないため、血液も体液も重力に引っ張られて滞留しやすくなってしまうのです。特に、背中やお尻など、重力のある部位は体液や血液の循環が悪化やすいので要注意。しかし、寝返りをうつことで自然と身体の循環を良くし、血液のアンバランスの修正を行うことができます。

③睡眠サイクルのスイッチ

睡眠はレム睡眠（体の休息、脳は活動）とノンレム睡眠（脳も休息）の2つから構成されています。寝返りはそのサイクルがリズム良く進むためのスイッチ役を担っており、寝返りがきちんと行われないと睡眠サイクルに乱れが生じてしまうのです。睡眠は「ノンレム睡眠」から「レム睡眠」へと移行する睡眠周期を繰り替えしながら朝を迎えることで、質の高い眠りが維持されますが、寝返りの多くは睡眠段階が移行する直前に、まるでギアチェンジするかのように打たれるといわれています。

3つの働きの他に、筋肉の疲労を解消したり、背骨の歪みを矯正したりする役割もあるとされる「寝返り」。私たちが就寝中、無意識に行っている「寝返り」には、眠っている身体を健康的に維持するために必要な働き、そして高いクオリティの眠りを実現するための働きがギュッと詰まっていること、お分かりいただけたましたか？
寝返りを上手にうてるようになるための方法は、また次回お伝えいたします。

皆さん、こんにちは。

ママになり、「自分のことよりも家族の健康や生活を中心に考えるようになった」という方も多いですよね。我が子が心身ともに健康に過ごせるよう、子供の睡眠に興味を持たれるママたちはどんどん増えています。子供にとって睡眠は身体と心、脳を育む上で大変重要な生活習慣でありますが、実は、既にお母さんのお腹の中にいるときから母体の睡眠リズムが赤ちゃんに影響を与えているという事実は、まだあまり知られていません。

「胎児・新生児の眠りの発達」に、母体の睡眠リズムが影響することが判明

ある研究において、母体の睡眠リズムが胎児に伝わり、「胎児・新生児の眠りの発達」に影響を及ぼすということがわかりました。また、妊娠中に夜間勤務を行い看護師や、勤務中に時座ボケを体験する国際線の客室乗務員では、サー カディアンリズム（生体時計）が乱れ、出生時の赤ちゃんの体重が減ってしまったり、早産になる可能性が増えたり、流産しやすくなるということも判明しています。
夜間勤務を伴う業務に関わる人は様々な病気のリスクが日勤者よりも高いことがこれまでの多くの研究で明らかになっていますが、妊娠期の場合はお腹の中にいる赤ちゃんにもその影響が及ぶということで、、妊娠しているご本人だけでなく、企業や社会全体で妊婦の方が正しい睡眠リズムを確保できるような働き方のサポート体勢をつくることが求められます。

母乳で育った新生児は、ミルクで育てられた新生児よりもぐっすり眠れる

授乳も新生児の生体時計に影響を与える要素であることがわかっています。夜間に睡眠ホルモンである「メラトニン」がたっぷりと含まれたお母さんの母乳を飲んで育った新生児は、ミルクで育てられた新生児よりも、夜間の睡眠が促進されるという研究結果が報告されているのです。元気に産まれ、そしてすくすくと成長していく子供たちのためにも、妊娠がわかった段階からある程度子供が大きくなっていくまでの過程で、まずは母親自身が安定した生活リズムを送れるよう意識をすること、そしてそれを支えられるような企業・社会の仕組みが整えられること。
24時間社会による夜間勤務の増加、スマートフォン、ストレス、マタハラなど、眠りが妨げられてしまう要因はたくさん存在していますが、ママと一緒に子どもたちがすくすくと育っていける環境を社会全体でつくっていける未来がくることを、願っています。

皆さん、こんにちは。
台風がの影響で生憎のお天気ですが、連休は楽しく過ごされていますか？

私は３連休の１日目と２日目は茨城県の水戸市までお伺いし、住友林業ホームテックさんのイベントにて、4回にわたり『ぐっすり眠って健康に！快眠セミナー』という演題でお話をさせていただきました。
スタッフの方に『ほっし～も』が美味しいですよ！と教えていただいたので、帰り際お土産に購入。

パイ生地の中に干し芋が入っているのですが、これは本当に美味しい！干し芋好きとしてはたまらないお菓子です！水戸に行かれる方は、ぜひ１度味わってみてくださいね。

自宅に帰ると主人が何から何まで家事を終わらせておいてくれていて、お家はツルピカで本当に本当に助かります。こうして助け合えるから心置きなくお仕事にも集中できているので、心から有難いです。（いや、むしろ主人のほうが家事が上手ですが・・・・）
そしてさらに！
メロンが届きましたー！サプライズ！
こちらも主人が手配してくれたようで、とても嬉しかったです。

いただきます！

皆さん、こんにちは。

日中は鼻呼吸をしている方でも、意外と夜間は口をポカッと開けて口呼吸になってしまっている方は少なくありません。口呼吸を続けていると、風邪をひきやすくなったり、アレルギーになりやすくなったり、顔がたるみやすくなったり、虫歯になったり、口臭が悪化したりと不調のデパートのような状態に。

「就寝中に口呼吸になっている？」かんたんチェックリスト

通常自分の寝顔を見る機会はほとんどないと思いますが、下記に当てはまる項目が多いようなら、睡眠中に口呼吸になってしまっている可能性は大です。

・起床時に口腔内が乾いている
・鼻がつまりやすい
・口臭が気になる
・いびきを指摘されたことがある
・高さが高めの枕を使っている
・風邪をひきやすい
・アレルギー体質
・普段の生活の中で口を開いていることがある

就寝中の口呼吸を治す4大テクニック

就寝中の口呼吸を改善する方法として、すぐに取りかかれることが4つあるので、ご紹介します。

①口呼吸を予防する補助アイテムを活用する
②「あいうべ体操」で口輪筋を鍛える
③枕を低めにする
④昼間の鼻呼吸に意識を向ける

口呼吸を予防する補助アイテムを活用する

唇に上に貼るテープで口呼吸になるのを防ぐアイテムなどを用いることで、就寝時に口呼吸を習慣づけるという方法です。お手頃価格で購入でき、気軽に始められる習慣なので口呼吸予防習慣の第一歩として取り入れてみてはいかがでしょうか？
肌が敏感でテープではかぶれてしまうという方には、顔全体を固定するバンドや、鼻呼吸をサポートしてくれる鼻腔ストレッチャーなどを活用してみるのも方法です。

「あいうべ体操」で口輪筋を鍛える

口の周りの筋肉や顔全体の表情筋を鍛えることで、口を閉じるための筋力を強化します。そのためのトレーニングとして「あいうべ体操」がおすすめ。やり方は至ってシンプルで、時間もかからないので隙間時間を活用して実践しましょう。

①「あ～」と言いながら「あ」の形に口を大きく開ける
②「い～」と言いながら「い」の形に口を横に広げて歯を食いしばる
③「う～」と言いながら「う」の形に口をすぼめる
④「べ～」と言いながら舌を前に出して思い切りあっかんベーをする

枕を低めにする

枕の高さが高いと口をポカッと明けやすい状態がつくられるので、少し低めにしたほうがベターです。しかし、低すぎると今度は歯のくいしばりを起こしやすくさせてしまうので、注意が必要です。快適だと感じる適度な角度が保てるよう、寝返りをうちながら自分にあった高さを見つけてみましょう。

昼間の鼻呼吸に意識を向ける

人によっては昼間も無意識のうちに口呼吸になってしまっている場合もあります。パソコンのキーボードやスマートフォンの画面などに小さなシールを貼り、それを目にするたびに自分が口呼吸になっていないかを確認するという方法で、普段から鼻呼吸をするように意識するという習慣はとても大切です。

昼間のあらゆる不調を根こそぎ取り除くため、まずは睡眠中の口呼吸を改善していきましょう。

皆さん、こんにちは。

睡眠不足だと単純ミスが増える、集中して考えられない、思考がまとまらない、マイナスな感情を抑えられないなど、皆さんも1度は経験があると思います。しかし、時に寝不足は「自分ごと」だけで済ますことはできず、人の命を奪う恐ろしい事故のトリガーになることもあるため、決して軽視できません。取り返しがつかない事故の原因の裏には、実は日々の睡眠不足が関係している可能性が大いにあるのです。

世界に衝撃を与えた大事故の背景には、「睡眠不足」があった

1986年には世界中の人々に衝撃を与えた忘れられない事故が2つ起こっています。1つ目はアメリカ国民の期待をのせたチャレンジャー号の爆発事故。打ち上げ直後に爆発、四散し、以降2年間NASAはすべての有人飛行を取りやめたといわれています。この爆発事故が起こってしまった背景には、就業中の飛行士の睡眠不足、睡眠異常がミスの原因の1つであることが報告されているのです。
2つ目は、世界最悪の原子力事故と呼ばれたチェルノブイリ原発事故。この事故もまた、就業中の操縦士の睡眠不足、睡眠異常がミスの原因の1つであることが報告されています。
さらに、1979年、アメリカのペンシルベニア州にあるスリーマイル島の原子力発電所で起きた大惨事も、作業員の睡眠不足による判断ミスが原因のひとつであったといわれているのです。

集中力は低下、注意力は散漫に、反応は遅くなる

ある研究では、1日平均4時間しか睡眠をとっていない人は、注意力が散漫になり、反応も遅くなることが分かっています。1日くらいの寝不足では体調を大きく崩すことはありませんが、ダイレクトにダメージを受けるのは脳です。集中力や倫理的思考力、情報処理能力は低下し、注意力は散漫になり、反応は鈍くなり適切な判断力を失います。協調性にも欠け、感情のコントロールも難しくなり、当然事故やミスのリスクは大きく跳ね上がってしまいますからとても危険です。
毎日の適切な睡眠時間の確保は自分の身体、心、脳の健康を維持するため、そしてまわりの人々や安全な社会を守ることにもつながります。理想の睡眠時間にはそれぞれ個人差はありますが、厚労省が推奨する6～8時間の睡眠時間は確保できるような生活のタイムマネジメントを行っていきましょう。

皆さん、こんにちは。

いつも講演では、「8時間睡眠に科学的根拠はありません。理想の睡眠時間には個人差があります」というお話をさせていただきますが、先日も「驚きました！8時間は眠らないといけないと思い込んでいました！」とおっしゃられた方がいらっしゃいました。まだまだ「8時間睡眠神話説」は根強いということを、日々現場で痛感させられます。

すぐに分かる！自分の眠りは足りてる？足りていない？

理想の睡眠時間には年齢などを含めた個人差がかなりあり、3時間で十分な「ショートスリーパー」と呼ばれる人もいれば、9時間以上眠らないと調子が出ない「ロングスリーパー」と呼ばれる人もいます。ロングスリーパーの人がいきなり無理に短時間睡眠に切り替えるなどすると、心身に不調をきたしてしまうので、絶対におすすめできません。
では、理想の睡眠時間には個人差があるという事実を踏まえたうえで、果たして今の自分が適切な睡眠時間が確保できているのかどうかを把握するための簡単な「振り返り」を行ってみましょう。

①朝、すっきり起きられますか？
②朝、排便がありますか？
③朝食を食べていますか？
④午前中の電車移動や会議で眠気がくることはありませんか？
⑤休日に平日より2時間以上寝坊していませんか？

答えが５つ全て「はい」だった方は適切な睡眠がとれています。素晴らしいですね！４つだった方は「いいえ」の部分が毎日「いいえ」なのか、それとも何かがあったりストレスを感じたりしたときだけ「いいえ」なのか、具体的な生活習慣を振り返ってみるといいですよ。３つ以下の方は睡眠時間が足りていないことが想像されます。直ちに睡眠習慣を見直し、毎日５分ずつでも良いので多く眠れる時間を確保できるように意識してください。

量は足りているはずなのに、眠気がとれないのは何故？

中には、「睡眠時間はたっぷり確保できているはずだが、なかなか眠気がとれなくて昼間に困る」という方もいらっしゃると思います。その場合は睡眠の量（時間）ではなく、「質」に問題があることが考えられます。
下記質問事項は「質の良い眠り」をつくるうえで欠かせない要素です。いくつ「はい」と答えられるか、確認してみましょう。

・寝具が体に合っていますか？
・パジャマを着ていますか？
・寝室は安心できる空間ですか？
・毎日の就寝、起床のリズムは一定ですか？
・寝酒や喫煙の習慣はありますか？
・ストレスを過度に抱え込まないよう、発散できていますか？
・就寝ギリギリまでスマホをいじったり、仕事のメール返信したりしないように気をつけていますか？
・ぬるめのお湯に２０分程度入浴していますか？
・就寝直前に夜食を食べていませんか？
・運動習慣はありますか？
・仕事から帰宅して９０分程度のリラックス時間をもてていますか？

「はい」が多ければ多いほど質の良い眠りへとつながります。「いいえ」が多かった方は、１つずつでも「はい」に変えていけけるように睡眠習慣の改善を試みてくださいね。

適切な睡眠の「量（時間）」の確保と、良い睡眠の「質」の両方を得ることで、心と体、脳の健康へとつながりQOLが最大限引き上げられます。ぜひ、２つの側面からのアプローチで、毎日良質な睡眠を手に入れてくださいね。

皆さん、こんにちは。

昔から秋田には美人が多いことで有名で、よく「秋田美人」といわれていますよね。その理由は、秋田県を含む日本海側は日照時間が短く紫外線のダメージを受けにくいため、雪のように真っ白できめ細やかな美しい肌を維持できるためという説が濃厚なようです。しかし、実はそれ以外にも、「秋田美人」をつくる驚くべき真実がありました。

秋田県民は日本で睡眠時間が最も長い

2006年の調査によると、日本の47都道府県のうち最も睡眠時間が長いのが秋田県（485分）と山形県でした。次いで、青森県（482分）、岩手県（480分）、宮城県（475分）がよく眠っているという結果になっています。この結果から、秋田県に限らず、東北の方は睡眠時間が比較的長いということが分かりますね。ちなみに、睡眠不足ワースト3位は、奈良県（456分）、千葉県（453分）、神奈川県（451分）です。大都市である東京都は44位で456分、大阪府は38位で460分、京都府は40位で459分という結果でした。

睡眠時間は究極のエステ時間である

睡眠時間には、日中に受けた細胞のダメージを修復する働きがあり、睡眠中に体をしっかりメンテナンスして翌朝までにニュートラルな状態に戻してくれるという大切な役割があります。つまり一言で説明すると、昼間のダメージを「なかった」ことにしてくれるということ。きちんと眠ることで肌は蘇り、代謝も上がって太りにくい体をつくることもできるため、睡眠時間はまさにエステ時間と言っても過言ではありません。実際に、睡眠に問題がある人のほうがない人と比べると化粧ノリが悪いと感じていたり、肌トラブルを多く抱えていたりするという調査報告もあるのです。
睡眠はつい疎かにされやすい生活習慣ですが、秋田美人がつくられている背景には「日々の快眠」がきっと関係していると思うので、皆さんもぜひ自分の健康と美容のために睡眠時間を確保できるようなタイムスケジューリングを行ってくださいね。

皆さん、こんにちは。

昔から、眠れないときの対処法のひとつとして「羊を数える」という方法が言い伝えられていますが、ある調査によると羊を数えて実際に眠れた経験があるという人は１割以下だそうです。
そもそも「羊を数えると眠れる」という説は、どこからやってきたのでしょうか？

羊を数えると眠れる欧米人、眠れない日本人

眠れないときに羊を数えるという方法は、もともと欧米から始まったといわれています。諸説ありますが、羊を数えることで眠くなるメカニズムは大きくわけて３つ。
①大自然の景色を想像することで気持ちがリラックスし、さらに癒やしの象徴ともいえる羊をただひたすら数えるという単調な作業の繰り返しで眠気が誘発される。
②「シープ（SHEEP）」と繰り返すことで自然と腹式呼吸になり、眠りモードの副交感神経が優位になる。
③「シープ（SHEEP）」の発音が「スリープ（SLEEP）」に似ているので、数えながら眠りに入る暗示を自らにかけられる。

上記３つの理由から、眠れないときに羊を数えることが有効だという説が濃厚なのですが、残念ながら日本では羊飼いの光景はほとんど馴染みがありませんし、日本語で数えるときは「シープ」ではなく「羊が～」と数えるので、腹式呼吸にはならないし、「睡眠」とも発音がかけ離れています。
よって、羊を数えることで眠れる効果は欧米人にはあるかもしれませんが、日本人には効果があまり期待できないということが考えられるのです。

日本人が眠れないときに唱えるべき言葉とは？

では、私たちが眠れないとき、羊以外の何を数えたら快眠促進効果が得られるのでしょうか？おすすめなのが「ひとつ、ふたつ・・・・」という「数」を唱えるという方法。ゆっくり「ひとーつ、ふたーつ、みーっつ・・・・」と数えていくと、腹式呼吸に近い呼吸リズムになり、自然とリラックスできて眠気が訪れやすくなります。ただし、あまりに数が大きくなるとかえって焦りや不安感から眠れなくなってしまうことも考えられますから、「１０」まで数えたら再び「ひとーつ、ふたーつ・・・」と戻るようにしましょう。
パートナーが一緒に寝ていて声に出して数えられないときには、頭の中で唱えながら、呼吸はしっかり合わせていくようにしてくださいね。

皆さん、こんにちは。

先日は番組収録のため、福岡へ伺いました。また詳細は追ってお知らせいたしますね。
福岡では博多 鈴懸さんの素敵な和菓子セットや、美味しい明太子をお土産にいただき、感謝・感激です！
ありがとうございました！

そして、いよいよ10月1日出発の飛鳥クルーズ乗船チケットが届きました！！
今回の横浜・博多クルーズツアーでは、友野が「健康寿命を延ばす快眠術 すぐに実践できる快眠メソッド」という演題で講演をさせていただきます。
飛鳥クルーズ25周年という節目の年に、このような素晴らしい形で携わらせていただけることを、心より嬉しく思います。
【詳細URL】 http://www.asukacruise.co.jp/schedule/index.cfm?action=detail&id=327

大好きな福岡にまたすぐお伺いできるなんて、幸せ過ぎです。
当日はお天気に恵まれますように。