13.【睡眠ダイエット】無理なくお菓子やジャンクフードを手放す方法

皆さん、こんにちは。

私自身、睡眠で15kgのダイエットに成功したことが睡眠を科学的に学ぶことのキッカケとなった1つの出来事でした。しかし、これまでの概念では、「寝ると豚になる」が当たり前だったので、「眠る」と「痩せる」があまりに対局過ぎる言葉ということで当初は誰にも信じてもらえず、とても悔しい想いをした記憶があります。
睡眠とダイエットには、きちんと科学的に証明された関連性があるのです。
睡眠ダイエットが実現する背景となるメカニズムはいくつかあるのですが、まずは食事と関わることについてお話をしましょう。

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糖質や脂質への欲求が減って、お菓子やジャンクフードを欲しなくなる

寝不足気味の日は、いつもより多くおやつを食べてしまったり、スナック菓子やケーキが無性に食べたくなるという経験、皆さんにはありませんか?

実は寝不足だと糖質や脂質に対する欲求が非常に高くなり、普段よりも菓子パンやスイーツ、やスナック菓子、カップ麺など、いわゆる健康に悪くて太りやすいものを食べたくなる傾向が強まることがわかっているのです。実際、スウェーデンの神経科学者の研究で睡眠不足が買い物に与える影響を調べた結果、睡眠不足状態のときの被験者はジャンクフードを多く買うという結果が出ました。
私も今より15kg太っていた頃は、典型的なこのタイプ。ヘルシーなものを食べたいとは思うのですが、全身でジャンクフードを欲しているような状態で、「食べないと落ち着かない」というような毎日の繰り返し。(よく聞かれるのですが、吐くということはしていません)
なんでこんなに食べたくなるのか当時の私は不思議で不思議で仕方がありませんでしたが、まさかそこに睡眠が絡んでいるとは夢にも思っていませんでした。

「気が付くと食べていない」だからストレス無く勝手に痩せていく

「眠る→痩せる」のメカニズムは、もう少し正確に言うと、「眠る→食欲の中枢が整う→食事の内容が整う&代謝がよくなる→痩せる」というフローです。ダイエットを始めると、(私もそうでしたが)多くの方が「甘いモノをやめよう!」と欲求をぐっと抑える我慢をされると思います。しかし、寝不足の状態でそれを続けることは相当なストレスになり、数日間は頑張れるものの、結果的にはさらなるドカ食いをしてしまいリバウンドということになるケース・・・・・思い当たりませんか?
私はそれで何度もリバウンドを繰り返して、どんどん痩せにくい体になり、代謝も悪く、冷え性がものすごく酷かったです。どのくらい酷かったかって、真夏日でも手足が冷たくて、足先は痛くなるレベル。

睡眠をきちんととることは、一見関係なさそうな「ドカ食い」をやめるために欠かせない習慣なのです。ストレスなくこれまで依存気味だった甘いものなどがやめられるので、「やめよう!やめよう!」ではなく、ある日気がついたら「あ、そういえば食べてない!」という感じ。

きちんと眠るだけで、ドカ食い食品にかけるお金を節約できるうえに、健康になり、痩せられて、キレイに磨きがかけられるなんて、夢のようだと思うかもしれませんが、これが事実です。
甘いものがやめられなくて苦しんでいる方、健康的に痩せたいという方、ダイエットにストレスを感じたくない方、リバウンドを繰り返している方、ぜひ眠りの習慣を見直してみてくださいね。

睡眠日誌をつけながら自分の眠りを客観的に把握することも、とてもおすすめですよ!

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10.【睡眠ダイエット】睡眠を改善して、マイナス15kgのダイエットに成功

皆さん、こんにちは。
夏になり、ダイエットへの取り組みを一層強化されている方も多いと思いますが、食事習慣や運動習慣、サプリメントの摂取などと併せて、睡眠習慣も見直せていますか?

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睡眠を改善して、マイナス15kgのダイエットに成功

私自身、7年前に重度のパニック障害を改善すべく睡眠を改善した際、半年で7kg、1年間で10kg体重が落ちたという思いがけない経験から睡眠に興味を抱き、科学的に眠りを学ぶ道へと進んでまいりました。そして、今では当時よりも15kgの減量に成功しています。
当時は睡眠を改善したことで何故痩せることができたのか皆目検討がつかなかったのですが、サイエンティフィックに睡眠を学ぶにつれ、その理由とメカニズムをしっかりと理解でき、「だから勝手に痩せていったんだ!」と、まさにガッテン!!でした。
たまたま私が特異な体質なわけではなく、ぐっすり眠ることが痩せることにつながるということは、誰にでも起こることなのです。
実際、国内外でも睡眠と肥満に関してはどんどん研究が進んでいて、論文検索サイト(英語)で睡眠の肥満について検索すると、なんと8000件以上もヒットします。

NOマネー、NOストレスなのが、睡眠ダイエットの特徴

睡眠時間を充実させ、質の高い眠りを得ることで身体は痩せやすい状態になるのですが、なんといっても「眠るだけ」なのでお金がかからない!身体にもお財布にも優しいのが睡眠ダイエットの魅力のひとつです。さらに、「眠るだけ」なのでストレスがかからないというところも大きな魅力のひとつ。食べることを我慢したり、ハードな運動をしたり、という「ダイエット=辛い」というイメージを覆してくれる魔法が睡眠ダイエットにはあるのです。
これにはホルモンの分泌など様々な要因が関係してくるのですが、正しく眠るだけで無理なく楽に痩せられるという睡眠ダイエットは忙しい人にもピッタリといえます。忙しい人ほど、睡眠時間を有効的に活用してダイエットできたら、まさに一石二鳥ですよね。

インスタントではない美しさをつくる

ただし、眠りを改善したことで、「翌日からすぐに一気に痩せる!」ということはありません。個人的な見解ですが、すぐに効果が得られるものは得てしてとてもインスタントで、効果の持続が望めないものが多いように思います。睡眠ダイエットは体質改善ともいえるダイエットなので、徐々に身体が変化し、少しずつ体重が落ちていくというもの。その分、リバウンドはないし、ダイエット以外の嬉しい相乗効果もたくさん期待できます。
美しく痩せたいと願う方は、ぜひ食事習慣・運動習慣と併せて睡眠習慣も見直してくださいね。