よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

「自律神経」という言葉、皆さん1度は聞いたことあるかと思います。

自律神経には2種類あって、

ひとつは

「昼前の神経」とも呼ばれる「交換神経」。

もうひとつは

「夜の神経」とも呼ばれる「副交感神経」。

少なくとも眠活が始まる時間からは、絶対的に風交感神経を優位にすることが快眠のコツ。

だから、眠る1時間前からはアロマをたいたり、マッサージをしたり、筋弛緩運動をすることをオススメしているんですよ☆

ここでしっかり副交感神経を優位にしておくことは、快眠を促すだけでなく便秘解消にもつながるのです。

夜になって副交感神経の働きが高まると、血液は脳や筋肉にはあまり行き渡らなくなり、その分消化管に回ってお腹を動かして、最終的には便を肛門の方へ押しやります。

健康な人は朝に便意が起こりますから、健康のためにも美肌づくりのためにも、朝にゆっくりトイレに行ける時間を作りましょうね！

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

ブログでのお知らせが大変遅くなってしまって申し訳ありませんでした！！

8月30日に行いますJセミナー＠JSパンケーキカフェが定員に達したので、只今キャンセル待ちの状態になっています。

キャンセル待ちのご予約をご希望の方は、下記HPをご覧ください。

http://journal-cafe.jp/events/2011/07/post-8.html

JSパンケーキカフェのセミナー後は、9月11日（日）に池袋コミュニティーカレッジにて開催される出版記念セミナーにて、睡眠（眠活）のお話をします。

今回残念ながらご参加いただけなかった皆様は、ぜひ9月11日のセミナーにお越しくださいね☆

皆様にお会いできますことを、心から楽しみにしております！

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

「白くなりたーい！！」

というお声がありましたので、美白になれる眠活パワーをお伝えしたいと思います！！

眠り始めの3時間に集中して分泌される「成長ホルモン」には、お肌のターンオーバー、つまり新陳代謝を促す働きがあります。

まずは、「ターンオーバー」について簡単に説明しますね。

皮膚は「表皮」「真皮」「皮下組織」の3つの層から成り立っています。

その中でもサランラップ1枚程度の薄さしかない表皮は、さらに4層に分かれているのです！！

すごいですよね！

1番下にある「基底層」という層は工場のようなところなので、血液から栄養分と酸素を受け取っては新しい表皮の細胞をを作り出しています。

こうして新しい細胞が誕生するごとに古い細胞は肌の表面に向かって押し上げられていき、最終的にはアカとなって剥がれ落ちることで肌は生まれ変わっているんですよ。

だから、痣が出来ても、紫外線に当たっても、傷が出来ても、細胞は絶えず生まれ変わっているから本来であれば健やかな肌に戻るようになっています。

が・・・・しかし！！！

年齢と共にこのターンオーバーの速度は低下しますので、肌老化がどんどん進んでしまうという結果に・・・・・。

高価な美白美容液を購入する前に、1度自分の睡眠を見直してみてくださいね。

しっかり眠って、きちんと成長ホルモンが分泌されれば、美容液に勝る美肌＆美白効果が実感できると思いますよ！

美肌、美白ともに基本は睡眠にありますので、ぜひ｢眠ること｣を疎かにしないでくださいね☆

・むぅむさん

いかがでしょうか？？

私も本当に真っ黒黒黒だったので、それがとてもコンプレックスでした・・・。

しっかり眠ってお肌のターンオーバーを正常化させましょうね☆

・芭那菜さん

とても嬉しい＆可愛らしいコメントに、思わず笑みがこぼれました♪

ありがとうございます！ハワイ行かれてたんですね！！いいなぁ～素敵！！

・そらまめさん

NZは人生で是非行ってみたい国の１つです！！羨ましい！！いつか必ず行きます！！

・Disneyland loversさん

うわぁぁぁぁ～それは恐ろしいですね・・・。なんてこった・・・・。

・T-44☆彡さん

ありがとうございます☆ぜひぜひ♪

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

「とにかく便秘に困っている！！！」

というお声があったので、今日は便秘解消に役立つ情報を発信したいと思います！

食物繊維を摂りましょう！

とか、

運動をしましょう！

というアドバイスはありきたりで、既に皆さんご存知かと思います。

便秘で悩んでいる人へのアドバイスで滅多に耳にしないのが、

よく眠りましょう！

というアドバイス。

でも、実は睡眠と便秘解消には大きな関係性があります。

睡眠中に肌や体がメンテナンスされていることは、これまでお伝えしてきている通りですが、実は胃腸の中の清浄化も行われているのです。

つまり、きちんと眠れている人は夜中に便がつくられので、朝になると排泄欲求があります。

寝不足だと腸の運動がきちんと行われないですし、また、朝の眠気が強過ぎると便意もおきにくくなる傾向にあり、消化器もなかなか目覚めません。

デトックス食材を頑張って摂っても「便秘・・・・」と悩んでいる人は少なくなりません。

もちろん、食生活は引き続き意識しつつ、「睡眠はきちんととれているかなぁ？」って、自分自身の生活を振り返ってみてくださいね！

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

雑誌ELLEにも掲載されますが、9月に、私が提唱する「眠活」のセミナーを行うことが決定いたしました。

併せて、8月30日に発売される書籍の販売会＆記念サイン会も行う予定です。

【詳細】

・日程：9月11日 （日）

・時間：11：00～12：30

・場所：池袋コミュニティーカレッジ

お申し込み⇒こちら

「眠活」とは、これまでになかった新しい「体内メンテナンス法」。

「お金をかけずに必ず結果が出る、最強の美容法」

を、手に入れる方法を90分間でお伝えいたします！

夏の間にダメージを受けた肌に、潤いとハリを取り戻させるためにも是非ご参加くださいね。

「眠活術」を極めて、インナービューティーな日々を送りましょう！

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

さて、私が提唱する

眠活

とは、

睡眠前の１時間、睡眠中の7.5時間、起床後の30分の3ステップ、計9時間の過ごし方に徹底的にこだわること。

では、睡眠前と起床後に関して具体的にどんなことをしたらいいのか？

と、思いますよね？

先日のレディース４でもお話しましたが、いろいろある中の１つに、「睡眠前に本を読む」ということがあります。

これはリラックス効果があって非常に良いのですが、問題は本の中身！！

何でもかんでも「本だったらいい！」というわけではないのです。

読んだことのないサスペンスやホラーはドキドキして交感神経を刺激するので、NG。

また、長い本も「結末が気になって・・・」と途中で読むのをやめられなくなり寝不足になるのでNG。

以前、村上春樹さんの本の大ファンの方がTVインタビューを受けていて、

「発売日に買って、嬉しすぎて徹夜で読んで会社行きました！！」といっていました。

ここまでテンションが上がるほどの大好きな本もこういう結果になるので、当然NGです（笑）

1番いいのは、何度か読んだことのあるお「お気に入りの本」。

もしくは写真や絵など、文字が書かれていない本。

あと、ストーリー本の場合にマストなのがハッピーエンドの本。

眠る前に読み返してふんわり温かなハッピーな気持ちになれることが重要です。

皆さんは、読み返すと幸せな気持ちに慣れるお気に入りの1冊、ありますか？

「まだない！！」

という方は、ぜひ見つけてくださいね♪

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睡眠コンサルタントの友野なおです。

代表的な不眠症状、ラスト４つ目。

これが最も幅広い年代に多くてポピュラーなんじゃなかしら・・・と思います。

「熟眠障害」

です。

これは、眠っているのに「熟眠感が得られない」という症状。

比較的スムーズに眠りにはいることもできて、中途覚醒を起こすこともなく、睡眠時間もそれなりにとっているのにも関わらず、朝起きたときに頭がスッキリしない、グッスリ眠った感がない、疲れがとれていない、という感じ。

私自身も昔はずっとこんな感じが続いたときがありました。

良質な睡眠は「時間」と「質」の２つから考えるので、時間をとっていても「熟眠感がなく疲れている」場合は、質が著しく低下していること可能性が高いです。

深い眠りが得られずに、浅い眠りでダラダラ朝を迎えてしまっているかも？！

深い眠りを得るためには、寝る前の60分の過ごし方にこだわることが大事なのですっ！！

今後も「眠活」の中で60分の正しい過ごし方について記事を書いていくので、ぜひ参考にしてくださいね。

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

『眠活』って何？

と、いろいろな方から聞かれるので、簡単にご説明しますね。

『眠活』とは、一言でいうと、『新しい体内メンテナンス法』

なのです。

さらに詳しくいうと、

睡眠前の1時間、睡眠中の7.5時間、起床後の30分の過ごし方に徹底的にこだわることで、理想通りの健康と美容を簡単に手に入れる、全く新しい健美法

のこと。

起きている時間帯を「ON」の時間帯とした場合、このONの時間帯に起こる悩みって数え切れないほどありますよね？

肌トラブルや太りやすくなったこととか。

でも実は、頑張ってもこれらの悩みが解決されずに悩んでいる方がとても多いんです。

例えば、

「化粧品を高価なものに変えたのに、肌トラブルが治らない」

「エステ契約したのに、納得いく美肌になれない」

「食事制限してるのに体重が落ちない」

「昔より太りやすくなった」

「ジムに通ってるのに免疫力が強化されない」

「ストレスがたまりやすくて食欲が止まらない！」

「頑張っているのに周りに認めてもらえていない」

もう上げればキリがない！！！！！

どうして頑張っているのに悩みは一向に解決されないのか？

それは、

ONの時間帯の悩みをONの時間内で解決しようとしているから。

わざわざお金をかけてONの時間帯に解決しようとする人がほとんどですが、これはナンセンス。

全ての悩みは「睡眠＋前後の時間」、つまりOFFの時間を活用することで全部解決できますよ♪

眠活が行われている9時間のうち、ほとんどが眠っている時間を有効活用しているのが眠活の特徴なので、もちろんお金がかからないのも魅力の１つ。

美容にお金はかからない。

これが眠活が起こす魔法。

ぜひブログを参考に、あたなも眠活チームの仲間入りしてくださいね！

きっと奇跡が起こりますよ♪

・マリーさん

コメントを読んで、「もしかしたら局内でお会いできるかも？！」と思っていたのですが、残念でした（笑）昨日は楽しく出演させていただきましたよ♪ご覧くださりありがとうございました！

・鈴蘭さん
書籍、ありがとうございます！タメになる情報をギュギュ～～～っと凝縮しているので、きっと鈴蘭さんのハッピーに繋がると思います！楽しみにしていてくださいね！

・hiroさん
ご覧いただいてありがとうございます☆次は来週日本TVの「ZIP」に出演しますので、ぜひ楽しみにしていてくださいね！！

・あっぴさん
コメントありがとうございます！香りつき歯磨き粉はリアルに食材の香りがして面白かったです♪これからもブログで睡眠の話をどんどんしていきますので、ぜひ楽しく読んでくださいね！

・トレンドセッターさん
わぁ～！ありがとうございます！！ぜひぜひ発売を楽しみにしていてくださいね！！！

・むぅむさん
コメントありがとうございます！昼寝を実践、素晴らしいですね！！！（拍手）おっしゃるとおり、全然その後の元気が違うんですよね～！！これからもぜひぜひ続けてくださいね♪

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

いつもブログを読んでくださる皆様、

改めて、ありがとうございます。

以前、ブログの記事でも「睡眠の書籍が発売されます！」とお伝えしておりましたが、発売日程が決定しましたので、お知らせいたします。

8月30日（火）発売決定！！

肌トラブル

太りやすい体質

イライラする

疲れやすい

免疫力が低い

パフォーマンス能力が低い

などなど、

日中に起こりうるトラブルの全てなかったことにしてくれる、全く新しい、そして究極の健美法「眠活」についてまとめられた、内容の濃～い一冊です。

作りながら、「皆さんの強い味方になること間違いなし！！」という自信がどんどん強まりました♪

眠っている時間を有効活用するか、しないかで人生は180℃変わりますよ。

また、もろもろ詳細が告知できるようになったら直ぐにこのブログで皆さんにお伝えしますね♪

楽しみに待っていてくださいね！