よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
昨日は、西武池袋本店 池袋コミュニティーカレッジにて、「友野なお式 インナービューティー塾 ～応用編～ 」第3回目の開催でした。
第3回目は、
・酵素のすべて
・食品添加物について
・ハチミツのついて
お話しました。
今日も皆さんお疲れ様でした！！
今回も、「うん！うん！」と頷きながら頑張ってメモをとる生徒さんの姿が印象的でしたよ。
次回は「女性ホルモン」について楽しく学びましょうね。
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タグ別アーカイブ: 睡眠
食べて学べる！『冬の潤い美肌術』セミナー＠原宿
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
12月14日（水）に、JS BURGERS CAFE 原宿店にて、『インナービューティーおけいこカフェ ～カラダの中からキレイになる～』を実施します！
毎回いろいろなテーマで行っていますが、この冬のテーマは『カラダの中からつくる！冬の潤い美肌術』です。
ＪＳの原宿店でも開講は今回はじめてなので打ち合わせで行ってきましたが、表参道からでも明治神宮からでも原宿からでも行けるから、すっごくアクセスがいい！！
とっても便利です♪
インナービューティーおけいこカフェは90分のセミナーですが、ただのセミナーではないのです。
なんと！！
セミナー後半には私とＪＳさんとで共同開発した、他では食べられないカラダの中からキレイになれるバーガーズセットを召し上がっていただくんですよ！
これが毎回大人気！！
アンケートでもいっつも大好評です！！
セットはバーガーとサラダとレンコンチップと温かいスープとデザート、温かいハーブティー付です♪
全部美味しいのですが、特にデザートがスタッフの皆さんにもか～なり人気がありました！
早く皆さんにも召し上がっていただきたいです♪
カラダの中からキレイになれるインナービューティーをたっぷり学んで、美味しく食べて、きっと楽しい90分を過ごしていただけると思います(*^▽^*)
お友達同士でもお一人参加でも、お気軽にご参加くださいね！
結構このセミナーに参加してお友達を作って帰られる方々も多くて、そんな光景を見るとなんだか嬉しくなります♪
セミナーの詳細とお申し込みはＨＰをご覧ください。→こちら
ＪＳもすっかりクリスマスモードでしたよ♪
では、たくさんの皆さんにお会いできますことを心から楽しみにしています！
・ＡＲＩＡさん
そうそう！そこです！！
ぜひ行ってみてくださいね♪♪
・さとみさん
いいですよね～♪私も体が欲してるので、今度食べようと思います♪
・ショコラティエさん
お力になれてとっても嬉しいです！！また何か分からないことや不安なことがあったら聞いてくださいね☆
【冬の睡眠】-電気毛布の使い方-
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
「冬は寒くて寝付けない！！」という方に、ぜひ活用していただきたいのが電気毛布！
でも、使い方を間違えると、快眠も美肌も遠のいてしまいます。
電気毛布の正しい使い方は・・・・
スイッチは、
就寝前にＯＮ、就寝するときにＯＦＦ！！
これです。
電気毛布のスイッチをＯＮにしたままにすると、布団の中が温まり過ぎて体に負担がかかったしまいます。
本来就寝中は身体が休息状態なので心拍数も体温も下がっているはずなのに、電気毛布をつけっぱなしにしてしまうと加温によって不必要に心拍数も脳や体内部温度も上がってしまい、熟眠が妨げられてしまいます。
そのうえ、皮膚温も上がり過ぎてしまうので、身体から水分が多く放出されて喉や鼻の粘膜が乾燥し、肌の潤いまでも奪ってしまうのです！
快眠を得る為にも、お肌の乾燥を防ぐためにも、
電気毛布は寝床を温めておくためだけに利用しましょうね。
・あっぴさん
わぁ～ありがとうございます！！
ぜひゆっくり楽しみながら読んでくださいね♪
・ＡＲＩＡさん
運動習慣、素晴らしいですね！！拍手！通常私は有酸素運動をオススメしていますよ♪
【ダイエット】-運動には食欲を抑える効果がある-
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
生理前になると、自分でも信じられないくらい食欲が出てしまうことってりませんか？
あとは、生理前でなくても、ストレスから食べるのが止まらない！！ってお悩みの方も多くいらっしゃいます。
「どうしたらいんですか？！」
と、よ～く質問されますが、そんな方にオススメなのが、軽い運動。
「運動で脂肪を燃焼しましょう！！」
というお話ではなく、運動することで快楽ホルモンと呼ばれる『ドーパミン』が分泌されるので、食欲が抑えられるから心地よく感じる程度の運動を行うことが大事なのです。
あとは、運動でなくても、好きな映画やＴＶを観ていたり、好きな人と一緒にいるときは脳内にドーパミンが増えているんですよ。
睡眠も合わせて考えると、18時～20時の間に心地よい程度の運動を20～30分行うのがベスト！
そうすれば過剰な食欲が抑えられるだけでなく、夜の快眠も約束されます☆
ちなみに、私はいつも好きな音楽を聴きながら軽いジョギングかウォーキングをしていますよo(^-^)o
心が「無」の状態になって凄くいい気分転換にもなるので、「やめられない！！！」といった感じです！！
身体を動かすことは心身の健康をサポートしてれる大事な生活習慣なので、皆さんもぜひ日々の生活に取り入れてくださいね。
『名医が教える女性ホルモン力UP 「-10歳プログラム」』本日発売
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
『名医が教える女性ホルモン力UP 「-10歳プログラム」』本日発売です！！
私を含めた8人の名医や専門家たちが、それぞれの分野で女性ホルモンを味方につける秘訣をたくさんお伝えしています！
私は「睡眠」から女性ホルモンを整え、健康＆キレイになる秘訣をお伝えしていますよ。
AMAZON→こちら
書店さんでもご購入可能ですので、ぜひお手にとってご覧くださいね！！
「女性ホルモンを味方につけて身体の中からキレイになれる」秘訣が、盛りだくさんな1冊に仕上がっていますよ！
『美的』発売！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
友野の記事が掲載されている『美的 1月号』本日発売です！！
睡眠について、お話させていただいています。
ぜひ、ご覧くださいね！！
【冬の寝室】快適な温度と湿度-
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
イキナリですが、皆さんは寝室にどのくらいこだわっていますか？？
寝室は人生の1/3を過ごす大切な場所。
温度も湿度も快適にしておきたいですよね☆
冬の場合、睡眠感を1番高く保つことができる寝室の温度は18℃といわれています。
湿度は60%に保つことが、良い眠りを得るための寝室条件です。
冬は空気が乾燥して風邪をひきやすくなりますから、加湿器を置いたり、濡れたタオルをかけたり、ベンジャミンなどの観葉植物を置いたりして乾燥対策をしましょう！！
ちなみに、温かい空気は天井近くに、冷たい空気は足元にたまりがちになりますから、温度計や湿度計を寝室に設置する場合は、寝床の高さに取り付けると1番正確ですよ♪
【友野式】-生徒さん達のお声-「目からウロコの連続でした！」
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
【友野なお式 インナービューティー塾～基礎編～】にご参加くださった生徒さんたちのお声を、幾つかまとめてご紹介いたします！！
Ｓさん（30代女性）
「とても聞きやすく、資料も分かりやすくて素晴らしいと思いました！目からウロコの連続で、知りたかった情報を数々聞くことができたので大変勉強になりました！！素晴らしい講義を本当にありがとうございました！」
Ｙさん（30代女性）
「美容といっても睡眠から排泄についてまで全て聞けて貴重な機会でした！！
改めて体の中からのケアが大切だということが分かり、意識が変わりました！！」
Ｋさん（30代女性）
「自分の知りたい知識や必要な知識を毎回得ることができて、毎回とても楽しく受講しています！今までは「分かっていてもできない」ことが多く、なかなか身体にとって良いことを習慣付けることができなかったのですが、こちらのセミナーを受講するようになって、自分でも驚くほど生活習慣を変えることができました！！
引き続き、講座を開講していただけると有難いです！」
Ｍさん（40代女性）
「買い物をするときなどに講座で習ったことが頭をよぎり、身体にいいものを積極的に選ぶようになりました！基礎編だけでなく、もっと講座を習い続けたいです！！」
Ｓさん（20代）
「本当にセミナーを受けて良かったな、と思っています！興味のあることでしたので、本当に楽しかったですし、これからの自分の生活に役立つことがたくさん学べて、今後の生活が楽しみになってきました！！
先生から知識以外にも非常にいい影響をいただくことがました！
今では何を食べるかなどの生活習慣を丁寧に考えるようになり、自炊も増えて「美しく、健康的に歳を重ねたい！！」って心底思っています！本当にありがとうございます！！
まだまだお声は頂戴しておりますので、また改めてご紹介いたしますね！
人生は1度きり。
自分を大切にして、ステキに＆美しく歳を重ねていきましょう！！
では今日も1日頑張ろう♪
本日夕方発売の『東スポ』！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
本日、夕方発売の東スポさんに、友野の『睡眠で太らない体質になる！！』記事が掲載されています。
冬は太りやすいシーズンですので、（これから忘年会シーズンにも入るし・・・）ぜひご覧になって参考にしてくださいね！！
・RICOさん
ぜひ、この機会に枕を探してみてくださいね！
枕はとっても重要な快眠アイテムですよ♪
【快適な睡眠】-枕の適切な高さ-
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
睡眠のマストアイテムといえば・・・・
「枕！！」
と、大半の方がお答えします。
確かに、「枕が変わると眠れない」といわれるほど、枕は睡眠にとって重要なアイテムです。
正しい枕選びのポイントはいくつもあるのですが、まず、当たり前ですが枕は高過ぎても低過ぎてもダメです。
高さは、首筋の高さが5ｃｍ～9ｃｍ、頭の高さが2ｃｍ～6ｃｍを目安にしてください。
一般的に、性別や体格差を考えた場合、女性は低め、男性は高めをオススメしています。
これは、男性の方が背筋があるので背中に厚みはあり、逆に女性は比較的首の深さが浅くなるからです。
高すぎる枕を使っていると、後頭部が上がり顎が引けるので首シワの原因になってしまいます。
また、低すぎる枕を使っていると、頭が心臓よりも低くなるので血液がスムーズに流れなくなり、顔がむくんでしまいます。
低すぎても高すぎても美にとってはＮＧ！！
自分が使っている枕がちゃんと自分の首と頭を支えてくれているかどうか、是非チェックしてみてくださいね！！