よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

「徹夜しなくてもお腹が出てきました(^^ゞ食べる量は若い時よりはるかに減ってますがまだ食べる量が多いのかな？」

というご質問をいただきました。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2010年版」によると、20代男性のデスクワークをしている方で2250kcal、営業職の方で2650kcal・30代、40代の男性のデスクワークをしている方で2300kcal、営業職の方で2650kcalです。

個人差は勿論ありますが、この数値を超えている場合は食べ過ぎている可能性大っ！！

もし、食事バランスが良く、総摂取カロリーも合格ラインであるとすると、年齢と共に体の基礎代謝が落ちてきていることが考えられます。

基礎代謝を上げるためには筋肉量を上げることが必要。

日々の生活に運動を取り入れることが大事な習慣ですよ！

18時～20時の間でしっかり運動しましょう！

・kanako♪さん
抹茶最高ですよね！！

私も大好きです！！！

・ＡＲＩＡさん
分かります～♪

和スイーツはスイーツの中で１番好きです♪

友野なおの書籍　新刊は『ねこ先生クウとカイに教わる ぐっすり睡眠法』です。