睡眠コンサルタント友野なおの睡眠コラムを紹介しています。
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
今日も紫外線すっごい強かったですね！！
しっかり対策しましたか？？
「私は室内にいるから大丈夫♪」
なんて思っている方、大間違いですよ！
紫外線の種類には3種類あるのですが、中でも紫外線A波は要注意。
何故かというと、波長がとても長いので窓ガラスを通り越して、肌に表皮の奥にある「真皮」にまで到達して、肌ダメージを及ぼしてしまうのです。
室内にいても、電車に乗っていても、バスに乗っていても、タクシーに乗っていても紫外線のダメージを受けていることを忘れないようにしてくださいね☆
今日は風も強かったし、しっかり保湿ケアをしましょう。
さて、今夜は東京タワーの近くでした。
節電はいいのかな・・・・なんて・・・
ちょっと心配になっちゃいました・・・。
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
今日も暑いですね！！！
昨日、「梅雨はどこへやら？」って話をしていたくらい一気に真夏になりましたよね？！
日中の暑さも辛いけど、夜は寝苦しくなるのでさらに辛い。
人間の体温には2種類あるのですが、そのうちの脳や内臓などの「深部体温」が下がると眠気が引き起こされ入眠しやすくなるのです。
深部体温の中でも最も熱があるのが、脳だといわれています。
つまり、
夏は頭を冷やすことによって眠りが促進されるのです。
また、夕方に運動したり、ぬるめのお湯で半身浴をするなどして体温を上げておくと、そのあと下がった体温との落差が大きくなるのでさらに眠りが促進されます。
ケーキ屋さんなどでもらう保冷材をハンドタオルでまいて使えばタダで快眠が得られますよ☆
ぜひお試しあれ。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
寝ている間に、約コップ１杯分の汗をかくことは今までもお伝えしてきましたが、夏場は他のシーズンと比べると、より寝汗をかくのですっ！
汗をかけばかくほど血液中の水分がなくなり、血液の粘度が高くなるので朝方は危険です。
朝起きたら急激に体を激しく動かすようなことは避けて、しっかりと常温のお水で水分補給するようにしてくださいね！
さらに朝の時間帯には果物を食べると美容に効果的ですよ♪
睡眠コンサルタントの友野なおです。
今日も暑いですが、元気に１日を楽しみたいですねっ！
私達が日々、目標や夢を追い求めながら元気に社会に適応しているのは、日中に心を穏やかにする働きのある神経伝達物質「セロトニン」がしっかり分泌されているから。
このセロトニンの働きが低下してしまうと、気分が落ち込み気味になったり、イライラしやすくなったり、攻撃性が増して自殺企図が高まったりするなど、精神的に不安定になってしまいます。
運動意欲も減るので日中の活力量も減り、肥満にもつながってしまいます…。
セロトニンは朝目が覚めたらしっかり光を浴びること、それからウォーキング、咀嚼、丹田呼吸、無理ない程度のリズミカルな筋肉運動をすることで働きを高めることが出来るんです！
歩くときはしっかり手を振って歩き、食べるときはしっかり噛んで食べ、１日の中で数回深い深呼吸をする習慣を身に付けましょうね♪
セロトニンがしっかり働くことで、夜の快眠も促進されますよっ！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
皆さん、「マイクロスリープ」って聞いたことありますか？
マイクロスリープとは日本語に直訳すると「微小睡眠」といいます。
訳したところで、微小睡眠っていったい何？って感じですよね。
実は、本人さえも全く自覚しない数秒から10秒程度の超短時間の睡眠状態のことをいいます。
そんな短い時間眠れるの？！？！
と思いますよね？
実は、睡眠状態といっても。目は開いたままで、頭がガクンガクンなることもありません。
つまり、自分でも無意識のうちに眠ってしまっている状態なのです。
コンピューターの入力作業や変化の少ない高速道路での自動車運転などの単調な動作を行っているときに起こりやすいといわれています。
周りから見れば起きているように見えても、本人は一瞬居眠りしている状態なので、外界からの刺激に応答することができません。
作業中に入力ミスをしたり、一瞬車のスピードを出しすぎてしまったり、なんてこともありますね。
大きな事故やヒューマンエラーにつながる可能性もあるので、もし発作的にこのような症状がある場合は、1度専門医に診てもらいましょう。
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
暑い夏、敷き寝具にこだわることが背中のムレを防いで深い眠りを促進するために重要なのですが、どんな敷き寝具を買っていいのか分からないし・・・・なんていう方も多いのです。
そこで、
ひんやりジェルマットが大活躍！！！
いつもの寝具に敷くだけでＯＫ！
しかも、HIRAKAWAさんのひんやりジェルマットは洗えるんです！
背中がひんやりすることで背中のムレが防止され、無駄な寝返りを減らすことができます。
そうすることで美容にとって1番重要な成長ホルモンが分泌される睡眠時間帯をサポートしてくれるのです！！
快眠が得られないと、心身の健康がどんどん蝕まれてしまいます。
暑い夏を元気に乗り切るための、キーワードは「快眠」ですよ♪
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
毎日暑いですね・・・。
「暑くて眠れない日々を送っている」なんて声が聞こえそうです。
ちょっとした工夫で暑い夏も快適に眠ることができるんですよ！
今までも冷房や扇風機の使い方などご紹介してきましたが、今回はベッドの位置について考えていきたいと思います。
南や西は陽射しが強く、日中の熱が壁にこもりがちになるので、出来ればベッドの位置はこの方角にしないほうがベター。
とはいえ、既にこの方角に配置していて、「今更部屋全体のレイアウトを変えるわけにはいかない！！」という方は、
壁からベッドを数ｃｍ離す
だけでも効果はあります。
壁にこもった熱はあなどれません！
ちょっとした工夫が夏の快眠をサポートします。
やってみてくださいね☆
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
今日も暑いですね！！
皆さん、ちゃんと快適に眠れていますか？？？
さて。
睡眠のお悩みで多いトップ3
「寝てもなかなか疲れがとれない」
「朝すっきり起きられない」
「眠りが浅くて夜中に目が覚める」
などの不満を感じているにも関わらず、そのままの状態を続けていることを
かくれ不眠
といいます。
しかもこのかくれ不眠、昨年10月に行った調査の結果、なんと働き盛りの男女約80％が該当することが分かったのです！！！！
さらに、このかくれ不眠の人たちは、快眠の人に比べると年収が低くなりがちだということも分かりました。
毎回言っていますが、睡眠を正すことは人生を豊かにすることです。
たかが睡眠と思っていたら、取り返しのつかない結果になってしまいますよ！
今日はこれから「睡眠美容」セミナーの講師をしてきます。
お越しくださる皆様は、くれぐれもお気をつけてお越しくださいね♪
私がレシピ考案した、美味しい美味しい「体の中からキレイになれるパンケーキセット」も待っていますよ♪
お楽しみに！！！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
「いつも楽しくblogを拝見しております♪
日焼け対策で質問があります！
日中は日傘や手袋で紫外線対策をしていますが、夕方の(17時頃など)紫外線対策は必要でしょうか？？帰宅時も日傘をさした方がいいのでしょうか？
初歩的な質問で申し訳ありませんが、お時間ありましたら教えて頂けましたら嬉しいですm(_ _)m」
全然初歩的な質問じゃないですよ♪
わたしも昔はすっごい気になりましたもん！！
実際に紫外線が1番強いピークの時間帯は10時～15時ですが、その時間以前も以降もやはり降り注いでいるので、紫外線対策をすることをオススメします。
昨日も17時だとまだまだ明るかったですよね。
ちなみに昨日18時頃私は外を歩いていましたが、まだ日傘さしていましたよ☆
梅雨シーズンの晴れ間は日中でも紫外線対策を怠ってしまう人が多いので、十分気をつけましょうね！！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
ふぅ～～～～今日も頑張った！！！！
ところで・・・・
最近大人風邪が流行っていますね。
皆さん、大丈夫ですか？？
私は・・・・ここず～～～～～っと風邪ひいてません☆
元気いっぱい！！
昔はしょっちゅう（最低月1回）近所の病院のお医者さんにお世話になってたんですけど、そのお医者さんがおじいちゃんくらいの年齢だったから、いっつも孫みたいに心配してくれて、行くたびに「また喉痛めちゃったの～？」って毎回言われてました。。。。。
もうず～～～っと行ってないから、むしろ「生きてるか？」って心配されてるかな？（笑）
でも！！
こんなに元気になったのも、これもそれもインナービューティーをはじめたおかげ♪
私たちの体には免疫機能がもともと備わっていて、その免疫力によってウィルスや細菌などの感染を防ぐのですが、睡眠にはこの免疫力を高める効果があるって知っていましたか？
分泌されるホルモンの力もありますが、質の良い睡眠がとれていると副交感神経が優位になっているので、免疫細胞であるヘルパーT細胞やNK細胞の働きが活発になり、私たちの元気をサポートしてくれるのです☆
逆に寝不足だったり、ストレスで睡眠の質が悪くなっていると交感神経が優位になって緊張状態が続いていることになるので、免疫細胞の活性化が促せなくなってしまいます。
よく眠ることは免疫力を高めることにつながります。
元気に毎日をイキイキと過ごすためにも、しっかり良い眠りをとりましょう！！！
さて。
明日は「友野なお式 インナービューティー塾」最終回です。
生徒の皆さんと会える最後の日だと思うと悲しいですが・・・・・笑顔で頑張ります♪
