よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

「質問ですが美容と健康の為には何時間睡眠が理想ですか？」

というご質問をいただきました！

これは気になるところですよね！！

よく

『8時間睡眠が体には1番いい！！』

と言われますが、科学的な根拠はありません。

適切な睡眠時間というのは、実は個人個人によって異なるものなのです。

が、こうした個人差があることを踏まえた上で健康と美容にとって最適な睡眠時間は何時間かと聞かれたら、

『7時間半です』

と、いつもお答えしています。

アメリカのガン学会が30歳以上の成人100万人を対象に睡眠調査を行い、その後の6年間の死亡率を追跡調査をしたのですが、その結果、睡眠時間が平均的に7～8時間の人たちの死亡率が最も低く、それより睡眠時間が短くなっても長くなっても死亡率が高くなることがわかったのです。

また、体重や体脂肪、胴回りや変化を追跡調査したデータもあるのですが、やはり7～8時間の睡眠者の方々が1番変化がなかったことも報告されています。

つまり、体のラインを保ちつつ健康に過ごすためには7～8時間睡眠が理想ということです。

健康や美容だけでなく、適切な睡眠時間をとることは仕事や学力の能力向上にも大きな影響を与えますので、睡眠を制すれば人生を制することができるといっても過言ではないですよ！！

素晴らしいご質問をありがとうございましたo(^-^)o

・RICOさん

なかなか毎日7.5時間眠る時間を確保することは難しいことではあると思いますが、できるだけ確保できるように心がけてみてくださいね！！

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「冬は寒くて寝付けない！！」という方に、ぜひ活用していただきたいのが電気毛布！

でも、使い方を間違えると、快眠も美肌も遠のいてしまいます。

電気毛布の正しい使い方は・・・・

スイッチは、

就寝前にＯＮ、就寝するときにＯＦＦ！！

これです。

電気毛布のスイッチをＯＮにしたままにすると、布団の中が温まり過ぎて体に負担がかかったしまいます。

本来就寝中は身体が休息状態なので心拍数も体温も下がっているはずなのに、電気毛布をつけっぱなしにしてしまうと加温によって不必要に心拍数も脳や体内部温度も上がってしまい、熟眠が妨げられてしまいます。

そのうえ、皮膚温も上がり過ぎてしまうので、身体から水分が多く放出されて喉や鼻の粘膜が乾燥し、肌の潤いまでも奪ってしまうのです！

快眠を得る為にも、お肌の乾燥を防ぐためにも、

電気毛布は寝床を温めておくためだけに利用しましょうね。

・あっぴさん
わぁ～ありがとうございます！！

ぜひゆっくり楽しみながら読んでくださいね♪

・ＡＲＩＡさん

運動習慣、素晴らしいですね！！拍手！通常私は有酸素運動をオススメしていますよ♪

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生理前になると、自分でも信じられないくらい食欲が出てしまうことってりませんか？

あとは、生理前でなくても、ストレスから食べるのが止まらない！！ってお悩みの方も多くいらっしゃいます。

「どうしたらいんですか？！」

と、よ～く質問されますが、そんな方にオススメなのが、軽い運動。

「運動で脂肪を燃焼しましょう！！」

というお話ではなく、運動することで快楽ホルモンと呼ばれる『ドーパミン』が分泌されるので、食欲が抑えられるから心地よく感じる程度の運動を行うことが大事なのです。

あとは、運動でなくても、好きな映画やＴＶを観ていたり、好きな人と一緒にいるときは脳内にドーパミンが増えているんですよ。

睡眠も合わせて考えると、18時～20時の間に心地よい程度の運動を20～30分行うのがベスト！

そうすれば過剰な食欲が抑えられるだけでなく、夜の快眠も約束されます☆

ちなみに、私はいつも好きな音楽を聴きながら軽いジョギングかウォーキングをしていますよo(^-^)o

心が「無」の状態になって凄くいい気分転換にもなるので、「やめられない！！！」といった感じです！！

身体を動かすことは心身の健康をサポートしてれる大事な生活習慣なので、皆さんもぜひ日々の生活に取り入れてくださいね。

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睡眠コンサルタントの友野なおです。

イキナリですが、皆さんは寝室にどのくらいこだわっていますか？？

寝室は人生の1/3を過ごす大切な場所。

温度も湿度も快適にしておきたいですよね☆

冬の場合、睡眠感を1番高く保つことができる寝室の温度は18℃といわれています。

湿度は60%に保つことが、良い眠りを得るための寝室条件です。

冬は空気が乾燥して風邪をひきやすくなりますから、加湿器を置いたり、濡れたタオルをかけたり、ベンジャミンなどの観葉植物を置いたりして乾燥対策をしましょう！！

ちなみに、温かい空気は天井近くに、冷たい空気は足元にたまりがちになりますから、温度計や湿度計を寝室に設置する場合は、寝床の高さに取り付けると1番正確ですよ♪

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睡眠コンサルタントの友野なおです。

睡眠のマストアイテムといえば・・・・

「枕！！」

と、大半の方がお答えします。

確かに、「枕が変わると眠れない」といわれるほど、枕は睡眠にとって重要なアイテムです。

正しい枕選びのポイントはいくつもあるのですが、まず、当たり前ですが枕は高過ぎても低過ぎてもダメです。

高さは、首筋の高さが5ｃｍ～9ｃｍ、頭の高さが2ｃｍ～6ｃｍを目安にしてください。

一般的に、性別や体格差を考えた場合、女性は低め、男性は高めをオススメしています。

これは、男性の方が背筋があるので背中に厚みはあり、逆に女性は比較的首の深さが浅くなるからです。

高すぎる枕を使っていると、後頭部が上がり顎が引けるので首シワの原因になってしまいます。

また、低すぎる枕を使っていると、頭が心臓よりも低くなるので血液がスムーズに流れなくなり、顔がむくんでしまいます。

低すぎても高すぎても美にとってはＮＧ！！

自分が使っている枕がちゃんと自分の首と頭を支えてくれているかどうか、是非チェックしてみてくださいね！！

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睡眠コンサルタントの友野なおです。

ストレスが溜まったり、睡眠が乱れたりすると崩れてしまうのが自律神経のバランス。

自律神経とは、私たちの生命維持に必要な呼吸や心臓の働き、血液循環、消化吸収活動など全ての機能をコントロールしている神経のことです。

その字のとおり、自立している神経なので、自分で意識をしていなくても自然に働いています。

逆にいうと、自分ではコントロールできない神経ということです。

例えば、自分で心臓を動かそうと思っても、汗をかこうと思っても、できませんよね？

この自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」という対象的な働きをする2種類の神経があり、2つがバランスをとりあって体の機能を保っています。

しかし、過剰なストレスがかかったり、生活が不規則になったりしてしまうとこのバランスがガタガタ～っと崩れてしまい、動悸や息切れなどの症状が現れたり、睡眠障害が出たり、くすみ目になったり、下痢になったりといった『自立神経失調症』の症状に陥ってしまうのです。

自律神経は全身の様々な働きをコントロールしているので、その働きに乱れが生じると身体のあちこちに色々な不調が現れてきますし、免疫の働きにも影響して風邪や病気などにもかかりやすくなってしまいます。

自立神経を整えることは、いつまでも若々しく健康にいるために非常に重要ですので、ストレスを溜め込まないようにしたり、睡眠・覚醒・食事のリズムを日頃から崩さないように意識しましょう！

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

皆さん、『睡眠衛生』という言葉、聞いたことありますか？

『睡眠衛生とは、眠りにふさわしい時間帯に眠り、朝から活動し、日中は活動を維持し、夕方を過ぎたら眠りに向けての準備をするという、睡眠メカニズム、そして体の生体リズムに添った過ごし方をする』

ということ。

「こんなの当たり前じゃん！」

って、思いました？？？

でも、実は、現代においてはこの「当たり前」が出来ていない人がほとんどなのです。

結果、生活習慣病やメンタル疾患が増加の一途を辿り、悲しいことにどんどん社会が歪み始めています。

やりたいこと、やらなくちゃいけないことがあり過ぎて、時間が足りない！

そう思うこと、私も毎日です。

でも、やりたいこともやらなくちゃいけないことも両方ＭＡＸやりきるためには、実は眠らなくてはいけないのです。

意外ですか？

眠らずにいると、集中力も注意力も思考力も自分が思っている以上に著しく低下してまうので、アイデアが浮かばずに時間だけがどんどん過ぎてしまったり、思わぬミスをしてしまって修復に余計な時間がとられてしまったり、気分が落ち込み気味になって全然作業が進まなかったり・・・。

あと、体調不良にもなりやすくなるので、疲れが溜まって風邪をひいて寝込んで一気にお休みが飛んでった～～！！なんて泣きたくなるくらい最悪なことも・・・（泣）

しっかり眠れば起きている時間のパフォーマンス能力がぐんぐん上がるので、作業もとても効率よく進むし、気持ちも前向きで積極的になれるので、人とのコミュにケーションもうまくいきます！

睡眠衛生を保つことは、これからの日々を元気に楽しく暮らすためには欠かせないこと。

ぜひ、「当たり前」に過ごしている毎日を1回振り返ってみてください。

そこでもし改善すべきポイントが見つけられたら、最初は無理のない範囲で改善していきましょう！

そういった毎日の積み重ねが、必ず、1年後、3年後、5年後の明るい未来に繋がっていきますからね♪