よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

静岡の皆さん、お待たせいたしました！！

10月期から朝日テレビカルチャー　静岡スクールさんにて「全3回　友野なお式インナービューティー講座」を開催いたします。

【日時・カリキュラム】

10/21【第1回目】体の中から「永遠美肌」を作り上げる！

• インナービューティーと美肌の定義

• 食から美肌をつくる方法
• 肌老化原因「糖化」と「酸化」について
• 「GI値」を知って老化スピードを緩やかにする

11/18【第2回目】代謝を上げて冷えと太りやすい体に決別する！

• 排泄美容とは？
• 正しい油の使い方について
• 冷えの原因とその対処法
• 代謝を上げて健康と美容を手に入れる方法

12/16【第3回目】酵素と蜂蜜で、細胞から生まれ変わる！

• 酵素の基礎知識と美容効果
• 果物の美容効果
• 蜂蜜の基礎知識と活用方法
• 食品添加物について

お申し込みはこちらからお願いいたします⇒こちら

体の中、細胞レベルから体を変えてキレイになれる情報が盛りだくさんな90分です！

毎回コーヒーブレイクもありますよ☆

たくさんの皆様にお会いできますことを心より祈っております。

ぜひお気軽にご参加くださいね！

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睡眠コンサルタントの友野なおです。

8月も下旬になりましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。

「熱帯夜でもぐっすり眠る！」ためには、下記2つの記事をぜひ参考にしていただきたいのですが、今回はこれに併せて枕カバーの正しい選び方もお伝えします。

●正しい冷房の使い方⇒

●頭寒足熱⇒

素材選びのポイントとしては、3つ！

汗を吸い取ってはき出す吸・放湿性

風通し

肌触り

素材では、麻は触ったときにサラリと涼しい感じがしますし、綿やガーゼ生地のものは吸湿性に富んでいるのでお勧めです。

頻繁に洗濯することを考えて、生地に耐性があることを考慮することもポイントですよ！

また、目の粗いものや、ワッフル織りのようにボコボコと凸凹のあるものは、肌に触れる面積が少ない分風通しが良く、爽やか。

今は可愛いデザインのものも沢山あるので、枕カバー選びは洋服を選んでいるときみたいに楽しい！

残暑も快適な眠りを得るために、素敵な枕カバーを探しにいってみてくださいね☆

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睡眠コンサルタントの友野なおです。

化粧品会社ALBION さんで、ALBIONモバイルサイト会員様のみ読むことができる友野の新しい連載がスタートしました！

インナービューティーをテーマに、コラムやレシピなど、体の中からキレイになれる情報が盛りだくさんですよ！

アルビオンのモバイル会員になると、私のコラムやレシピが見られるだけでなく、会員様だけの限定クーポンがもらえたり、最新情報が入手できたり嬉しい得点がいっぱい！！

ぜひ、この機会にアルビオンモバイルサイトの会員にご登録くださいね！

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「暑くて眠れない！！！」

というご相談をよくいただきます。

いつもぐっすり眠れる人もこの季節だけは快眠が得られない！とお悩みの方が多いようです。

先日「頭寒足熱 」の記事を書きましたが、今回は正しい冷房の使い方をお伝えしますね！

まず、就寝2時間前に設定温度26℃、風量強で入れてください。

そして、就寝時になったら28℃に設定温度を上げて風量は弱に切り替えて3時間程度で切れるようにタイマー設定をします。

就寝2時間前に低めの温度で入れる理由はズバリ、「壁を冷やすため」。

夜間に外気温が下がったあとも室内の温度が下がらないのは室内の壁や天井、床の輻射熱の影響が大きいのです。

日中に温められた壁の中の熱がこもり続けた結果、夜中も室内に熱が発し続けられてしまい室温が上昇したままになってしまうので、壁まで徹底的に冷やしておく必要があります。

いざ寝るときに高めの温度でスイッチを入れても空気しか冷やせないので、冷房が切れた瞬間に暑くて目が覚めてしまい、またスイッチを入れて、切れたらまた起きて・・・・これを繰り返して朝を迎えるという散々な睡眠リズムになってしまうのです。

これはずっと睡眠障害の盲点だったのですが、「壁を冷やす」ことが大事だということが少しずつ広まってきている感じはします。

暑くて日中に体力を消耗する時期だからこそ、しっかり眠って心身にパワーを温存させたいですよね！！

皆さんも今夜からぜひ実行していてください！

昨日まで「暑くて眠れなかった」人たちに、心地良い快眠時間が訪れますように・・・・☆

・hiroさん、mycoさん、『ANJZOO』耳つぼ&リフレクソロジー*NORl*さん、野菜ソムリエ*nao*さん、☆HAPPYｰAKKO☆さん、あずフィスさん、tdoさん、マナーインストラクター出口郁子さん、ARIAさん、ひかるん☆さん、札幌のトータルセラピストさん、野生のkenbout（旅に出てます）さん。

ありがとうございました♪温かな気持ちになりました(*^▽^*)

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家族や友人から「寝言、言ってたよ！」なんて言われたこと、ありませんか？

単なる「寝言」なら、1度や2度くらい、皆さんも経験があるかと思います。

私も小学校4年生のときに、1度言ったそうです。

むにゃむにゃしながら寝ていた私に姉が｢何食べてるの？」と聞いたところ、なんと「やきとり♪」と答えたそうな（笑）

何故、ケーキや飴ではなく・・・・やきとり？？？

まぁ、確かに今でもやきとりかなり好きだけど・・・。

「なににしようかな♪」って選んでるときも楽しいんですよね！！

やっぱりねぎまは外せない！！

おっと、話がそれました。（笑）

寝言でも「うー」とか「あー」とかでしたら問題はないのですが、たまに、「寝言」の域を超えるくらい叫んだり、酷くなると動き出したりしてしまうケースがあります。

この場合、「レム睡眠行動障害」という睡眠障害の一種に陥っている可能性を疑います。

レム睡眠のときは眠りが浅い状態で、様々な夢を見ます。

寝ているときは普通、全身の筋肉が弛緩しているので脳から全身への運動指令は遮断されるのですが、この遮断が不十分だと夢の中の行動がそのまま現実の異常行動として現れてしまうのです。

例えば、殴り合いの喧嘩の夢を見ていて、隣に寝ている妻を本当に殴ってしまったりなど。

ストレスやアルコールは症状を悪化させる要因ではありますが、はっきりとしたことはまだ分かっていません。

「自分に当てはまるかも」と思った方は、ぜひ1度睡眠外来で診察を受けてみてくださいね。

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日本の伝統食材であり健康食材としても有名な納豆。

この納豆にのみ含まれる「ナットウキナーゼ」と呼ばれる成分に、血液サラサラ効果があるって知っていましたか？！

そもそも「ナットウキナーゼ」はどんな成分かというと、大豆に納豆菌を作用させて納豆をつくる発酵過程で生ずるネバネバの中の酵素。

このナットウキナーゼには血栓（血のかたまり）を生成する「フィブリン」を溶解したり出来にくくしたりする働きがあるだけでなく、コレステロールの低下に強く働きかける機能があるといわれています。

ぜひ毎日摂取したい食材ですが、せっかく摂るなら夕食時がお勧めです。

血栓が原因の1つでもある脳梗塞などが発症しやすい時間は統計的にみて「明け方」が多いのですが、これは寝ている間にコップ1杯分程度の汗をかくことによって血液の粘度が上がってドロドロになってしまうことが一因と考えられています。

そこで夕食時に納豆を摂ることで、何時間もかけてゆっくり腸で吸収される納豆の持続パワーが発揮されて血液サラサラ状態を維持してくれるので、就寝してから翌朝まで私たちの健康をサポートしてくれるわけです！

お肉が好きな方、塩分摂取が多い方、アルコール摂取頻度が高い方などはより血栓ができやすい食生活を送っているので、意識して夕食時には納豆を摂るようにしましょうね。

今夜から実践ですよ！！

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今は5人に1人は何かしらの睡眠トラブルを抱えている時代だといわれていますが、皆さんは健康な睡眠がとれていますか？

1つでも下記症状に当てはまる方は、今こそ睡眠を見直すタイミングです！

●寝付けない

●朝、頭痛がする

●寝ぼけや寝言を言う

●いびきが酷い

●日中だるい

●就寝中に呼吸が止まる

●就寝中に歯ぎしりをする

●足がむずむずしてピクピクする

●朝起きられない

●夜中によく目が覚める

●夜中頻繁にトイレに行く

●太っている

●熟眠感がない

●夜中に心臓がドキドキする

睡眠障害は睡眠の質を悪化させ、心身疾患の原因や日中のパフォーマンス能力低下につながります。

問診表や簡易な検査機器を使用して睡眠の質を検査するというご自宅でできる、簡便でリーズナブルな睡眠検診があるので、ご興味のある方は是非行ってみてくださいね！

詳しくは下記ＨＰをご参照ください。

http://suiminken.or.jp/kensa/

今は1年の中でも特に寝苦しい季節ですが、1人でも多くの方が快眠を得られますように。

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温度も湿度も高くて寝苦しい毎日が続いていますね。

快眠できていますか？

寝苦しい夏を乗り切るためには冷房や扇風機を上手に使うことは勿論大事ですが、天然素材である麻の敷き寝具を使うことでも快眠が促進されますよ！

私の大好きな寝具メーカーのひとつであるイワタ さんが「麻」の持つ湿度調整の効果に着目し、麻の敷パッドと麻シーツを組み合わせて実験した結果、夏の寝ごこち改善に効果的であるということが分かったのです。 

■麻の寝具と夏の快眠についてhttp://www.iozon.co.jp/research/post_65.html#more
イワタさんから発売されている麻の敷き寝具「本麻パッド しとね」は、中わたまで麻100%にこだわっって作られているんです！
表面だけ麻で中はポリエステルという商品も多いですが、背中のムレを防いで快眠を得るためには中わたは熱がこもりやすいポリエステルではなく、吸湿・発散性に優れている麻にこだわる必要があります。
ぜひＨＰをチェックしてみてくださいね！
http://www.iozon.co.jp/items02/post_23.html#more