皆さん、こんにちは。

いよいよ7月も終わり。
うだるような暑さが続いていますが、皆さん体調を崩されていませんか？
中にはお盆休暇に向けてカウントダウンを始め、ワクワクしている方もいらっしゃるかと思います。
今年から国民の祝日として誕生した8月11日の「山の日」もありますし、「今年の夏は登山に挑戦！」なんていう方もいらっしゃるかもしれませんね。夏は日照時間が長いですし、高温多湿で寝苦しいこともあってついつい睡眠を疎かにしてしまいがちですが、体力が必要な時季なのでまずはしっかり睡眠時間を確保することを意識して、かつ質の高い眠りが得られるように生活習慣のリズムを整えるよう気を付けましょう。
ハードに仕事を頑張ってこなし、お休みになった瞬間に気が抜けてダウン・・・・・バケーションが楽しめない！なんてことのないように、眠りの習慣を大切にしてくださいね。

さて。
先日主婦の友社さまより発売されました友野の新著、「やすみかたの教科書」100部にサインをさせていただきました。

「心がほっとする」

「人生観が変わった」

「眠れるようになった」

「具体的なメソッドがわかりやすい」

など、嬉しいご感想をたくさん頂戴しております。
お読み下さった皆様、本当にありがとうございます。

私自身の経験を踏まえたうえで、科学的なデータを根拠に「本当に眠れるようになるために必要なこと」を40項目集めました。

心の凝りをほぐし、緊張から解放し、時間を整理し、自分と向き合う。
そういった行いの中で、単に眠れるようになるだけでなく、自分自身と対話をする習慣がつき、「本当に大切にしたいこと」や「自分は何者か」ということを知ることができるようになるのです。余計な「こと」や「思考」がどんどん削ぎ落とされ、人生がとてもシンプルに、そして豊かになって、「自分らしい最高の幸せ」を手に入れることができるようになると確信しています。

「やすむ」という視点から自分を取り戻してみませんか？
「やすむ」というアプローチから理想をぐっと近づけませんか？
「やすむ」ことで人生を変えてみませんか？

正しくやすむことは、幸せへの近道です。
頑張る人が幸せな人でありますように。

ぜひ、「やすみかたの教科書」を参考にしてみてくださいね。

●Amazon
http://www.amazon.co.jp/dp/4074172208

●楽天ブックス
http://books.rakuten.co.jp/rb/14289712/

●主婦の友社オンライン
http://www.bookservice.jp/bs/ItemDetail?cmId=6595773

●e-hon
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refBook=978-4-07-417220-7&Rec_id=1010

●セブンネットショッピング
https://7net.omni7.jp/detail/1106674150

●紀伊國屋書店
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784074172207

●hontoネットストア
http://honto.jp/netstore/pd-book_27926721.html

●ヨドバシカメラ
http://www.yodobashi.com/%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%BF%E3%81%8B%E3%81%9F%E3%81%AE%E6%95%99%E7%A7%91%E6%9B%B8-%E5%8D%98%E8%A1%8C%E6%9C%AC/pd/100000009002599903/

皆さん、こんにちは。

休日の朝ごはんは、野菜たっぷりの手作りキッシュがメイン。
昨日のうちに作っておいたので、朝は楽ちんです。

大好きなフルーツとキヌアサラダ、黒ゴマチーズパンのセットにしました。
美味しい朝食を食べると、朝からもりもり元気が出ます。
タンパク質の摂取は日中の活力と夜の快眠の両方の効果があるので、朝食にタンパク質と摂るように意識しましょう！
では、引き続き素敵な週末をお過ごしくださいね。

皆さん、こんにちは。

先日のおうちごはんには、「ぶり照り」 BON MEALをつくりました。
忙しい夜、「簡単」「体にいい」「美味しい」の三拍子が揃っているレシピは、拝みたいくらい有り難い存在です。

ぶりの照焼以外には、キュウリの浅漬、オクラのさっぱり和え、野菜たっぷりお味噌汁、しらすの夏野菜ゴマサラダ、たっぷり大葉の納豆、発芽玄米ごはんのセットにしました。
今夜も主人が喜んでくれて、とても幸せです。
ごちそうさまでした！

皆さん、こんにちは。

過酷な労働環境・労働条件のもと必要な睡眠時間も確保できず、心身の疲労が蓄積される日々をなんとか気合で乗り切りながら業務を遂行しているという方が少なくありません。
研修や講演を通じて、「ハードな日々に心を壊してしまった」、「このままでは死んでしまうと思って、退職をした」という内容のお話やご相談を頻繁に耳にします。

社員の睡眠問題放置は長期スパンで企業へ悪影響をもたらす

寝る間も惜しんで頑張って頑張って働き続けた結果、健康障害を起こして継続的に勤務することが難しくなってしまったら元も子もありません。実際、フィンランドの6千人を対象とした研究では、睡眠に問題がある人のほうが早期退職しやすいということが分かっているのです。睡眠に問題がない群と比較すると、中等度にある群は2.3倍、重度軍は3.7倍も早期退職率が高いという驚きの結果に。
職業不能となる主な健康不調は「骨格筋系障害」が42％、そして、精神障害が約26％を占めました。成果を上げるべく身を削って働き続けた結果がこれでは、まさに本末転倒ですよね。

「たかが睡眠」という認識は、企業、社員、社員の家族全員に大きなダメージを及ぼす

睡眠不足はサイレントキラーともいわれ、ジワジワと、しかし確実に私たちの健康を蝕んでいきます。「たかが睡眠。別に死にやしない」と侮っていると後々取り返しがつかないほどのダメージを背負うことにもなりかねません。
健康上の理由から働けなくなることは、本人が辛いことはもちろん、会社側にとっても経験や知識が豊富な人材を失い、新たなコストがかかり、場合によっては社会的イメージ悪くなるなど、あらゆる面でマイナスになります。また、本人の家族にとっても大きな不安や負担を強いられることになるので、誰も幸せにならない事態です。
個人のQOLを高め、企業を、そして社会全体を活性化させるためには、病気にかかってから「治す」という考えではなく、病気にかかる前に「予防する」という考え方にシフトしていくことが大切になります。ついつい蔑ろにしてしまいがちな「睡眠習慣」を見直すことで社員の心と体の健康をサポートし、企業としてのさらなる体力強化を図っていきましょう。

このたび、株式会社SEA Trinityは企業様や団体様の従業員の睡眠改善による健康管理プログラム「Workplace Wellness Design」を展開いたします。

睡眠改善による健康経営プログラム Workplace Wellness Design
http://tomononao.com/wellness-program/

これまで様々な企業様や団体様へ睡眠研修を行ってまいりましたが、本プログラムでは睡眠研修に加え、健康経営診断・睡眠診断・生産性レベル診断などの状況に基づき、心理カウンセリングや運動などの研修も行い、 社員の健康と、生産性の向上、利益率の向上、コストの削減などによる企業の活性を目に見える結果として導き出します。

WWD（Workplace Wellness Design）は、下記4つのフェイズで構成されています。

①社員の健康状態・企業の健康経営の現状を知る
②健康アクションを起こす
③最終評価とフィードバック
④WWDプログラム定着フォロー

詳細は下記サイトをご覧ください。

法人様向けプログラム

これまでなかった「睡眠改善」からアプローチする健康経営プログラムは、仕事の安全性と生産性の向上、社員の健康とモチベーション向上、職業生活の充実、そして仕事と過程の調和を実現し、個人と企業の両面における質的向上を目的としています。

科学的な理論・根拠に基づき、御社に合わせたプログラムのご提案を行い無理なく進めてまいりますので、まずはお気軽にお問い合わせください。

皆さん、こんにちは。

アルビオンさんが手掛ける自然派コスメをメインとした全く新しい発想のビューティライフスタイルショップ「テラリウム」の３階にあるTERRARIUM CAFEへお邪魔してきました。

「五感で癒す新感覚カフェ」というコンセプトのテラリウム カフェでは、ポストスムージーな地球食をテーマに、「食べるものをペースト状にする」PURRE（ピュレ）をメインにしたセラピープレートがいただけます。

セラピープレートは３種類から選べるのですが、私は「リフレッシュ・再生・デトックス」をセレクト。
ブロッコリー/長ネギ/玉ねぎと、トマト/赤パプリカ/ブルーベリーの２つのピュレをメインに、フレッシュなお野菜や果物がお洒落なお皿に盛りだくさん。

セラピープレートと併せて、HOTモリンガ・ティーもいただきました。
モリンガは別名「ミラクルツリー」と呼ばれることもある植物で、ビタミンやミネラル、アミノ酸がとてもバランスよく含まれています。
ポリフェノールの含有量は赤ワインの８倍、鉄分の含有量はプルーンの８２倍ともいわれているので、健康と美容を支えてくれるドリンクです。
こちらをいただきながら、目の前の画面に流れる地球の癒やしを感じるヒーリングムービーを楽しめ、都会のど真ん中にいながら５感をフルに使って癒やしを得られる空間です。

忙しく働く女性のためのリセットフードなので、内臓疲れがある方やデトックスしたい方にとてもおすすめですよ。
皆さんもぜひ足を運んでみてくださいね。

http://www.terrarium-omotesando.jp/

皆さん、こんにちは。

今朝は文化放送さんの番組、 「福井謙二グッモニ」に生出演させていただきました。
番組内でもお話に出ておりましたが、寝苦しい夜が多い夏の快眠の秘訣は「壁を冷やす！」ですよ。

とても楽しくてあっという間の時間でした。
ラジオをお聴きになってくださった皆さんが、今夜からぐっすり眠れますように。。。。

番組内でもご紹介していただきました友野の新著、「やすみかたの教科書」には40の「やすみ方」が書かれています。

慢性的な疲れがとれない
朝から疲れている
ぐっすり眠れない
心が疲れている
時間が足りない
やる気が出ない
自分らしくいられない

皆さんは思い当たること、ありませんか？
私自身の経験と科学的な根拠の両面からのアプローチで、頑張る人、夢がある人、理想を追求したい人の人生を変える「やすみかた」の極意がぎゅっと一冊に詰まっています。

手軽にできて明日が変わるやすみかたメソッド、皆さんもワクワクしながら１つずつ実践していってくださいね。
頑張る人を幸せな人へ変える魔法に、皆さんもぜひかかりますように。

●Amazon
http://www.amazon.co.jp/dp/4074172208

●楽天ブックス
http://books.rakuten.co.jp/rb/14289712/

●主婦の友社オンライン
http://www.bookservice.jp/bs/ItemDetail?cmId=6595773

●e-hon
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refBook=978-4-07-417220-7&Rec_id=1010

●セブンネットショッピング
https://7net.omni7.jp/detail/1106674150

●紀伊國屋書店
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784074172207

●hontoネットストア
http://honto.jp/netstore/pd-book_27926721.html

●ヨドバシカメラ
http://www.yodobashi.com/%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%BF%E3%81%8B%E3%81%9F%E3%81%AE%E6%95%99%E7%A7%91%E6%9B%B8-%E5%8D%98%E8%A1%8C%E6%9C%AC/pd/100000009002599903/

皆さん、こんにちは。

久しぶりに、おうちご飯の写真を撮ってみました♪
[ねぎトロの3種丼] BON MEALです。

まぐろの３種丼と、カツオたたきポン酢、がんもどきと大根の煮物、野菜とキノコのお味噌汁、エゴマ納豆のセットです。
ごちそうさまでした！

さて。
明日、文化放送さんの「福井謙二グッモニ」に生出演させていただきます。
http://www.joqr.co.jp/good/
番組は朝の7時～9時の放送ですが、私は8：20頃からの「グッモニ文化部 エンタメいまのうち」というコーナーに出演し、「夏の快眠」についてお話をさせていただきますので、よかったらぜひお聴きくださいませ。

素敵な日曜日をお過ごしくださいね。

皆さん、こんにちは。

私自身、睡眠で15kgのダイエットに成功したことが睡眠を科学的に学ぶことのキッカケとなった１つの出来事でした。しかし、これまでの概念では、「寝ると豚になる」が当たり前だったので、「眠る」と「痩せる」があまりに対局過ぎる言葉ということで当初は誰にも信じてもらえず、とても悔しい想いをした記憶があります。
睡眠とダイエットには、きちんと科学的に証明された関連性があるのです。
睡眠ダイエットが実現する背景となるメカニズムはいくつかあるのですが、まずは食事と関わることについてお話をしましょう。

糖質や脂質への欲求が減って、お菓子やジャンクフードを欲しなくなる

寝不足気味の日は、いつもより多くおやつを食べてしまったり、スナック菓子やケーキが無性に食べたくなるという経験、皆さんにはありませんか？

実は寝不足だと糖質や脂質に対する欲求が非常に高くなり、普段よりも菓子パンやスイーツ、やスナック菓子、カップ麺など、いわゆる健康に悪くて太りやすいものを食べたくなる傾向が強まることがわかっているのです。実際、スウェーデンの神経科学者の研究で睡眠不足が買い物に与える影響を調べた結果、睡眠不足状態のときの被験者はジャンクフードを多く買うという結果が出ました。
私も今より15kg太っていた頃は、典型的なこのタイプ。ヘルシーなものを食べたいとは思うのですが、全身でジャンクフードを欲しているような状態で、「食べないと落ち着かない」というような毎日の繰り返し。（よく聞かれるのですが、吐くということはしていません）
なんでこんなに食べたくなるのか当時の私は不思議で不思議で仕方がありませんでしたが、まさかそこに睡眠が絡んでいるとは夢にも思っていませんでした。

「気が付くと食べていない」だからストレス無く勝手に痩せていく

「眠る→痩せる」のメカニズムは、もう少し正確に言うと、「眠る→食欲の中枢が整う→食事の内容が整う＆代謝がよくなる→痩せる」というフローです。ダイエットを始めると、（私もそうでしたが）多くの方が「甘いモノをやめよう！」と欲求をぐっと抑える我慢をされると思います。しかし、寝不足の状態でそれを続けることは相当なストレスになり、数日間は頑張れるものの、結果的にはさらなるドカ食いをしてしまいリバウンドということになるケース・・・・・思い当たりませんか？
私はそれで何度もリバウンドを繰り返して、どんどん痩せにくい体になり、代謝も悪く、冷え性がものすごく酷かったです。どのくらい酷かったかって、真夏日でも手足が冷たくて、足先は痛くなるレベル。

睡眠をきちんととることは、一見関係なさそうな「ドカ食い」をやめるために欠かせない習慣なのです。ストレスなくこれまで依存気味だった甘いものなどがやめられるので、「やめよう！やめよう！」ではなく、ある日気がついたら「あ、そういえば食べてない！」という感じ。

きちんと眠るだけで、ドカ食い食品にかけるお金を節約できるうえに、健康になり、痩せられて、キレイに磨きがかけられるなんて、夢のようだと思うかもしれませんが、これが事実です。
甘いものがやめられなくて苦しんでいる方、健康的に痩せたいという方、ダイエットにストレスを感じたくない方、リバウンドを繰り返している方、ぜひ眠りの習慣を見直してみてくださいね。

睡眠日誌をつけながら自分の眠りを客観的に把握することも、とてもおすすめですよ！

睡眠日誌 無料ダウンロード

皆さん、こんにちは。

日本人の有給消化率はとても低く、自分の有給支給日数を把握していない割合はとても多いのです。厚生労働省の平成24年 就労条件総合調査によると、平成24年で付与された日数が18.3日に対して、実際に所得した日数は9.0日、取得割合は49.3％という結果になっています。年次有給休暇の取得割合が50％を下回っている状態は過去10年にもわたって続いているのが現状です。

日本人は休まないのか？休めないのか？

私自身、睡眠コンサルタントとして様々な労働者の皆様と接する中で、皆さん総じて「早く帰りたい」「もっとたくさん眠りたい」「お休みが欲しい」とおっしゃいます。お仕事が好きで、やりがいを感じていたとしても、やはりプライベートの時間はきちんと確保したいと思う気持ちは強く、これは当然の心理状態だと思います。しかし、現実は平日は長時間労働で土日出勤は当たり前。さらに、休む権利として認められている有給休暇さえも、「取得することが後ろめたい」、「出世に響くのではないかと不安」「上司の目が気になる」などの理由から、積極的に取得していない方が多いのです。
ある調査によると、ワーク・ライフ・バランスを尊重する上司の下で働く労働者はそうでない方と比べ、睡眠時間は長く、喫煙や肥満などといった心血管系の危険因子の数も少ないというデータが出ています。
労働者の健康を守るためには、本人の意識改革だけではなく、企業全体が「余暇の充実と労働安全衛生」のつながりをきちんと理解する必要があるのです。

労働時間と休養時間は表裏一体

しっかりと休養することで、しっかりと働ける。つまり労働時間と休養時間は表裏一体の関係なのです。労働者の心身の健康、安全といった面を考えるとき、労働時間内だけを切り取って考える事はできず、会社以外の生活面の時間も加味するのが合理的な考え方でしょう。しっかり休むことで脳がクリアになり、心身の健康レベルが向上するだけでなく、こうしたプライベートの時間で経験したことや感じたこと、学んだことは必ず仕事にも良い影響をもたらし、相乗効果を生むと思います。
会社の発展的な明るい未来を創造するためにも、「休むこと」を積極的に取り入れるよう、仲間や同僚の間で声を掛けあっていきましょう。