よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

内臓のジョギングとは・・・・

「笑い」のことです。

笑うことは「元気や癒しのホルモン」である「セロトニン」を活発にしたり、

免疫細胞の「NK細胞」を活性化させたり、

副交感神経を優位にしてストレスを軽減させたりする力を持っているのです。

さらに、「脳内のモルヒネ」とも呼ばれる「エンドルフィン」という強力な鎮痛作用を持つ神経伝達物質が増加し、痛みを忘れさせてくれる作用まであるといわれています。

「笑うこと」ってときには薬以上の力を発揮して、奇跡を起こしてくれるんですよね！

私も「笑顔」や「笑い」の力に何度も助けられていますo(^-^)o

すっごく辛くて「笑えない！！」というときほど、あえて「笑顔」をつくってみるんです。

そうすると、表情に気持ちがついてくるというか、

笑顔が気持ちを引っ張るというか、

不思議なくらい元気に明るい気持ちになるのです！！！

ホント、これ魔法みたいなので、落ち込んだときがあったらぜひ試してみてほしいです！！！

人生1度きり♪

たくさんたくさん笑顔になれる瞬間をつくりたいですね！

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

1年中大好きですが、特に旬の夏には食卓に欠かせない

トマト。

栄養価も味も今が最高に美味しいシーズンですね！

トマトといえば抗酸化作用の強い「リコピン」が有名ですが、実は快眠を促進する「GABA」も含まれているので、美容食材だけでなく快眠食材でもあるのです。

健康と美容に必要な成分をしっかり体内に補給しながら、精神を安定させて質の良い睡眠をつくるためのお手伝いをしてくれる優秀な食材ですね。

ぜひトマトを食べてキレイと快眠を手にいれちゃってください！！

しかも、トマトって彩りもキレイだから、テーブルに並ぶだけでパッと華やかになりますよね～♪

夏はカラフルな野菜がたくさんあるので、料理も一層楽しくなりますね！！

・RICOさん
そうですね！できれば長袖、長ズボンをオススメしますよ♪

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睡眠コンサルタントの友野なおです。

夏は冷房や扇風機ばかりに頼るのではなく、寝具にこだわることで快眠が実現できます。

寝具の中でも、敷き寝具にこだわることがポイント！！

何故なら、夏の寝苦しさの原因は背中の湿度が高くなることにあるからです。

安眠のためには、まず敷き寝具の湿度を取り除くことが大切なんですよ！

そこで、

オススメなのが、IWATAさんの「本麻パッド しとね 」。

こちらの商品は、中わたまで麻100％にこだわって作られています。

麻は，最も涼しい天然素材。

サラッとした寝心地で背中の不快感を解消してくれるのはもちろん、お洗濯までできる優れものだから驚きです！

アトピーやあせも、ひどい寝汗、寝苦しさを解消する最強のお助け快眠アイテム♪

ぜひ、お試しくださいね！

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夏の快眠を促進するためには、1番深部体温の高い頭を冷やしましょうということは今までもお伝えしてきましたが、頭だけではなく、目元まで冷やしている方も多いようです。

しかし、目元は温めることで快眠が促進されることがわかっていますので、目元は冷やすことなく頭のみを冷やすようにしてくださいね♪

特に日中PC作業が多かったり、紫外線にたくさん浴びてしまった方は蒸気アイマスクなどを使ってゆっくり目の疲れを癒してあげましょう。

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今日は素晴らしい会報誌の取材を受けましたよ♪

睡眠についての取材でしたよ。

睡眠環境や、このブログの記事タイトルにもなっていますが「眠活」について熱く語らせていただきました。

「眠活」

聞きなれない言葉だと思いますので、簡単に説明すると・・・

睡眠前の１時間、睡眠中の7.5時間、起床後の30分の3ステップ、計9時間の過ごし方に徹底的にこだわることで、簡単に理想とおりの健康と美容を手に入れる、全く新しい健美法のことです。

さらに分かりやすい言い方をすると、「女性の新しい体内メンテナンス法」。

私たちの生活には活動期のON時間と休息時のOFF時間の２つがあります。

「運動しても痩せない」

「食事量を減らしても体重が落ちない」

「高級な美容クリームを使っても美肌になれない」

「エステに通っても肌トラブルがある」

などなど、最新の美容法に敏感な女性でも、ONタイムのお悩みは尽きません。

どうして、頑張ってもこれらのお悩みが解決できないのか・・・

それは、

「ONの時間帯の問題をONの時間帯に解決しようとしている」という発想があるからです。

でもそれは間違い。

ONの時間帯の様々なお悩みはOFFの時間帯にこそ解決できるものなのです！

OFFの時間を充実させて体内をメンテナンスすることで、ONの時間を元気に美しく過ごすことができるのです。

OFFの9時間を有効に使う眠活。

その手法を知っているか、知らないかで1年後、3年後、5年後、埋めることができないほどの大きな溝が生まれますよ。

これからもどんどん「眠活」情報をお伝えしていきますね！

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

日本には４つの四季がありますが、それぞれの季節によって睡眠にも特徴があります。

いろいろありますが、なんといっても夏は日照時間が他のシーズンと比べるとかなり長いので、就寝時刻が後退しがちになってしまうことが大きな特徴。

さらに、お盆や夏休みを挟むので、余計に生体時計が狂いやすいんですよね・・・。

夏は明るい気分になるという統計もあり、非常に良いことなのですが、人によってはテンションが上がり過ぎる人も（笑）

日照時間が長くても体内時計に刻まれた自分のリズムを狂わすことなく生活しないと、あとで健康、美容ともに取り返しのつかない結果を招いてしまいます。

元気に夏をエンジョイするためにも、就寝時刻は他のシーズンと変わらないように意識してくださいね♪