よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

今日、朝からとりかかっているレシピ開発で使っている食材はサツマイモや銀杏。

秋だねー。

桜咲いてるみたいですが。。。。

さてさてあっという間に3連休最終日ですね。

私はひたすら大好きな人たちに会って充電しています。

「大好きな人」で欠かせないのが、長年の心友、かなえ♡

お茶したり歩いたりしているときは、ラブラブカップル以上のラブラブっぷりです（笑）

好き過ぎる（笑）

よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

大好きなお友達夫婦のお家に遊びに行きましたっ☆

ベビーちゃんもすっごい可愛くて、癒されまくり♪

2人は本当に明るくて温かくてステキ過ぎる夫婦♪

旦那さんにとって最高のお嫁さんだし、お嫁さんにとって最高の旦那さんって感じ☆

本当に楽しかったー！！！

手作り美味しいランチも美味しかったです！

happy.

よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

10月～12月の3ヶ月期間限定で、Beauty News Tokyoさんにて連載を行うことになりましたー！

すでに第一回目がUPしているので、ぜひご覧ください♡

URL：http://www.beautynewstokyo.jp/%E3%81%8D%E3%82%8C%E3%81%84%E3%82%92%E5%8F%B6%E3%81%88%E3%82%8B%E7%9C%A0%E3%82%8A%E3%81%AE%E9%AD%94%E6%B3%95/

「キレイを叶える眠りの魔法」について、楽しく読んで日々の生活に活かしてくださいね！！

それから！

本日、静岡朝日テレビの「とびっきり！しずおか」に生出演します。

静岡の皆さん、もしよかったらぜひ見てくださいねー♪

睡眠コンサルタントの友野なおです。

昔からの大心友、かなえ とやっとスケジュールが合って会えましたー！

改めてお誕生日をお祝いしてくれて、すごいすごい嬉しかったです！！

お互い長い歴史の中でいろいろな経験をしてきたけど、どんなときもいつも味方でいてくれて、支えてくれる大切な人。

本当に本当に、いつもありがとう♡♡♡♡

これからもよろしくね

よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

ちょっと前になりますが、行ってきましたー

一泊二日でユニバーサルスタジオジャパン

ハリウッド・ドリーム・ザ・ライドとバックドロップの両方乗っちゃいましたー！！

すっごい爽快ー！！！

歩いてたらスパイダーマン発見♪

いっぱい歩いていっぱい遊んで楽しかった（＾＾）

お好み焼きにたこ焼きも堪能できたぁ

よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

コツコツレシピを開発する日が続いております。

今日はメカジキをつかったレシピを作っていました。

エシャレットとの組み合わせは個人的に大好きなので、今回は自分の中での王道レシピ♪

最上級に簡単で手軽なのに本当に食べ応えがあって美味しいので、ご紹介できる日がとても楽しみです。

夜は尊敬する友人とお鮨。

ワクワクするような将来の話をしたり、楽しい計画を立てたり。

こういう時間って過ぎるのが本当に早いなぁーと実感します。

1個だけ写真撮ってみた（笑）

なんか・・・・

変だね（笑）

さてと！！

明日も充実した1日を送れるよう、ゆっくり眠活します～☆

よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

朝から晩までひったすらひたすらひたーすら、レシピ開発でした。

料理しているイ間にも、バタバタ他のことをやったりで大変だったので、さすがに夜はゆっくり休むことにしましたっ（＾＾）

のんびりDVD鑑賞☆

こういう時間って幸せですよねー（＞▽＜）

去年、何度も映画館に足を運んで観た「レ・ミゼラブル」。

舞台も大好きだけど、映画も本当に最高♪

DVDでも引き続き感動の嵐です・・・・

何歳になってもこのDVDは観るだろうな。。。

何度観ても素晴らし過ぎて、感動し過ぎて、切な過ぎて、ため息しかでませんー！！！！！

そして、大心友と長電話ー

この時間もまた、幸せ過ぎる♪

「眠りの質」は「キレイの質」、睡眠時間もスキなし美容術。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

『睡眠エステ 30日間プログラム』は、紫外線が強かった夏のダメージを細胞レベルから修復・無害化し、30日後に自分人生至上最高のキレイと出逢うことを目的としてつくられています。

前回、インナービューティーの考え方の基本は「食・睡眠・活動が三位一体」というお話をし、夕食に快眠食材を取り入れることで眠りの質を向上させるというテーマで睡眠エステ術を学びましたね。

本日は、「活動×睡眠」に着眼点を置きます。

7日目のテーマは、

『18時～20時の間に運動をする』

です。

運動には緊張を和らげる効果があることが分かっています。

適度な運動は入眠をサポートし、睡眠を深くしてくれることが知られているので、普段運動をしていなかった人が運動習慣を取り入れるようになることで入眠時間の短縮や、深睡眠の出現増加が見込めます。

ただし、ポイントは「時間」と「強度」。

まず、時間について。

快眠を意図した運動の場合、1日の中で体温が最も高くなる18時～20時の間がベストです。

人は21時以降体温が下がり体が眠りに入る準備をスタートさせます。

21時前に運動を行うことによって体温がさらにぐっと上がるので、運動を行わなかったときよりも倍近く温度が下がるように感じます。

この落差が大きければ大きいほど眠くなるので、この時間帯に運動を行うことこそが覚醒期と睡眠期のメリハリを良くして睡眠エステを促す裏技なのです。

間違っても21時以降に激しい運動は行わないでくださいね。

疲れて眠れるかと思いきや、交感神経が優位になってかえって眠れなくなってしまいますよ！

次に、強度について。

運動を激しく頑張るほど疲労感が溜まって快眠が促進されると思い込んでいる方が多いのですが、そんなことはありません。

実は「ほどほどの強度」が理想的なのです。

早歩きのウォーキングや軽めのジョギング、水泳など、心拍数がゆっくり上がっていくような有酸素運動をを30分程度行うのがベスト。

いきなり息が上がるような運動を取り入れると、かえって活性酸素が体内に大量発生して睡眠エステにおいても、アンチエイジングにおいてもよろしくないので止めましょう。

会社帰りに一駅分歩くのが、時間的にも強度的にもちょうど良いのかなと思いますよ☆

あと、パソコン作業される方は、1時間に1回は肩や首、腕などのストレッチを行ってくださいね。

運動習慣は睡眠エステだけでなく、心の元気にも直接的に影響を及ぼします。

マシーンを買ったり、ジムに入会したりしなくても自分で出来ることはたくさんあるので、無理なく続けられることから取り入れてくださいね。

睡眠エステは体内革命。

心と体をキレイに導く魔法の睡眠エステは「意識の持ち方次第」で誰でもできる！！！！

23日後、まだ見ぬ最上級の自分に出会いましょう！

よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

本日9月3日は「ぐっすり」ということで、秋の睡眠の日。

9月10日までは秋の睡眠健康習慣ですよー！

ネムリンも大活躍♪

私は9月7日・8日は仙台＆東京で開催される市民公開講座の総合司会を務めさせていただき、睡眠健康の普及に微力ながらお力添えをさせていただきます！

http://www.jfnm.or.jp/nemurin/shiminkouza.html

皆さんもぜひこの機会に睡眠健康について考えてみてくださいね☆

よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

大阪にて、ムービーとスチールの撮影でした☆

楽しくお仕事させていただける環境に、常々心から感謝の気持ちでいっぱいです。

帰りはもちろん、大好きな大好きなたこ焼き