睡眠コンサルタントの友野なおです。
今日は、玉川高島屋「コミュニティクラブたまがわ」さんで「眠活セミナー」の第１回目を行ってまいりました！
ご参加された皆さん。
お疲れ様でした！
睡眠を正しい知識のもとにきちんととることは、どれだけ人生を豊かなものにするか、ご理解いただけたかと思います。
次回は来月5日ですね♪
お会いできることを楽しみにしています！
Android携帯からの投稿
【友野式】-生徒さんのお声-「これから頑張ります！」
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
以前行った【眠活】のセミナーにご参加いただき、今回【友野なお式インナービューティー塾 ～応用編～】 にトライしているYさん。
一生懸命受講している姿が印象的な彼女に、受講のキッカケなど伺ってみました！
【どうして友野式を受講しようと思ったのですか？】
睡眠の質が悪くて、日中ものすごい眠気に襲われることもあり困っていました。あと、体重も落ちなくて困っていました。
【早速何か取り組んでいることはありますか？】
朝目に光を入れることや果物を食べることなど、できることから頑張っています！！
【今後、どこを1番改善したいですか？】
睡眠の質を上げて、まずは今よりも健康になりたいです！
「できることから無理なく始めてみる」という彼女のやり方は大正解です！！
残り4回の講座の中で、睡眠と食に関するインナービューティーな知識をどんどんお伝えしていくので、きっと今よりももっと明るく元気な未来が待っていますよ♪
頑張りましょうね！！
・ＡＲＩＡさん
おっしゃるとおりですね♪
笑える心の余裕を持つことは、人生を豊かなものにするために欠かせないですよね♪
・ＭＩＫＩ５８１１さん
おっと～！！1日でも早く治ります様に・・・！！！！お大事に！！
【友野式】-生徒さんのお声-「こんなに変わりました！」
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
遠方から頑張って池袋まで通い、見事【友野なお式 インナービューティー塾 ～基礎編～】をご卒業されたネイリストの反田瑞穂さん。（30代）
今後一緒に「インナービューティー」を盛り上げていく仲間として、講座終了後、いろいろインタビューしました！
【どうして講座を受けようと思ったのですか？】
もともと仕事を1人で独立して始めてから休みなく働いていたことで胃腸が悪くなり病院に通うようになりました。
さらに、20代から季節の変わり目には湿疹が酷く出ていることも悩みでした。必ず半年に1回は熱を出して倒れたりもしていたし、ストレスで病院にも行っていたので、最初はとにかく健康になりたかったんです。
そんなとき、TVで友野先生を見て「これだ！！！」とピンときたんです！！
【友野式インナビューティーを始めて、何か変わりましたか？】
はい！！インナービューティーを始めて肌のトーンが明るくなったし、今回の季節の変わり目は明らかに湿疹の数が減っているので、体質が変わったのだと思います！あと、肌が保湿されてるって感じるようになりました！10代の頃の方が保湿クリームを塗ってたかも（笑）それから、インナビューティーを始めた今年の夏は熱が出なかったんです！！熱が出ないなんて、「もう何年ぶり？！」って感じですよ！あれだけ悩んでいた胃腸の悩みも今はもうなくなりました！！
【食生活で何か変化を感じましたか？】
はい！私の家族や友人は前の私の食生活をよく知っているので、この変わりようにすっごい驚いています（笑）
前は食事バランスも悪かったし、甘いものが我慢できなくて毎日食べていました。睡眠を正しくしてインナービューティーを始めてからは、甘いものが欲しくなくなったんです。「美味しいものだ」って分かっているのに、手にとらなくなりました。しかも無理していないし、ストレスもないので不思議です。今では甘いものよりも、ご飯が好きです！
【眠活を始めて、何か変化を感じましたか？】
はい！！前は夜中に3～4回は起きていました！！しかも、そのたびに何かしら食べていたんです・・・・今考えるとスゴイことしていましたね・・・（笑）眠活を始めてからは全く夜中に起きないし、寝入るのもとってもスムーズです。3年間通っている美容整体の先生も「急に体が変わったね！！」と言ってくれました！！「眠活」の本をプレゼントしたら、「これはいい！！」って大絶賛していましたよ！
【他に何か変わったことはありますか？】
今まではコンビニでおにぎりとか買ってお昼に食べていましたが、最近では毎朝お弁当をつくるようになりました！料理本を見るのもすっごく好きになって楽しいです！！
反田さんは現在【友野なお式 インナービューティー塾 ～応用編～】 を頑張ってお勉強中です！！
彼女の明るい笑顔と豊富なインナービューティー知識で、これからもっともっと多くの方々を笑顔に、そして元気にしていかれると思います！
応用編はあと4回！
楽しく学びながら、「体内美容」のスペシャリストになっていきましょう！！
【友野なお式 インナービューティー塾】～応用編①～
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
本日、西武池袋本店・池袋コミュニティーカレッジにて『友野なお式 インナービューティー塾 ～応用編～ 』の第1回目が開催されました。
本日は、
・日本の睡眠事情
・日本と海外の睡眠国際比較
・睡眠不足が脳・体・心・行動に及ぼすリスク
・かくれ不眠やナルコレプシーなどの睡眠障害
・眠活
について、お話をしました。
少し堅苦しく難しいお話が多かったかもしれませんが、（今回は「応用編」ということで、皆さんには辛抱していただきました！）なるべく分かりやすいように、配布する資料にはグラフを多めにして、視覚に訴えるよう努力しました。
真面目に一生懸命メモを取ったり頷いたりしている生徒さんたちのお姿を拝見していると、本当に本当に嬉しい気持ちでいっぱいになります。
ここで得た知識をどんどん積極的に活用して、様々なフィールドで更にご活躍いただきたいです。
次回、11月13日（日）は「体内時計について」や「体温のリズム」、「コルチゾールと成長ホルモン」、「快眠と食の関係性とセロトニンの活性化」などについてお話をします。
では。
今日ご参加された皆さん、お疲れ様でした！！
次回から参加される皆さん、お会いできますことを楽しみにしています！！
では、また会いましょうね♪
秋の夜長は『眠活』
友野なお式 インナービューティー塾 応用編
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
いよいよ22日（日曜日）から、『全5回 友野なお式 インナービューティー塾 応用編』が池袋コミュニティーカレッジにてスタートします。
【詳細】
10月23日（日）11：00～12：30 「睡眠障害と眠活」
11月13日（日） 11：00～12：30 「眠活サポート習慣マスター・食と睡眠の関係」
11月27日（日） 11：00～12：30 「酵素とハチミツで体内美容・食品添加物について」
12月11日（日） 11：00～12：30 「女性ホルモンを味方につける方法」
12月18日（日） 11：00～12：30 「体の中から免疫力を高める方法」
金額＆お申し込みについてはこちらをご覧くださいね！
http://cul.7cn.co.jp/programs/program_534585.html
不明な点などありましたら、遠慮なくこちらまでお電話ください！
03-5949-5488
（池袋コミュニティーカレッジ）
「睡眠と食」の正しい知識を身に付けて、細胞レベルからキレイに元気になりましょう！！
眠活効果『プレ更年期対策』
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
「プレ更年期や始まったばかりでも眠活は関係ありますか？」
というご質問をいただきました。
答えは、モチロンです！！
更年期（プレ更年期）の女性には不眠を訴える女性が多く存在します。
あるデータによると、更年期障害で外来を受診する10%～20%のうち、50%が不眠を訴えているとされています。
更年期障害は多種多様な症状群ですが、不眠のそのうちの一つ。
加齢に伴い抗ストレスホルモンである『エストロゲン』の分泌が減少したことにより、うまくストレス対処できず不眠に陥ってしまったり、ホットフラッシュなど不眠以外の症状が原因となって眠れなくなってしまったり、卵巣からのホルモン分泌が低下することで早朝覚醒や浅い眠りが多くなるといった傾向があります。
プレ更年期も、しっかり睡眠の質を保って心身の健康をつくることが必要不可欠。
さらに言うと、年齢が重なるにつれてただでさえ美をサポートするエストロゲンや成長ホルモンの分泌が減り、美肌力はみるみる落ちてしまうので、しっかりとした睡眠を確保することで美を作り出す力を損なわないようにするといった美容面でも、この時期睡眠は本当に大事なのです。
様々な日本の社会的背景により、理想の睡眠時間といわれる7.5時間を確保することは難しいのが現状だと思います。
ならば、答えは１つ。
睡眠の『質』を上げることのみ！！
そのためには『眠活』の習慣が欠かせないのです。
・就寝前の1時間＆起床後の30分の習慣をしっかり守ること。
・それから、今使用している寝具を見直すこと。
この2点を守れば睡眠の質はグッと高まりますから、7.5時間の睡眠時間がとれなくても目覚めたときに熟眠感が得られ、1日活動的に過ごすことができますよ！
心身の健康や肌の状態、体型が乱れやすい時期。
眠活は眠っている間に体内をメンテナンスし、お金をかけずに健康と美容をサポートしてくれる最高の習慣です。
毎日の睡眠時間を「無の時間」にしてしまっている方が多く、本当に本当に勿体無いのです！！！！
ぜひ、このブログを読んでくださっている皆さんは、眠活の実践により、睡眠時間を極上のエステタイムに変えていってくださいね♪
Amazon → こちら楽天BOOKS → こちらセブンネットショッピング → こちら
・RICOさん
いかがでしたか？！ぜひ『眠活』習慣を取り入れて、心身が最高に元気な状態を維持してくださいね♪
女性ホルモンとストレスの関係：眠りの効果
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
ストレスが溜まっていると、
生理が全然こなくて体のバランスが崩れちゃって、肌トラブルがずっと続くんです（泣）
とか、
ずっと生理が続いている状態で困る・・・・（泣）
といったようなお悩み、
よく伺います。
私もこういった経験がありますし、女性であれば「1度や2度はある！！」という方が大半だと思います。
では、どうしてストレスがあると女性ホルモンのバランスが崩れてしまうのでしょう？
その答えは『脳』にあります！
女性ホルモンのバランスを司っているのは脳の『視床下部』というところです。
この視床下部は、ホルモン系の分泌と同時に自律神経や免疫系の指令塔でもあるので、メンタルな影響をとても受けやすく、ストレスに対して非常に敏感に反応してしまうという特徴があります。
ではどうすればいいのでしょうか？！
もちろん、趣味を楽しんだり、適度な運動をしたり、自分なりのストレス発散法でストレスを溜め込まないようにすることも大事なのですが、やはりここでも『眠り』がとっても大事なのです。
睡眠には、ストレスを和らげる効果があることが分かっています。
特にレム睡眠のときにこういった働きがあると言われていますよ。
あれこれ悩むと睡眠が疎かになってしまう傾向がありますが、ここは頑張って気持ちを切り替えて、就寝1時間前になったらやや暗めの暖色系の明かりに切り替え、アロマを炊いたり、音楽を聴いたり、ストレッチをしたり、アファメーションをしたりして心身をリラックスさせる環境を作りましょう。
『眠活』は体だけでなく、心の健康もサポートします。
『心身』という言葉があるほどですから、心も体も両方健康でなくっちゃね！
特に生理期間に入る前や生理期間中は意識して行ってくださいね☆
季節性感情障害（SAD）
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
10月頃から少しずつ元気が出なくなる・・・・
この時期になると炭水化物を含むスナック菓子がたまらなく食べたくなる！
毎年、秋～冬は体重が増える。
なんていう方、いらっしゃいませんか？
そんな方は、もしかしたら『季節性感情障害』である可能性があります。
『季節性感情障害』とは、ある特定の季節のみ、うつ病に似た症状が出てしまう脳機能障害の一種です。
特に、10月～3月の冬季に発症するというパターンが多いため、「冬季うつ病」という別名もあります。
症状としては、眠気が酷かったり、元気が出なかったり、人と会話できない状態になってしまったり、集中力が著しく低下してしまたり、異常なほど食欲が出てしまい食べ過ぎてしまい体重が増加したりなど。
原因としては、日照時間の短くなることによるセロトニンの欠乏だと考えられています。
春になると自然と回復する人が多いのですが、高緯度地域に住む女性の発症率が圧倒的に多いのが特徴です。
この時期だけは、普段通勤の移動手段でバスを使っている方も、なるべく歩いて太陽の光を浴びたり、夕方にリズミカルな運動をしたりなどして日中のセロトニンの分泌を活性化させましょう！
しっかりセロトニンが分泌されれば、夜になったときにメラトニンもきちんと分泌されますので、入眠をサポートしてくれますよ☆
日中は活動的に動いて、夜はしっかり眠る。
当たり前のようですが、当たり前のことが出来なくて苦しんでいる方が大勢いる時代です。
日中心身ともに元気に、そして美しく過ごすためにも、「眠活」を積極的に行ってくださいね！
友野式『体の中からキレイをつくるインナービューティー7か条』
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
毎回セミナーなどでもお伝えしていることですが、どんなにクオリティーの高い化粧品を使ったりエステに通ったりしても、体の中が整っていなければ時間もお金も勿体無いのです。
「睡眠」と「食」で体の中を整える「体内メンテナンス」を行えば、高い化粧品を購入したりエステに通ったりしなくても、最高の「美」をつくることができます。
わかりやすくて覚えやすい語呂合わせ「たいないびよう」をつくりました。
た 太陽の光を目に入れる
い 1日15分昼寝をする
な 内臓を温める
い 色が5色の食事を摂る
び 美容液は体の中から「成長ホルモン」
よ 夜に運動しない
う 潤い補給はハチミツから
＜た・太陽の光を目に入れる＞
地球の自転は24時間周期で時を刻んでいますが、私たち人間の生体時計は25時間周期で時を刻んでいます。1時間の時差を埋めるためには、朝起床したら太陽の光を目に入れること。しっかり太陽の光を目に入れることで生体時計をリセットすることができ、体内リズムを正常に保つことができます。
＜い・1日15分昼寝をする＞
1日15分の昼寝をとることで前日の睡眠不足を解消してくれると同時に、午後のパフォーマンス能力を格段に上げてくれます。学習能力も飛躍的にアップすると同時に心の元気もサポートしてくれます。また、アルツハイマー発症率も1/3まで引き下げることができることが分かっています。
＜な・内臓を温める＞
内臓が冷えていると血の巡りが悪くなり、内蔵機能の低下は肌老化の促進、免疫力や代謝の低下、むくみなどが引き起こされてしまいます。体を温める「陽」の食材を摂ること、添加物をなるべく控えること、食べる順番を意識すること、18時～20時の間に適度な運動をすることなどに気をつけた生活習慣を送ることが大事です。
＜い・色が5色の食事を摂る＞
栄養バランスがとれた食事を食べるためにも、毎回食事の中に「白・黒・赤・緑・黄」の5色があることを確認することがポイントです。食材は旬のものを積極的に選び、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、酵素、良質な脂質をしっかり摂るようにしましょう。
＜び・美容液は体の中から｢成長ホルモン」＞
高価な美容液を買わなくても、しっかり眠活して質の良い睡眠がとれれば、体の中から最強のアンチエジング＆美肌＆ダイエット効果がある美容液「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンには肌のターンオーバーを正常化する働きもあるので、「寝る子は育つ」ですが、「眠る大人は若返る」ことができるのです。成長ホルモンを味方につければ年齢を重ねることがどんどん楽しみになります。
＜よ・夜21時以降は運動しない＞
夜21時以降は体温が下がり体が眠りに入る準備を始めるので、激しい運動は絶対にNGです。脳が興奮状態になり、交換神経も刺激され入眠が妨げられてしまいます。運動は体温が最も高い18時～20時の間に行うのがベストです。健美のために行う運動も、行う時間を間違えてしまえば本末転倒です。
＜う・潤い補給はハチミツから＞
GI値が非常に高い白砂糖はインナビューティー的には使用してほしくない食材です。変わりに、ビタミンやミネラルの宝庫でもあるハチミツを甘味料としても調味料としても使用します。さらにハチミツに含まれるビタミンやミネラルは肌の真皮にまで到達してくれ肌の弾力やハリをサポートしてくれるので、入浴中のパックとしても使えます。
『たいないびよう』をしっかり覚えて、体の中、内臓や細胞レベルから生まれ変わりましょう！
体の中をデザインすることは、自分の人生そのものをデザインすることと同じです。
インナービューティーの実践により、より健康で美しく、イキイキとした毎日を過ごしてくださいね。
※インナービューティーHP→こちら