よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

女性の皆さん。

生理が始まる前の数日から1週間くらい前から、急にイライラしたり、理由のない不安感に襲われたり、集中力がなくなってしまったり・・・なんともいえない不快な症状に悩まされていませんか？

こういった症状を『月経前症候群（Pre Menstrual Syndrome＝PMS）』といいます。

排卵期から月経までのホルモンバランスの激変で、脳内物質の「セロトニン」や「βエンドルフィン」の分泌が低下しましまうことにより、このように情緒不安定になってしまうと言われています。

まずは、この時期はなるべく仕事やプライベートのスケジュールをキツキツに詰め込み過ぎないようにすること！

そして、好きな映画を観て大笑いしたり、感動する映画を観て大泣きすること！！

快楽ホルモンが分泌されると同時に、心のデトックスにもなりますので、気持ちが晴れてスッキリします♪

最近観た映画の中で1番のオススメは『ツレがうつになりまして』です！！

あと、好きな映画は、

「パッチアダムス」

「バーレスク」

「カールじいさんの空飛ぶ家」

「ファインディングニモ」

「ノッティングヒル」

などなど(*^▽^*)

今月はいつ行けるか分からないけど、「源氏物語」が観たいな♪

・・・・っと！

話がそれてしまいました。

とにかく！

月経前は自分を優しく労わる時期と心得て、無理をしないこと！

たまには自分へのご褒美も忘れずに☆

・ぴーさん

コメントありがとうございます♪睡眠の大切さが伝わって、本当に本当に嬉しいです！これからも楽しく読んでくださいね☆—–

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

ストレス社会の現代。

現代人は、昼間緊張状態を保つための『交感神経』と、夜リラックスモードの『副交感神経』の2つのバランスが乱れているケースが多いようですね。

皆さんは上手にストレス発散できていますか？

睡眠においても、免疫においても、女性ホルモンにおいても、全てにおいて「過度のストレス」はマイナスの要素でしかないのです。

まず、過度のストレスがかかると交感神経が緊張します。

すると、アドレナリンが過剰に分泌されて、免疫細胞の顆粒球が増加。

同時に老化を促進する活性酸素も増加します。

結果、血行障害が起こり、アレルギー体質になったり、病気が発症してしまったり、肌がボロボロになってしまったりします。

「適度」はストレスは人生のスパイスになりますが、「過度」はNG！

上手に発散する方法を自分なりに見つけておきましょうね！

あっ。

とはいえ、「寝酒」とか「やけ食い」はダメですからね(-。－；)

—–

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

さまざまな種類のハチミツがあり、それぞれ特徴も味も薬効も異なりますが、今日は『タイム』のハチミツの友好的な活用法についてご紹介します！

タイムはシソ科の多年草で、細い茎と葉を持ち初夏にピンクのお花が咲く、ハーブの一種です。

タイムハチミツは薬効が高く、咳止め効果もあるといわれています！！

オススメなのが、タイムハチミツを使ったうがい！！

「風邪かな？」

「喉がイガイガするな・・・」

「風邪ひきたくないな」

という方にはぜひ実践していただきたいのです！

ぬるめのお湯をコップに注いだら、小さじ1杯程度のタイムハチミツをお湯に加えて溶かすだけ。

これでゴロゴロうがいをすれば、バッチリ(*^▽^*)

まだまだ風邪をひきやすいシーズンは続きますから、試してみてくださいね☆

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

体の中、細胞レベルからキレイになれる、

【友野なお式 インナービューティー塾 ～基礎編～】の開講が決定いたしました！

全5回の講座で、体内美容の基礎知識を全て学ぶことができます。

[スケジュールと講座内容]

【第1回目】 1月22日（日） 11:00～12：30 「インナービューティーで美肌づくり」

【第2回目】 2月12日（日） 11：00～12：30　「野菜・果物と美容の関係」

【第3回目】 2月26日（日） 11：00～12：30　「内から外から究極のアンチエジング」

【第4回目】 3月11日（日） 11：00～12：30　「排泄美容」

【第5回目】 3月25日（日） 11：00～12：30　「睡眠美容の基礎」

基礎編をご卒業されると、応用編へと進むことができます。

＜友野なお式 インナービューティー塾～基礎編～の詳細とお申し込み方法について＞

http://cul.7cn.co.jp/programs/program_534585.html

電話でのお問い合わせは下記までお願いいたします。

03-5949-5488

（池袋コミュニティーカレッジ）

今回もたくさんの皆様にお目にかかれますことを、心から楽しみにしております！

・かおりさん

いつもご覧になってくださり、ありがとうございます！

現在、1人でも多くの方が今後「インナービューティーアドバイザー」としてご活躍できるよう、池袋コミュニティーカレッジにて「インナービューティー塾」を開講しております。

もしご興味がありましたら、ぜひ1月からご参加くださいね！体内美容に関する全ての知識（睡眠と食）を幅広く学ぶことができますよ☆

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

昨日は、西武池袋本店 池袋コミュニティーカレッジにて、「友野なお式 インナービューティー塾 ～応用編～ 」第4回目の開催でした。

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

昼寝は知的生産性だけでなく、健康向上にも役立ちます。

でも、昼寝のお約束は、15時までに15分～20分です。

「何故15分～20分なのか？」

というと、それ以上の時間を眠ってしまうと、深い睡眠に入ってしまうからです。

すると、『睡眠慣性』が大きくなり、その後の作業に支障をきたしてしまいます。

「睡眠慣性」とは、眠気の残留、つまり起きてからしばらく頭がボーっとして働かない状態のこと。

車でも急にブレーキを踏んでもいきなり停止することはできないですよね？

あれと同じ感じって説明すると分かりやすいかな・・・・？？

1度深い睡眠に入ってしまうと、起きてからしばらくスイッチが入らなくなってしまうのです。

20分の昼寝なら睡眠段階の1や2で目を覚ますことができるので、スッキリ！！

ぜひこの時間を守って昼寝習慣を取り入れてくださいね☆

・恵甫さん

ホント！このシーズンは1年の中でも1番華やかですよね♪キラキラしていて宝石が散らばっているみたいです！！

・RICOさん
はい(*^▽^*)素晴らしい～♪

・ＡＲＩＡさん

そうそう！！汐留です！！すっごいキラキラしてますよね！本当にキレイです♪

—–

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

今日はいいお天気ですね！！

なんだか気分も上がります♪

「のんびり外で過ごしたい♪」

と思わせてくれる空ですよね～。

でも、ここで美肌のために気をつけていただきたいのが『紫外線ケア』。

ついつい冬は夏に比べると紫外線ケアを怠りがちになってしまう方、多いですよね？

ちょっとそこまでなら

「日焼け止め塗らなくてもいっか(´∀｀)」

って、なってません？？？

これは絶対ダメ！！！！！

もちろん夏よりかは紫外線レベルは低いですが、降り注いでいることには変わりないのでケアはマストです！！

外面的な肌老化の要因の約80%は紫外線といわれています。

つまり、

季節に関わらず1年を通じてしっかり紫外線ケアを行うことが、美肌づくりのポイント。

日中は日焼け止めを塗って、夜はしっかり保湿をして、肌のターンオーバーを正常化してくれる睡眠をきちんととるようにしましょうね！

—–