皆さん、こんにちは。

健康と美容の情報が満載のFYTTEwebさんに、友野の睡眠記事が掲載されましたので、ぜひご覧くださいませ。

痩せられないのは睡眠に問題が！？睡眠にまつわる食事と運動、３つのNG行動
http://fytte.jp/news/health/1611/suimin03.php

このあと２回、友野の睡眠記事掲載が続くので、楽しみにしていてください。
そして！
こちらのFYTTEwebさんにて、私の連載もスタートします！こちらは追ってお知らせいたしますね。

先日の大阪出張。
いつもお土産には５５１の豚まんかシュウマイを買って帰るのですが、最近はさすがに続き過ぎていたので、今回は「点天」なる餃子を購入してみました！
初めてなので、ドキドキ。これから楽しみにいただきます。
あとは、新大阪でいつも買ってしまう大好きなわらび餅、今回も例外なくゲット。

このわらび餅、とってもお手頃価格＆とろとろで美味しいんですよ！ついこの前の打ち合わせでも、このわらび餅の美味しさのお話で盛り上がったばかりです。
あとは、偶然見つけたみかん大福やら何やら、、、、購入してしまいました（笑）
出張すると、なにかといつも買いすぎてしまう傾向があって気をつけているのですが・・・・・まだまだ修行が足りません。

皆さん、こんにちは。

先日、無性にチーズバーガーが食べたくなり、おうちランチに作りました！
主人の大好きな「ポテトのクミン焼き」も添えましたよ。

チーズバーガー欲が満たされ、大満足。
ごちそうさまでした。

皆さん、こんにちは。

本格的な寒さが身にしみるシーズンとなりましたが、皆さん体調を崩されていませんか？
暖かくしてぐっすり眠って、風邪をひかないように気を付けてくださいね。

ここまで寒くなるちょっと前、主人と富士山までドライブに行きました。
お天気にも恵まれ、絵画のような絶景に出会えましたよ。

山中湖や河口湖をぐるりと巡り、ほうとうを食べ、鳴沢氷穴を見学し・・・

富士山五合目到着！！見事なまでの雲海を目の当たりにした瞬間、大きな驚きと感動が一気に押し寄せました。

やっぱり日本は美しい。
心底、そう思った1日でした。

皆さん、こんにちは。

本日は、西川リビング（株） 睡眠環境科学研究所の方とのコラボレーション講演が実施され、私は主に睡眠美容のお話をさせていただきました。
ご参加くださった皆様は時折メモをとりながら真剣な表情で一生懸命お話をお聴きくださり、そして最後にはたくさんご質問をしてくださり、とても嬉しかったです。

普段は1人で講演をさせていただくことが多いのですが、今回、睡眠環境科学研究所の方とご一緒させていただいたことで、私自身大きな学びや刺激があり、とても充実した時間となりました。
同じ時間を共有させてくださいました皆様、本当にありがとうございました。

そして、講演後の雑誌の取材では5年ぶりの嬉しい再会があり、感激！
覚えていただけていたこと、またこうしてお仕事をご一緒させていただけること、本当に感謝の言葉しかありません。
たくさんの「ありがとう」が言える1日、たくさんの「ありがとう」を言ってもらえる1日って、いいですね。
明日もそんな1日を目指して・・・・・今夜もぐっすり眠ります。
皆さんも「ぐっすり」眠ってください。

皆さん、こんにちは。

今日は寒かったですね。あまりに寒かったので、移動中に心底「温かい煮物が食べたい～！」と思い、帰宅後「大根と鳥手羽元のこってり煮～ほうれん草添え～」を作りました。
今夜は昨日の残りの炊き込みご飯とカボチャの甘煮、それからレンコンの金平、クレソンのサラダ～ニンジンすりおろしドレッシング～、きのこのポン酢あえ、野菜のお味噌汁、たっぷり大葉納豆のセット。

温かいごはんはほっとします。
ごちそうさまでした！

皆さん、こんにちは。

打ち合わせや取材を終え、急いで夕食の準備。
今夜は自家製の塩麹を使ったキノコの炊き込みご飯がメインのBON MEALにしました。塩麹は毎食何かしらに活用していて、本当に重宝します。1回作れば日持ちもするし、とても便利です。

おかずは、ほうれん草とクルミの胡麻和え、カボチャの甘煮、ローストアマニと納豆、だし巻き卵、野菜のお味噌汁、お刺身。
ごちそうさまでした！

皆さん、こんにちは。

1度は聞いたことがあって誰もが当たり前のように信じているけど、でも実は科学的な根拠は全くないという、いわゆる睡眠都市伝説が巷には溢れています。講演などでお話をして驚かれるのが、「眠りは90分サイクルで考えるべき」という説はサイエンティフィックに解明されているわけではないというお話です。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2つから構成されており、これらが交互に出現し朝を迎えるのでうすが、このサイクルが90分であるという根拠で語り継がれています。
90分、つまり1.5時間という単位で睡眠時間をみてみると、4.5時間、6時間、7.5時間になります。まず、そもそも4.5時間は睡眠時間としては短すぎるので論外です。理想の睡眠時間には個人差があり、科学的な根拠はありませんが、心身野健康面や仕事のパフォーマンスなどを考慮すると、やはりミニマムでも6時間は眠っていただきたいです。たまに「7時間眠れる時間はありますが、90分の倍数で考えて6時間半で起きるようにしたほうがいいですよね？！」とご質問いただくことがあります。
答えはもちろん「NO」です。

睡眠の90分神話に惑わされない眠り方

睡眠周期は「おおよそ90分」のとされていますが、それよりも短いこともあれば長いこともあることがこれまでの実験でも分かっています。80分代の人もいれば100分代の人もいるし、一晩の中でも長さが変わることはよくあるので、必ずしも全ての人が「90分サイクル」に当てはまるわけでもありません。つまり、90分の倍数を計算して睡眠時間と起床時間を考えるくらいなら、その分少しでも早くベッドに入って1分でも多く睡眠時間を確保したほうが、身体にとっても心にとっても脳にとっても有益だといえます。
また、「90分の倍数で睡眠時間を考えるとちょうど浅いレム睡眠のタイミングで起きることができるから目覚めがスッキリする」という説もよく耳にしますが、どのみち朝型にかけてはレム睡眠の出現量は増えているので、90分の倍数でわざわざ考える必要はありません。それよりも、自分に合った適切な睡眠の「量（時間）」が確保されていることと、適切な睡眠の「質」が確保されているという2点が満たされることで目覚め感は格段に上がります。
どうしても夜はダラダラ過ごしてしまって睡眠時間が遅くなってしまうという人の場合は、毎日10分ずつで良いので早く就床するよう心がけるところから始めてくださいね。その際、ベッドにスマホを持ち込むなどの眠りを妨げるような行為はしないよう、注意しましょう。

皆さん、こんにちは。

寒さが厳しい冬、身体が冷えて上手に眠れないと悩む方も多いのではないでしょうか？今回は寒さを気にせず朝まで安心してぐっすり眠れるための空間づくりのポイントを３つご紹介します。

窓からの冷気を遮断する

せっかく暖房などでお部屋を温めても、窓ガラスからどんどん熱が逃げてしまいます。暖かな空気を逃さず、冷気を防ぐためには窓際対策が必須です。
例えば、

・アルミマットなどの遮熱材を窓とカーテンの間に入れる。
・厚手（保温性の高い）で、床までしっかり届く長さのカーテンを使用する。
・内窓をつけて2重窓にする。
・断熱ガラス、断熱サッシを使用する。

など。

窓の内側に内窓をつけるためには数万円程度の予算が必要になりますが（窓の大きさなどにより異なる）、結露防止にも役立つうえに、長い目でみれば暖房代の節約にもつながるのでおすすめですよ。

床からの冷気を遮断する

フローリングの床は思っている以上に冷たいもの。冬はカーペットを敷いて、足先が冷えないように気を付けましょう。さらに、アルミマットなどの遮断熱をフローリングとカーペットの間に敷くと、より床からの冷気を遮断することができるので、室内の保温効果が高まります。なお、カーペットやカーテンなどの大きな面積を占めるアイテムに関してはオレンジや赤などの暖色系の色のものを選ぶと、視覚からも暖か効果を得られ一石二鳥です。ただし、寝室に関してはビビッとすぎる色合いはNGなので、暖色系の色の中でも薄めのオレンジやピンクなどにすると良いですよ。

サーキュレーターを使い、空気を循環させる

暖かい空気は上に溜まるため、暖房の活用と併せてサーキュレーターを活用するのが賢いあったか空間づくりのポイント。サーキュレーターがない場合は扇風機を使い、寝室内の空気を循環させるようにしましょう。また、朝は冬の朝は寒さでなかなかベッドから抜け出せないという経験、皆さんも１度はあるかと思いますが、エアコンのタイマーを起床１時間前に合わせて室温を上昇させるようにすると快適な目覚めが得られやすくなります。
冬は寒さと乾燥で風邪をひきやすくなったり、日照時間の短縮から気分が落ち込みやすくなったりするシーズン。ほっと安らげる暖かな空間でぐっすり眠ることで、今日の疲れを癒やし、明日のエネルギーをしっかりと充電してくださいね。

皆さん、こんにちは。

DCHシアターさんの美容番組、DHCキレイを磨く！『エクストリームBeauty』の収録へ伺ってまいりました。
https://www.dhctheater.com/movie/13127/

MCの伊倉愛美さんと五戸美樹さん、お二人ともとても素敵な女性でした。収録中には色々なお話をさせていただき、私の美へのモチベーションがぐんぐん上がっちゃいましたよ！皆さんにもこの感じ、伝わるといいなぁと願っています。

放送日は下記のとおりです。

TOKYO-MX　11月15日（火）16:30～17:00

同時に「YouTube」「ニコ生」「FRESH！by Abema TV」で生配信されます。
「FRESH！by Abema TV」再放送は下記の通りです。

11月17日（木）12:30〜／23:00〜

11月19日（土）13:30〜／22:00〜

11月20日（日）13:30〜／22:00〜

「スカパー！」放送は下記の通りです。

11月15日（火）24:00～
11月16日（水）7:00～／19:00～
11月18日（金）7:00～／19:00～／24:00〜

皆様、ぜひご覧くださいませ！