皆さん、こんにちは。

本日はイベント講演のお知らせです。
住友林業様が主催されるリフォームフェア in LIXIL水戸ショールーム様にて、友野が「ぐっすり眠って健康に！」という演題で、2日間にわたり講演をさせていただきます。

［詳細］
■日付：9月17日（土）/9月18日（日）
■時間：11：15～/15：15～（各30分）
■演題：「ぐっすり眠って健康に！快眠セミナー」
■場所：LIXIL水戸ショールーム（http://www.lixil.co.jp/showroom/kanto/mito/）
■参加費：無料

皆様、ぜひお気軽にご参加くださいませ。

先日は大好きなレストラン「ラピヨッシュ」で、女3人、カウンターでたっぷり飲んでいっぱい食べて、心から楽しい夜を過ごしました！
お迎えに来てくれた主人に「声が枯れてる～！笑」と言われるほど、喋りに喋ったひとときでした（笑）
睡眠のお話になると、「人付き合いができなくなるのでは？」とか、「楽しいお酒も一切NG?」なんていう不安を口にされる方も多いのですが、そんなことはありません！
毎日深酒したり、眠れないからと寝酒するのはNGですが、楽しく飲んで食べて少しくらい就寝時間が遅くなる日があっても大丈夫です。1週間のスパンで調整すれば良いので、あまり神経質になり過ぎないことも「快眠体質」になるうえでとても大切。
日々ストレスを溜め込まず、1日1日を思い切り楽しむことは「ぐっすり」を叶えるためには欠かせないキーワードなので、たまには思い切り羽根を伸ばしてくださいね。

皆さん、こんにちは。

このたび、累計130万部を突破した疲れとりウォーマーシリーズ 『疲れとり首ウォーマー』の第2弾、 『朝まで深睡眠 履いて→眠る→朝までぽかぽか、ぐっすり睡眠! 疲れとり足首ウォーマー』（KADOKAWA）を、ゾンビ体操で有名な池谷敏郎先生と共に監修させていただくことになりました。
http://www.kadokawa.co.jp/product/321606000053/

今回も副交感神経を優位にするベネクスさんの特殊素材を使った付録がついていますが、第2弾は足首用です！
もちろん私も試しましたが、これは本当に温かくて、気持よくて、たくさんの方の快眠を支えてくれる強力なサポーターになってくれると確信しています！

そして、先日は池谷先生との対談撮影。
とても素敵な先生でお話も興味深く、対談しなくてはいけないのに思わずひたすら先生のお話に聞き入ってしまいました。
血管年齢がお若いことは会った瞬間にわかるほどお肌がツルピカでしたので、ついつい「揚げ物は食べますか？」とか対談に関係のないことまでお聞きしてしまい・・・・（笑）でも、まだまだ聞かせていただきたいことだらけです！

『朝まで深睡眠 履いて→眠る→朝までぽかぽか、ぐっすり睡眠! 疲れとり足首ウォーマー』（KADOKAWA）は、9月30日発売予定で、アマゾンでは予約注文も始まっていますので、ぜひ下記URLをご覧くださいね。
http://amzn.to/2uMxSY6

詳しい内容に関しては、また少しずつアップさせていただきますね。

皆さん、こんにちは。

皆さんは寝付くまでにどのくらいの時間を要していますか？
正常な場合、およそ15分～20分程度の時間で寝付くといわれていますが、実は現代のストレス社会において、それ以上の時間が必要になってしまっている方は少なくありません。理由を伺うと、「今日1日を振り返ってあれこれ考えてしまうから」、「仕事のことが頭から離れないから」、「ああしなければ良かったなど、1人反省会を行ってしまうから」などが多く、なかなか眠りモードのスイッチを上手く入れられないケースが多いようです。

寝付きをよくするための2大アプローチ

以前お話をお伺いした方で、ベッドに入ってから3時間は寝付けないとお悩みの方がいらっしゃいました。せっかく0時にベッドに入っても寝付くのは明け方3時過ぎ。朝は6時には起床しなくてはならないとなると、結局毎日3時間睡眠でハードな日々をなんとか乗り切っているという過酷な状態になってしまっています。
いい眠りは睡眠の「量」と「質」の両面から考えますが、この2つの改善のためには寝付きをよくすることがとても重要になるのです。そのためには、「心理的な効果」が得られる習慣と、「生理的な効果」を狙った習慣という2つの方法が要になります。

寝付きを良くする「心理的効果」：入眠儀式

パブロフの犬と同じ原理にのっとって、毎日就寝前に同じ行動をとることで気持ちを仕事モードからおやすみモードに自然と切り替えていくという「入眠儀式」はとてもおすすめです。「入眠儀式」は一言で説明すると、「眠るための条件付け」のようなもの。儀式の内容はシンプルで簡単なものが良いでしょう。例えば、パジャマに着替えるでも良いですし、瞑想をする、アロマを嗅ぐなど、簡単で自分が心地よいと思えることが大切。就寝前のお約束として毎日行うことを決めておくと、その儀式を行った瞬間に、「あ、もう自分は眠るんだな」と脳が認識して、すみやかに睡眠モードに移行することができるようになるのです。

寝付きを良くする「生理的効果」：入浴など

心理的効果だけでなく、体温変化により入眠を促進する効果を狙った生理的効果が得られる方法も取り入れると、よりスムーズな寝付きが促されます。例えば、ぬるめのお湯での入浴や、19時前後の運動習慣など。運動は一時的に体温を上昇させ、その後、身体が眠りの準備に入るために下降する体温との落差を大きくして寝つきやすい状態をつくってくれるのです。ぬるめの入浴は身体全身を効率よく温め、末梢から深部の熱を放出させ、快適な眠りを誘ってくれる効果などがあります。

心理的、そして生理的な効果が得られる就寝前の習慣を取り入れて、ストンと寝付きの良い毎日をお送りくださいね。それが、明日の仕事で活かせるハイパフォーマンスと、意欲的に働くために欠かせない心身の強化へとつながっていきますよ。

皆さん、こんにちは。

今夜のおうちごはんでは、先日主人が福岡出張のお土産で買ってきてくれた辛子蓮根と明太子をいただきました。
主人が大好きな豚汁もたっぷり作りましたよ。

福岡グルメが大好きなので、10月に飛鳥クルーズの講演で伺うのが今からとても楽しみです。
ごちそうさまでした！

皆さんが今夜もぐっくり眠れますように。

皆さん、こんにちは。

bayfm78 『POWER BAY MORNING』お聴きくださった皆様、ありがとうございました。
今年は残暑が長く厳しくなるようなので、ぜひ夏の快眠術、参考にしてくださいね。

さて、現在発売中の『MORE』 1月号の「27歳からの美習慣 やっておいてよかったこと、やっておけばよかったこと。」の特集に、友野のコメントが掲載されておりますので、よろしければぜひご覧くださいませ。
http://more.hpplus.jp/magazine

先日は昔っからの友人と、先月に引き続き再びごはんへお出掛けし、酸欠になるほど喋り、笑い、とてもリラックスした楽しい時間を過ごしました。ついこの前会ったとき「全部喋りきった！」と思うほど喋ったのに、会うとやっぱり話がぜんぜん止まりません！（笑）
そして、この前のお誕生日もお祝いしてくれました。

今までもずっと、いつも思ってきていることですが、無償の愛で包んでくれる主人や家族、信頼できる心友、大好きな友人、尊敬する先輩、こころ強いお仕事仲間というみんなの存在に私は支えられ、救われているとつくづく感じます。どんなことがあっても大丈夫と思えるのは、主人をはじめ、みんなのおかげ。「感謝」という言葉では足りないほどの気持ちです。
いつも支えてもらっている分、私もみんなの支えになりたいと心から思いますし、これからも今まで通り感謝の気持ちを１番大切にして素晴らしい関係性を育んでいきたいと思います。
皆さんも、大切な人と笑顔でいられる瞬間を、宝物にしてくださいね。

近著「やすみかたの教科書」（主婦の友社）では、ストレスをなかったことにして快眠を得るための心や時間、人脈、情報、空間の整え方などもご紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

皆さん、こんにちは。

各地の台風の影響が心配です。皆さん、くれぐれもお気をつけくださいね。
さて、今週はとても忙しく色々と大変な1週間だったので、週末のおうちごはんはうな重でパワーチャージをしました。

明日はbayfm78 『POWER BAY MORNING』 生出演いたします。
http://web.bayfm.jp/pbmorning/

番組自体は5AM～のOAですが、私は6：30頃から出演し、睡眠のお話をさせていただきます。よろしければ、ぜひお聴きください！
では、素敵な週末をお過ごしくださいね。

皆さん、こんにちは。

修士論文作成のため朝からドタバタと始まった1日でしたが、午後からはHITACHI様が発行されているライフスタイル情報誌の取材と撮影でした。西川リビング様とのコラボレーション眠活ブランド【ミオンオ】のアイテムたちもご紹介させていただきましたよ。

「眠ることは美しくなること」がコンセプトの【ミオンノ】は普段の睡眠生活にプラスワンするだけで睡眠の質向上をサポートしてくれたり睡眠時間をエステ時間に変えてくれたりしてくれる、シルクをメインに使ったお洒落なスリープアクセサリーで、現在全国のイオン様292店舗にて大好評発売中です。
眠っている時間を豊かにし、「ぐっすり」と「キレイ」の両方を得るため、ぜひご活用くださいね。
マスクや様々なウォーマー、パジャマ、クッション、寝具など、幅広いラインアップを取り揃えております。

ミオンノ Website

http://www.aeonretail.jp/campaign/mionno/

ミオンノ春夏パジャマのご紹介

【ミオンノ】春夏パジャマ 2016 新作

そして、夜は美容家の深澤亜希さんとディナー。
とても素敵なお店をセレクションしてくださり、さすがの一言です。

たくさん語り合い、たくさん笑って、とても心から楽しい夜でした♪
既に次回の会が楽しみで仕方がありません！

今日も1日、元気に楽しく頑張りましょう！

皆さん、こんにちは。

平成24年に行われた厚生労働省の労働者健康調査において、職場でのストレス最大要因は41.3％で「人間関係」であるという記事を前回書きましたが、皆さんは心当たりありますか？

眠る能力の高い人は、コミュニケーション能力が高い

人間関係のトラブルでも様々な種類がありますが、人との関係性を構築していく中で欠かせないのが「コミュニケーション」。これは職場であっても、職場から離れた場所であっても必要とされるツールですよね。コミュニケーションの上手なとり方の指南本はたくさん出版されていますし、世の中の関心も高い分野だと思いますが、実は睡眠との関係性はこれまであまり伝えられていません。

人とのコミュニケーションをとるうえで重要な役割りを果たす要素はいくつかありますが、その中のひとつに脳の「前頭前野」という部分があり、ここは脳の各部位を総合的に使いこなす指令塔ともいわれる非常に大切なところなのです。

寝不足で脳の働きが鈍ることにより、人間関係にヒビが入ってしまう

前頭前野は思考の根幹ともいえる働きをしており、他人の意見を分析して判断したり、自分の意見を考えて組み立てたりとコミュニケーションをとるうえで要となる役割を担っています。逆にいうと、前頭前野がきちんと働けていない状況だと、スムーズなコミュニケーションがとれなくなるということ。
寝不足だと、いつもはスルーできるくらい些細なことなのにイラっとしたり、ちょっとしたことで感情的になったりしてしまったという経験、皆さんも1度はありませんか？さらに、前頭前野の働きが鈍ると感情のコントロールができなくなってキレやすくなるだけでなく、周囲に対して興味がなくなり、無頓着になったり、他人に対する思いやりや協調性が失われたりといったことも起こりやすくなるといわれています。
つまり、寝不足は単純にコミュニケーション能力低下を招くだけでなく、酷い場合には社会的ひきこもりやうつ病などにもつながりかねないので侮れません。

あなたはどんな人と働きたいですか？

私自身、毎日多くの方とお会いしてコミュニケーションをとっていますが、やはりまたお仕事をご一緒したいと思う方は皆明るく、一生懸命で思いやりのある方です。どんなに能力が高かろうが、地位があろうが、「人として」の部分が欠けているようでは、結果として良いお仕を一緒につくりあげていくは出来ないと私は思っています。それは友人関係でも同じ。感情的で愚痴っぽく、自分本位な人には時間を割きたいと思いませんよね。人間は1人で生きていくことはできません。いい仕事をするためにも、健康を害さないためにも、そしてなによりもいつもハッピーでいられるためにも、日々の睡眠時間を確保するよう心がけるなど、睡眠習慣を大切にしましょう。

皆さん、こんにちは。
台風が猛威をふるっていますね。皆さん、くれぐれもお気をつけください。

さて。
現在発売中の『nonnno』 10月号、「睡眠時間をエステ時間に変えられる10のこと。美人になれる眠り方」という特集ページにに友野の記事が掲載されています。
ぜひ、ご覧くださいませ。

http://hpplus.jp/nonno/magazine/new

皆さん、こんにちは。
本日はお知らせです。

飛鳥クルーズ様が主催する横浜・博多クルーズツアーにて、友野が講演をさせていただくことになりました。スケジュール等、下記のとおりです。

【日時】 2016年10月1日（土）横浜発～2016年10月3日（月）博多着　2泊3日
【講演テーマ】 「健康寿命を延ばす快眠術 すぐに実践できる快眠メソッド」
【詳細URL】 http://www.asukacruise.co.jp/schedule/index.cfm?action=detail&id=327

船中での講演は私自身初めての経験なので、今からとてもワクワクしています。旅にご参加下さる皆様が、船の中でもぐっすり、そして旅の間、旅が終わったあともぐっすり眠っていただけるようなメソッドやノウハウを余すこと無くご紹介させていただきたいと思っております。
10月の行楽シーズン。船のデッキで感じる風がとても気持ちが良さそうですね。のんびり眺める景色も、とても楽しみ！
皆さん、ぜひご参加くださいね。

http://www.asukacruise.co.jp/schedule/index.cfm?action=detail&id=327