よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

日経ヘルス さん11月号の撮影と取材でした！

4ページの特集なので、ぜひご覧いただきたいですっ！

とっても楽しい現場で喋りまくっていましたが、ずっと笑顔で話を聞いてくださる編集の方々、ヘアメイクさん、スタイリストさんに感謝！！

発売は10月2日です。

ぜひぜひぜーひ、ご覧くださいね！！！

よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

本日、東京都にて開催されました、「秋のすいみんの日 市民公開講座」にて総合司会を務めさせていただきました。

市民公開講座主催者で、精神・神経科振興財団理事長・睡眠健康推進機構の機構長でいらっしゃいます高橋清久先生より開会のご挨拶を頂戴し、国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所部長でいらっしゃいます三島和夫先生のご講演から、東京慈恵会医科大学精神科教授でいらっしゃいます伊藤洋先生のご講演、日本大学医学部精神医学系教授でいらっしゃいます内田真先生のご講演、名古屋工業大学名誉教授でいらしゃいます粥川裕平先生のご講演、滋賀医科大学睡眠学講座の特認教授でいらっしゃいます宮崎総一郎先生のご講演と続く、非常に豪華なプログラムでした。

私自身、Top of the topでいらっしゃる先生方のお話を次々と拝聴させていただけるめったにない、大変貴重な1日を過ごさせていただきました。

また、最後の質疑応答の時間にはご参加された皆様よりたくさんのご質問を頂戴し、睡眠に関するお悩みの多さや関心の高さを改めて痛感させられました。

次回春の睡眠の日は平成26年3月15日を予定しております。

来年の春に向けて、個人的には今まで以上に多くの方の笑顔につながるような仕事ができるよう、インプットの量と質を高めると同時に、アウトプットの場をさらに増やしていけるように努力を重ねたいと強く思った1日でした。

明日からも撮影と取材を控えているので、今日受けた刺激と緊張感をしっかりと胸に刻んで務めさせていただきたいと思います。

よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

本日、宮城県仙台市にて開催されました、「秋のすいみんの日 市民公開講座」にて総合司会を務めさせていただきました。

江戸川大学社会学部教授の福田先生は「子どもと睡眠」について、神戸大学大学院保険学研究科の林准教授は「高齢者と睡眠」について、仙台白百合女子大学人間学部の氏家准教授は「メンタルヘルスと睡眠」について、そして江戸川大学社会学部の松田教授は「より良い眠りのためのリラクセーション」についてご講演くださいました。

講義と実習の両面から快眠について学ぶことができるプログラムでしたので、ご参加くださった皆様にはぜひ今夜から本日得た知識を活かしていただきたいと思います。

毎度のことですが、ゆっくりすることが出来ずに滞在時間数時間で慌てて帰らなくてはならず、後ろ髪引かれる思いでいっぱいでした。

仙台はいつかプライベートでのんびり過ごしたいです。

明日は東京で開催される市民公開講座の総合司会を務めさせていただきます。

秋の睡眠週間で1人でも多くの方が眠りの大切さに気付き、より豊かな毎日をお過ごしくださることを心から願っております！

「眠りの質」は「キレイの質」、睡眠時間もスキなし美容術。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

『睡眠エステ 30日間プログラム』は、紫外線が強かった夏のダメージを細胞レベルから修復・無害化し、30日後に自分人生至上最高のキレイと出逢うことを目的としてつくられています。

前回、インナービューティーの考え方の基本は「食・睡眠・活動が三位一体」というお話をし、夕食に快眠食材を取り入れることで眠りの質を向上させるというテーマで睡眠エステ術を学びましたね。

本日は、「活動×睡眠」に着眼点を置きます。

7日目のテーマは、

『18時～20時の間に運動をする』

です。

運動には緊張を和らげる効果があることが分かっています。

適度な運動は入眠をサポートし、睡眠を深くしてくれることが知られているので、普段運動をしていなかった人が運動習慣を取り入れるようになることで入眠時間の短縮や、深睡眠の出現増加が見込めます。

ただし、ポイントは「時間」と「強度」。

まず、時間について。

快眠を意図した運動の場合、1日の中で体温が最も高くなる18時～20時の間がベストです。

人は21時以降体温が下がり体が眠りに入る準備をスタートさせます。

21時前に運動を行うことによって体温がさらにぐっと上がるので、運動を行わなかったときよりも倍近く温度が下がるように感じます。

この落差が大きければ大きいほど眠くなるので、この時間帯に運動を行うことこそが覚醒期と睡眠期のメリハリを良くして睡眠エステを促す裏技なのです。

間違っても21時以降に激しい運動は行わないでくださいね。

疲れて眠れるかと思いきや、交感神経が優位になってかえって眠れなくなってしまいますよ！

次に、強度について。

運動を激しく頑張るほど疲労感が溜まって快眠が促進されると思い込んでいる方が多いのですが、そんなことはありません。

実は「ほどほどの強度」が理想的なのです。

早歩きのウォーキングや軽めのジョギング、水泳など、心拍数がゆっくり上がっていくような有酸素運動をを30分程度行うのがベスト。

いきなり息が上がるような運動を取り入れると、かえって活性酸素が体内に大量発生して睡眠エステにおいても、アンチエイジングにおいてもよろしくないので止めましょう。

会社帰りに一駅分歩くのが、時間的にも強度的にもちょうど良いのかなと思いますよ☆

あと、パソコン作業される方は、1時間に1回は肩や首、腕などのストレッチを行ってくださいね。

運動習慣は睡眠エステだけでなく、心の元気にも直接的に影響を及ぼします。

マシーンを買ったり、ジムに入会したりしなくても自分で出来ることはたくさんあるので、無理なく続けられることから取り入れてくださいね。

睡眠エステは体内革命。

心と体をキレイに導く魔法の睡眠エステは「意識の持ち方次第」で誰でもできる！！！！

23日後、まだ見ぬ最上級の自分に出会いましょう！

「眠りの質」は「キレイの質」、睡眠時間もスキなし美容術。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

『睡眠エステ 30日間プログラム』は、紫外線が強かった夏のダメージを細胞レベルから修復・無害化し、30日後に自分人生至上最高のキレイと出逢うことを目的としてつくられています。

私が提唱しているインナービューティーは、

「食と睡眠と活動は三位一体」

という考え方がベースにあって成り立っています。

どれかひとつだけを一生懸命頑張っても、本当の意味で細胞レベルから生まれ変わり、その状態をずっと維持していくということは極めて難しいと、自分自身の経験上思うからです。

この3つは繋がっているので、切り離して考えるなんてナンセンス。

睡眠の質も、食事の内容に影響される部分が大きくあります。

そこで、6日目のテーマは、

『夕食時には快眠食材を摂り入れる』

です。

本題の食材のお話にいく前に・・・・・

そもそも「夕食」という言葉のとおり、なるべく夕方に近い時間帯で摂っていただくのが理想。

有職者の場合、ほとんどの方が20時以降ですのでなるべく早く食べるように心がけるか、どうしても無理なら2回にわけて食べるようにしましょうね。

さてさて。

では『快眠食材』を一挙大公開！！！

レタス・サンチュ・チコリなどに含まれる「ラクチュコピクリン」には神経を沈静化し、眠りを促進してくれる働きがある。

セロリの精油成分「アピイン」や、パセリの精油成分「アピオール」には精神を安定させて不眠改善効果もあるといわれる。三つ葉の爽やかな香りである「ミツバエン」にもストレス解消やリラックスの効果があるとされる。

トマト・玄米などに含まれる「GABA」にはノルアドレナリンやドーパミンなどの興奮を高める物質が脳内に伝わらないようにし、興奮を抑制してくれる。

ニラ・タマネギ、ニンニクなどに含まれる「硫化アリル」には、慢性疲労解消に役立つビタミンB1の働きを助け、安眠体質へと導いてくれる。

豚肉・かつお・まぐろなどに含まれる「ビタミンB1」には、神経の緊張を和らげたり、筋肉の疲労を回復させたりする働きがあり、夕食時にはもってこい。

パプリカ・カボチャ・うなぎ・アボカドなどに含まれる「ビタミンE」には血流促進効果があり冷えを緩和。血流が上がることで体温のリズムがスムーズになり快眠へと繋がる。

大豆製品・レバー・卵・あさりなどに含まれる「ビタミンB12」は別名「神経ビタミン」ともいわれ、睡眠のレム、ノンレムのリズムを安定してくれる。

納豆のネバネバ酵素「ナットウキナーゼ」には血栓の原因となるフィブリンを溶解し、就寝中の血液サラサラ維持に一役買ってくれる。

ゴマ・ナッツ類・ひじきなどに含まれる「マグネシウム」には、神経の正常化に役立つといわれるカルシウムの吸収を助け、神経系に対しての鎮静効果をサポートするといわれている。カルシウムが豊富な海草類や緑黄色野菜などと一緒に摂ると良い。

快眠食材を使った「美味しく眠れる快眠レシピ 」の連載を行っているので、こちらもぜひ参考にしてみてくださいね！

http://www.nishikawa-living.co.jp/sleep/recipe/

You are waht you eat

You are how you sleep

You are how you act

あなたはあなたが食べているもので、あなたはあなたの眠り方で、あなたはあなたの活動内容で出来上がっています。

できることから取り入れて、その習慣を続けましょう。

その積み重ねが人生を変えます！！

よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

本日9月3日は「ぐっすり」ということで、秋の睡眠の日。

9月10日までは秋の睡眠健康習慣ですよー！

ネムリンも大活躍♪

私は9月7日・8日は仙台＆東京で開催される市民公開講座の総合司会を務めさせていただき、睡眠健康の普及に微力ながらお力添えをさせていただきます！

http://www.jfnm.or.jp/nemurin/shiminkouza.html

皆さんもぜひこの機会に睡眠健康について考えてみてくださいね☆

「眠りの質」は「キレイの質」、睡眠時間もスキなし美容術。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

いよいよ今日から9月ですね。

今年の夏は例年以上に猛烈な暑さの連続でしたぁー！！！！

・・・・って、今日も暑いけど（笑）

「夏が終わると一気に3歳老ける」なんて言われたりもしますが、今年の夏も紫外線も強かったですから「老化」、「劣化」は、もはや人事ではありません！

そんな夏のダメージを細胞レベルから修復・無害化し、キレイの土台となる健康を基盤とした「自分人生至上最高レベルの健康美」を秋に向けて一緒につくっていきませんか？

この健美法は数年前に私が提唱した『眠活』をさらに細分化したもの。

つまり、基本的に「眠るだけでキレイをつくる」方法なので、マネーフリー♪

睡眠は毎日行っていることですよね？

その時間を「無」の時間にするか、「明日と未来のキレイをつくる」時間にするかはあなた次第。

正しく眠れば睡眠時間は最上級のエステ時間であり、極上のスキンケアタイム、そしてストレスフリーのダイエットタイムなのです。

この30日間プログラムを実施して、睡眠時間をエステ時間に変える技を習得すると同時に、30日後には『自分人生至上最高のキレイ』に出逢ってくださいね！！

まずスタート前に、1度こちらを読んでくださいね☆

http://www.kao.co.jp/megurhythm/night/relax/

さぁ、早速第一日目となる今日のテーマは、

『レコーディング睡眠』

です。

聞きなれない言葉に「？？？？？」な方もいらっしゃるかもしれませんが、その名のとおり、睡眠をレコーディング、つまり記録していくという作業です。

経験上、ほとんどの方が「自分の眠り」を把握できていません。

食べたものや運動習慣はなんとなく説明ができても、自分の眠りについてはあやふやな解答が多かったり、実際に睡眠を記録していただくと全然話していた内容と違ったり、ということが多々あります。

睡眠を記録することの最大の魅力は、客観的に自分の眠りを目視できること。

こうすることで問題点が浮き彫りになり、トラブルシューティングが断然しやすくなります。

「なんとなく眠れない」から「これが原因で眠れないんだ！」というのが分かると、当然解決の糸口が見つけやすくなりますよね？？？

一番手軽でお金のかからない方法は「睡眠日誌」の活用です。

下記URLで睡眠日誌はプリントアウトできますよ！

私はこれに、さらに体重のレコーディングも加えています。

http://www.suimin.net/topics/yamane/suiminnisshi.pdf

「手書きが面倒」「PCで管理したい」という方の場合は、オムロンの睡眠計がお勧めです。

●商品URL

http://www.healthcare.omron.co.jp/product/basic/179

あとは、スマホと連動させて記録できる「ねむり時間計」もあります。

デザインも可愛いし、スマートでいいですよね！

http://www.healthcare.omron.co.jp/sp/hsl002c/

「置くタイプ」ではなく「敷くタイプ」ですと、タニタからも睡眠測定器「Sleep Scan」が出ています。

●商品URL

http://www.tanita.co.jp/products/models/sl501.html

こちら、レンタルも行っているので、「買うまではちょっと・・・・」「とりあえず試したい」という方にはお勧めですよ☆

http://www.tanita.co.jp/promo/form/SL504R/index.php

また、タニタ動揺「敷くタイプ」で、パラマウントベッドからは「眠りスキャン」が発売されています。

●商品URL

http://www.smartsleep.jp/check/about.html

睡眠時間にキレイをつくるためには、まず「自分の眠りを知ること」が重要な第一歩です。

記録を続けることで意識も高まります。

書くことに必死になり過ぎず、無理のない範囲で構わないので「続けること」を大切にしてください。

最低でも2週間記録を続けていると、自分の癖や眠りのパターンが見えてきます。

ぜひ今夜から睡眠をレコーディングしてくださいね！

自分を知ること、それが自分を今よりも成長させるための第一歩です！

楽しく一緒に頑張りましょう！！

よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

大阪にて、ムービーとスチールの撮影でした☆

楽しくお仕事させていただける環境に、常々心から感謝の気持ちでいっぱいです。

帰りはもちろん、大好きな大好きなたこ焼き

よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

いま話題の【睡眠ダイエット】のセミナーイベントの開催が決定いたしました！

場所は静岡の朝日テレビカルチャースルールです！

【詳細】

●日時：11月4日（月・祝）　13：00～15：00

●参加費：一般3,990円、会員3,675円

●場所：http://www.satv-c.co.jp/shizuoka/course/11450/

最新の情報を交えて「眠りからキレイに痩せ体質に生まれ変わる方法」をお伝えします。

ぜひお気軽にご参加くださいね！

詳細・お申し込みはこちら！

http://www.satv-c.co.jp/shizuoka/course/11450/

皆様にお会いできることを心から楽しみにしております！！

よく食べて、よく眠るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

お知らせ続きですみません！

現在発売中のFLASH に、友野の記事が掲載されています。

自分の睡眠状況が分かるチェックシートや残暑の寝苦しさを乗り切るポイントなどの情報が盛りだくさんなので、ぜひご覧くださいね☆

また、今夜0：20～ＯＡのテレビ朝日「お願い！ランキング」に出演しております。

録画して是非ご覧になってくださいね！