皆さん、こんにちは。

2015年、トルコのグループはICU（集中治療室）に入院中の患者さんを対象として香りと睡眠・不安感に関する研究を行い、ラベンダー精油が非常に有効であるということを報告しました。ICUにいる患者さんは質の高い睡眠を得ることが難しかったり、睡眠障害をかかえていたりする傾向が高いといわれています。アロマセラピーはうつや不安症状、ストレスなどに有効であるといわれており、今回の研究ではその効果がサイエンティフィックに証明されました。

ラベンダーの力で睡眠の質、不安感共に改善

心臓病(冠状動脈疾患)にてICUに入院中の、65歳以下でラベンダーのアレルギーがないなどの条件をクリアした患者さん60名を対象として、実験は行われました。まず、アロマセラピー実施群では、2％ラベンダーエッセンシャルオイルの吸入を15日間行います。その前後で主観的な睡眠の質を表すPittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) と、 不安感を表すBeck Anxiety Inventory (BAI)という2つの スケールによる評価が行われました。また、アロマセラピー非実施群においても、15日間の前後で同じように2つのスケールを使った評価が行われました。そして解析の結果、ラベンダーエッセンシャルオイルの吸入を15日間行った群は行わなかった群と比較して、PSQI ・BAI、共に有意な改善が認められたのです。

誰にでもラベンダーが良いわけではない

古くから「眠る時にはラベンダーの香りを嗅ぐと良い」と言われてきましたが、実際に科学的な根拠をもってそのことが証明されました。ラベンダーの香りが好きな方にとっては朗報ですが、一方で「ラベンダーの香りが苦手」という方も少なくありません。「苦手な香りだけど、睡眠にいいって聞くから頑張って嗅いでいます」という方がたまにいらっしゃいますが、苦手な香りではリラックス効果は得られません。それどころか、興奮してしまったり不快感を覚えたりして、むしろマイナス効果です。リラックスするうえでの香りの活用において、大前提として「好きな香りである」ことが基本となります。
ラベンダー以外でもリラックス感を高めると言われる香りはたくさんありますから、ぜひ1つの香りにだけ囚われず、お店などで色々と試して「この香り好き！」と本能的に思える香りと出逢ってくださいね。

※Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effects of aromatherapy on sleepquality and anxiety of patients. Nurs Crit Care. 2015 Jul 27.

皆さん、こんにちは。

皆さんは出勤して退社するまでの仕事パフォーマンスについて、自分で満足できていますか？「なんだかだるい」「ちゃんと眠れていない」「朝から疲れている」そんな状態でも、思い切り熱が出ていたり病気で動けないといった限りは「会社を休む」ということは脳裏に浮かばない日本人がほとんどでしょう。ましてや忙しい時期なんて「休みます」なんて恐ろしくて言えない！というお声も聞こえてきそうです。

不眠症は労働生産性の損失額が大きいプレゼンティズムの原因となる

No Business Wealth Without Worker’s Health

皆さん、こんにちは。

『朝まで深睡眠 履いて→眠る→朝までぽかぽか、ぐっすり睡眠! 疲れとり足首ウォーマー』（KADOKAWA）、ついに２度目の重版が決定し、累計１０万部となりました！！

お手にとってくださった皆様、本当にありがとうございます！

皆さん、こんにちは。

本サイトにて、［簡易版の睡眠日誌］以外にも、［睡眠効率が計算できるバージョンの睡眠日誌］もダウンロードできるようになりましたので、お知らせをさせていただきます。
無料でお使いいただけるので、睡眠改善の取り組みの一つとしてぜひご活用くださいませ。

睡眠日誌のご紹介

睡眠効率の計算方法などに関しては下記の記事に詳しく書かれているので、ぜひご参照くださいね。

「85点未満」は要注意！あたなの睡眠は何点？すぐにできる「睡眠効率」の計算法

皆さん、こんにちは。

昔から、「人は本来、毎日同じことを繰り返しているとその道のプロフェッショナルになれる。」と言われています。ピアニストも、トップアスリートも、バレエダンサーも、学者も、皆それぞれその道のプロフェッショナルとして活躍するために、毎日毎日多くの時間を費やして練習や勉学に励みます。だからそれぞれの世界でトップレベルになれるのですね。
毎日続けることといえば、「眠ること」もそうです。しかし、毎日続けていて、かつ多くの時間を費やす睡眠ですが、年々「眠る達人」は増えるどころか、「眠りベタ」な人が増える一方。

皆さんは、「自分には眠る力が備わっている」と思いますか？

5大睡眠力が「熟眠」のキーファクター

自分に睡眠力があるか否かは下記5つの項目をチェックすることで分かりますので、皆さんもやってみてください。

①入眠力
就床して20分以内に眠れていますか？

②深眠力
午前中に眠気がきたり、日中過度の眠気に襲われて集中力が途切れるといたことはないですか？

③持眠力
夜中に何度も目が覚めるといったことはありませんか？

④完眠力
夜に眠って朝までまとまった睡眠をとるという時間は確保できていますか？

⑤起床力
朝はスムーズに気持ち良く起きられますか？

上記5つの質問に全て「はい」と答えられたあなたは「睡眠力あり」の優秀睡眠者です。
「いいえ」と答えた項目が１つでもある場合は、睡眠におけるスケジュールや質向上のための生活習慣を見直す必要があります。

精神的な要因・身体的な要因・環境的な要因を見直し、トラブルシューティングする

睡眠力が低下している背景として、ストレスなどの精神的な要因、痛みやアレルギー症状などの身体的な要因、あるいは寝具や光環境などを含めた環境的要因に何かしらの原因があると考えられます。自分の場合は一体何が原因として考えられるのか、1度自分の心や身体を声をじっくり聴きながら考え、対策をとっていきましょう。

・精神的な要因の場合：自分なりのストレス発散法をみつけましょう。（運動・マインドフルネス瞑想・ヨガ・ストレッチ・ヒーリング音楽など）
・身体的な要因の場合：自己判断ではなく医師に相談し、適切な対応をとるようにしましょう。
・環境的要因の場合：まずは寝具が身体にあっているかを確認し、パジャマを着て眠ること、なるべく暗く静かな環境をつくること、冷暖房を使って適切な温度管理をすることを心がけてみましょう。

眠る力を育むことは、健康力や生産性向上力を育むことにつながります。何歳からでも眠る力を育むことは可能なので、気付いた今こそ眠りを改善するチャンス！です。最初から完璧に快眠習慣を取り入れようと頑張りすぎず、できるところからマイペースに取り組んでくださいね。

皆さん、こんにちは。

「良い眠りとは何ですか？」と聞かれたら、適切な睡眠の「量」が確保されていること、そして良質な睡眠の「質」が確保されていることの2点が挙げられます。適切な睡眠時間という表現はざっくりとしていて「いったい何時間眠ればいいのか分からない」と悩んでしまう方もいらっしゃるかもしれません。この睡眠時間に関してはかなり個人差があり、「この時間がベスト！」とは、残念ながら科学的には言い切れないのです。
しかし、睡眠の質から自分の睡眠時間の目安を算出することができます。

睡眠効率を計算して、自分の眠り得点を知ろう！

どのくらい効率的に眠れているかを算出する「睡眠効率」は、客観的に自分の眠りを知る上で大切な指標になります。方法はとても簡単なので、ぜひ皆さんもご自身の睡眠効率を計算してみてくださいね。

総睡眠時間（実際に眠っていた時間）÷総就床時間（ベッドの上にいた時間）×100

【例】
①夜ベッドに入った時間：0：00
②朝ベッドから出た時間：7：00
③実際に眠っていた時間：5：00

総睡眠時間⇒5
総就床時間⇒7
睡眠効率計算⇒5÷7×100＝71.4
睡眠効率得点⇒71点

睡眠得点の合格ラインは「85点」

ベッドに入っても悩み事があって眠りにつくまでにとても時間がかかったり、早朝に目が覚めてそのまま眠れなかった等があった場合、当然、睡眠効率は悪い状態です。まずは自分の眠りがどのような状況にあるのか、睡眠効率の点数から知ることができます。

睡眠効率点数が85点未満の場合は、ベッドに入る時間を遅くして就床時間を短縮することから睡眠改善に取り組んでみましょう。睡眠の圧が高まり、睡眠の効率がぐっと上がるはずです。そして再び睡眠効率を計算し、得点が合格点である85点を超えたら、今度は就床する時間を15分早めてみてください。そうして、敢えて圧迫させた睡眠時間を少しずつ延長させ、自分に合った適切な睡眠時間を確保していただきたいと思います。

この睡眠効率を計算するにあたり睡眠日誌を活用することで、自分が何時に就床したのか、何時間程度眠ったのかなどを簡単に把握できるようになりますので、ぜひご活用ください。
本サイトではこれまでの睡眠日誌（簡易版）に加え、睡眠効率が計算できるバージョンもダウンロードできるようになりました。
どちらのバージョンも無料ですので、睡眠改善にお役立てください。

睡眠日誌のご紹介

皆さん、こんにちは。

創業450周年を誇る西川リビング様とコラボレーションし、友野が監修している眠り×キレイを叶えるスリープアクセサリーブランド「ミオンノ」の2016秋冬新作、皆さんお試しいただけましたか？
12月に入り寒さも一層厳しくなってきたので、ぜひミオンノで身体も心も暖かく包んで、快眠と健康・美容を手に入れてくださいね。
イオンスタイル幕張新都心様がつくってくださっているミオンノコーナーも、ちょっぴりクリスマスバージョンに模様替えしてありました。

［ミオンノサイトURL］
http://www.aeonretail.jp/campaign/mionno/

今年のクリスマス、大好きな人や大切な人へ、ミオンノを通じて「ぐっすり眠れる時間」と「益々の健康＆キレイ」を贈りませんか？

シルク小物をセットにしたギフトセットもご用意してあるので、クリスマスプレゼントにぜひご活用くださいね。寒くて乾燥する冬は肌がガサガサになりやいので、シルク素材の小物たち大活躍すること間違い無しです！

シルク小物は個別でもご購入いただけるので、マスクや手袋、靴下、レッグウォーマーなど、気になるアイテムからお試しいただけたらと思います。触り心地が抜群なので、ぜひ店頭で触れてみてくださいね！

ミオンノのサイトもぜひチェックしてみてください。商品の詳細をご確認いただけます。
http://www.aeonretail.jp/campaign/mionno/

お取り扱い店舗は下記からチェックしてくださいませ。
http://www.aeonretail.jp/campaign/mionno/shoplist.html

ミオンノを使って眠っている時間をオシャレに可愛くしながら、ぐっすり快眠と明日のキレイを叶えてくださいね。きっと「眠ること」が今まで以上に楽しく、好きになると思いますよ。

皆さん、こんにちは。

お仕事に大学院の修士論文作成にと、連日盛りだくさん。
忙しいときに助かる最高の食材といえば、やっぱりお刺身です。先日のおうちランチには、2種類のマグロをつかった鉄火丼を作りました。

お野菜たっぷりのお味噌汁、ベビーホタテの甘辛炒め、大葉納豆、もずくのセットです。
ごちそうさまでした！