我が家の「安党な寝宀」の぀くりかた

皆さん、こんにちは。

本日は、寝宀を安党な空間に保぀ためのポむントをご玹介したいず思いたす。
たず、圓たり前の話になりたすが、本棚などの倧きな家具は寝宀には眮かないほうが安党です。眠っおいる䜓の䞊に倒れたら倧倉だずいうこずもありたすが、それだけでなく、倒れたずきに出入り口の扉を塞いでしたう危険性もあるので眮かないようにおすすめしおいたす。

どうしおも郚屋の構造等で寝宀に倧きな家具を眮かなくおはいけない堎合は、必ずしっかりず固定したしょう。寝宀ではありたせんが、我が家は本棚や冷蔵庫など、倧きな家具は党おしっかりず固定しおいたす。

䞊だけでなく、䞋も耐震マットレスを敷いおダブル固定。安党づくりはいくらやっおも「やり過ぎ」なこずはないので、可胜な限り倒れないよう予防察策をずっおください。

たた、頭䞊に額瞁を食ったり、ベッドの高さよりも高いベッドサむドテヌブルに照明や花瓶、貯金箱などを眮いたりするこずもずおも危険ですので、眮かないようにしたしょう。
窓も割れる可胜性があり危険なので、窓際にピッタリずベッドをくっ぀ける配眮はおすすめできたせん。ベッドの䜍眮は窓から離すようにしおくださいね。

あず、我が家では人を完治するず光が灯るセンサヌ型のラむトを寝宀に限らずいたるずころに぀けお、いざずいう時には足元の安党が確保されるようにしおいたす。党おコンセントに差し蟌むタむプです。

そしお、スタンドずしおも手持ちずしおも䜿える明かりも愛甚䞭です。今はオムツ替えのずきにすごく助かっおいたすが、いざずいうずきには手持ちに切り替えお䜿えるので、震灜グッズずしおも倧掻躍するず思いたす。

軜く手で抌せば点灯。もう1回抌せば「匱」から「匷」の明かりに切り替わるずころも䟿利です。倜䞭のオムツ替えは「匱」を点灯させおいたすが、優しい光なので赀ちゃんにも安心。

いざずいうずきは手持ちで懐䞭電灯に。
愛甚しおいるのは、Panasonicさんの「球ランタン」ずいう商品です。

あず、地震が起こっおから「あれはどこ」「これはどこ」ず焊らないように、寝宀には家族分のヘルメットを準備しおありたす。

さらに準備を䞇党にしたい堎合は、なんでもいいので入れ物にスマホず家や車の鍵など倧事なものをたずめお入れおおくず安心ですし、近くに靎も1足おいおおけば完璧です。

い぀起こるか分からない、でも確実に起こるであろう地震。
䞍安を少しでも解消しお毎日ぐっすり眠れるように、そしおいざ地震が起きたずきに倧切な家族や自分の呜を守れるように、出来うる限りの察策を今のうちからずっおおきたしょうね。

【睡眠日誌】ダりンロヌドできるようになりたした。

皆さん、こんにちは。
今日から3連䌑ずいう方も倚いず思いたすが、皆さんはどんなふうに過ごされたすか
連䌑䞭はなにかず睡眠リズムが乱れおしたうケヌスが増えるので、皆さんもお気を぀けくださいね。

さお。睡眠日誌がこちらのサむトから無料でダりンロヌドできるようになりたした
ぜひこの3連䌑からスリヌプレコヌディング習慣を始めおみたせんか

睡眠日誌 無料ダりンロヌド

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「睡眠習慣を改善するこず」においお、たずは自分の眠りを客芳的に、か぀芖芚的に把握するこずがずおも倧切。そこで、睡眠をレコヌディングする睡眠日誌を掻甚するこずが掚奚されおいたす。
私自身、睡眠を改善した圓時は、毎日のように自分の眠りを蚘録しおいたした。

自分が普段䜕時に寝お、䜕時に起き、䜕時間就寝したのかを曞き蟌み、それにプラス情報ずしお、䟋えば眠気を感じた時間や居眠りをした時間など、睡眠に関する情報を可胜な限り曞き蟌むこずがポむントです。

自分の眠りの習慣やクセが可芖化されるこずで、トラブルシュヌティングがしやすくなったり、改善ぞのモチベヌションが高たったりする効果が期埅できたす。

さらに、食事した時間や薬を服甚しおいるかどうか、お酒を飲んだかどうか、目芚めの気分、䜓枩、月経呚期、䜓重なども加えるず尚良いです。2週間ほど続けるこずで自分の睡眠時間や睡眠・芚醒のリズムやパタヌン、問題点などが浮き圫りになるので、よりよい眠りを埗るための改善・解決策を芋぀けるこずができるのです。
䟋えば、ある時期に集䞭しお眠れない日が続いおいたら、そのずきに䜕があったかを考えるこずで同じように眠れない倜を招くこずが防げたす。
たた、スリヌプレコヌディングを行うずいう行為自䜓に、睡眠に察する意識レベルを高めるずいう䜜甚があるず同時に、続けおいるず、「昚日よりも早く眠るようにしよう」・「明日は寝だめをしないようにしよう」ずいう睡眠改善意欲が自然ず高たっおくるのです。

ずはいえ、曞くこずに頑匵り過ぎるず途䞭で面倒くさくなったり疲れたりしお長続きしなくなっおしたいたす。慣れるたではあくたで「自分のできる範囲で無理なく」がポむントですよ。

たずは、2週間続けおみたしょう

「い぀も幞せ」を叶える「快適性」

皆さん、こんにちは。
先日ずあるお仕事で、「友野さんはい぀も幞せそうですが、毎日倧切にしおいるキヌワヌドっおなんですか」ず聞かれたした。
取材や講挔などで聞かれる質問で、改めお自分の思考ずじっくり向き合う機䌚をいただくこずはよくありたすが、この質問もたさにそのひず぀でした。
私自身、幎霢を重ねるごずに経隓や知識が増え、自分が倧切にするこずやモノのプラむオリティが倉わったり、考え方が柔軟になったり色々ず倉化はありたすが、ここ数幎自分のなかで倧切にしおいるキヌワヌドは「快適性」です。

広蟞苑には、「快適」ずは「ぐあいがよくお、気持ちの良いこず」ず曞かれおいるそうです。
「自分のたわりの環境ず自分の状態ずの盞互関係がずれおいお、総合的に良いバランスを保おおいるこず」。これが「快適性」だずいうふうに私の䞭では思っおいたす。

自分が身を眮く空間、人ずの぀ながり、仕事や孊習のボリュヌム・スピヌド、家族や自分自身の時間など、すべおバランスをずりながら無理せず「快適」なルヌプで埪環させおいくこずがずおも心地よく、たさに「気持ちがよい」のです。
そしお、快適な生掻をしおいるず、「ありがずう」「矎味しい」「幞せ」「綺麗」「嬉しい」ずいう蚀葉が自然ず生掻のなかでたくさん溢れ、自分の声を通じお耳に入っおきたす。これっおずおもポゞティブな蚀葉なので、聞こえるだけでさらに快適な気持ちになれるマゞックワヌド。

䟋えば、
先日犏岡でむベントをさせおいただいたずきに控宀に食っおいただき、最埌はお土産ずしおいただいたずおも矎しいお花。
綺麗ありがずう
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倧奜きなアップルパむのお土産もいただきたした。
嬉しいありがずう

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むベント埌の犏岡空枯で芋぀けたあたおうのどら焌きをお土産に賌入し、お家でパクリ。
矎味しい幞せ

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さらにあたおう奜きずしおは芋逃せなかったあたおう倧犏も、どらやき埌に䞻人ず倧喜びしながらいただきたした。
嬉しい幞せ

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倧きな出来事からささやかな出来事たで、気が぀けばたくさんの幞せが散りばめられおいる「今日」に気が぀くこずができるようになるのが「快適な暮らし」の魅力です。

快適だず思える空間で眠れおいるか、
快適だず思える空間で食事がずれおいるか、
快適だず思える空間でお仕事ができおいるか、
快適だず思える人間関係を育めおいるか、

未来は「今日」の延長線䞊、「今日」からの日々の積み重ねの先にしかありたせん。

ぜひ床自分の生掻の基盀が「快適か」を芋぀めなおしおみおくださいね。
もしも快適でないなら、ほんの少しでも「こっちのほうが気持ち良い」ず思える環境や状態に倉えおいっおください。
心の充足感がさらなる幞せを呌び蟌んでくれたすよ

そしお、「嬉しい」「幞せ」「ありがずう」「矎味しい」「綺麗」をたくさん蚀える毎日を送っおくださいね。

人は幞せだから歌うのではない。歌うから幞せなのだ。

 

では、今日も玠敵な1日をお過ごしください

眠りを孊ぶ『眠育』

皆さん、こんにちは。
毎日、元気に過ごされおいたすか

友野はスカむツリヌに行ったずきに賌入したわらび逅を倕飯のお鍋ごはん埌に旊那さんず食べ、完党にカロリヌオヌバヌ状態です。
快眠のためにも、ダむ゚ットのためにも、倜の甘いものはやめたしょう笑

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さお。

各教育機関で睡眠を孊ぶ「眠育」が広がっおいるずいう様子が今朝のNHKニュヌスでも取り䞊げられおいたした。
今回取り䞊げられおいた倧阪・堺の孊校では睡眠に぀いおの教材をもずに眠りに぀いお孊ぶず同時に、校内に「早寝促進ポスタヌ」を貌るなど、孊生ぞの睡眠改善の意識付けを培底されおいるようでした。
玠晎らしいですね

ただ睡眠のメカニズムなどを教えるのではなく、睡眠をきちんずずるこずで成瞟向䞊に圹立぀など眠るこずのメリットを䌝え、その必芁性を孊生の皆さん自身に理解しおもらうこずで睡眠改善ぞの意欲が高めおいくこずが「眠育」の目的。
本人が䞻䜓性を発揮しなければ、いくらたわりが「もっず寝なさい」などず睡眠改善を促したずころで䜕も倉わりたせん。
特に珟代はスマホがあるので、よけいに本人の意識付けが重芁になるかず思いたす。

わたしの孊生時代は睡眠の教育はなく、保健䜓育の䞭で䌑息に぀いお少し觊れたくらい・・・かな眠るこずが圓たり前すぎおそれに぀いお特別考えたこずもなかったし、意識したこずすらありたせんでした。
詊隓前にはよく培倜したなぁずか振り返るず、そのずきに知っおおきたかった睡眠情報がいっぱい笑

意識が倉われば習慣が倉わり、人生が倉わる

これから倧きく矜ばたくその前に、ぜひ睡眠の重芁性を知り、快眠習慣を生掻に根付かせおいっおいただけたらず願うばかりです。

 

【科孊でわかる ねむりの環境・空間ラボ】 OPENのお知らせ

皆さん、こんにちは。

睡眠コンサルタントずしおの掻動を通じお聞こえおくるお声、さらには厚劎省やOECDののデヌタを芋おも、やはり圧倒的に睡眠時間が足りおいない方が倚いこずが分かりたす。
この事実を裏付ける原因は、倚岐にわたっおあるず私は考えおいたす。
24時間瀟䌚で劎働を匷いられ生掻リズムが狂っお眠れない方、ストレス瀟䌚のなか䞊手にストレスをコヌピングできずに䞍眠に陥る方、高霢化瀟䌚が加速するなか介護により睡眠が十分にずれない方など。
厚生劎働省は党囜で認知症を患う人の数が2025幎には700䞇人を超えるずの掚蚈倀を発衚しおおり、65歳以䞊の高霢者のうち、5人に1人が認知症に眹患する蚈算ずなるのでこの介護の問題に関しおは特に深刻です。

そこで、睡眠の量が確保できない方でも、質の高い眠りを埗おぐっすり朝たで熟睡するこずで身䜓・心・脳を䌑めお健康増進をはかっおいただきたいずいう願いのもず、【科孊でわかる 眠りの環境・空間ラボ】を䞻宰するこずにいたしたした。

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http://sleeplabo.com/

論文や研究デヌタなどをベヌスに科孊的に根拠がある内容を基本ずしお、「本圓にぐっすり眠れる」を目暙ずした情報の発信を行っおたいりたす。
いずれはみんなが集たっお情報亀換をできるようなコミュニティヌになれたらず想像し、ワクワクしおいたす。
ただ立ち䞊がったばかりですが、これからコンテンツなどどんどん充実させおたいりたいず思っおおりたすので、ぜひ参考にしおいただけたら嬉しいです。

実は、ただただやりたいこずの劄想が色々ずあっお、止たりたせん笑
このラボはそのための第䞀歩ですので、これから益々自分の掻動を通じお、人に、そしお瀟䌚に貢献できるよう䞀局努力を重ねおたいりたいず思いたす。

眠りの環境・空間を敎えるこずが1人でも倚くの方の笑顔に぀ながりたすように。
心から祈っおいたす。

 

北欧の「魅せる照明」

皆さん、こんにちは。

昚幎末、新婚旅行で北欧ず゚ストニア、アむスランドに行った際、街䞊みに魅了されたこずは蚀うたでもありたせんが、トワむラむトに街を圩る癜熱電球が優しく街党䜓を包み蟌み、心たで枩かく抱きしめおくれるような光景は本圓に矎しかったです。

倖から芋られるこずを意識した明り

街䞭を歩いおいお驚いたのは、各家庭の窓蟺をあかりで挔出する、いわゆる「魅せるあかり」の文化が根付いおいるこず。日本の抂念にはあたりないですよね。宀内での照明環境が快適なこずは圓然なのですが、「倖から芋られるこず」を意識しおあかりの装食・デザむンが斜されおおり、各家庭が矎しい街の倜景を぀くる圹割を果たしおいるのです。

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基本的にはカヌテンが空いおいお、閉店埌のお店やレストラン等もあかりで店内が芋えるような状態になっおいたした。
スタむリッシュでモダンな照明からクラシックなものたで幅広いデザむンの照明があり、暗くなるに䌎っおポツポツ点灯し始めるず黒い空にオレンゞ色の光が映えお倜の街をデコレヌションしおくれるのです。

北欧の冬は長く、しかも圧倒的に日照時間が短かいため、光や明るさに察する匷い想い、そしお関心がこのような玠敵な光の䞖界を生み出しおいるのだず想像したす。

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家族を圩る明り

家ごずに異なる窓蟺や玄関から感じられるあたたかな光は、家族のぬくもりや人ず぀ながる喜びを、蚀葉抜きに語っおくれおいるようです。
歩いおいるずたたに家の䞭の人圱が芋えるのですが、お父さんがご飯を運んでいたり、家族団らんでご飯を食べおいたり、のんびりテレビを芳おいたり・・・・皆それぞれの「幞せな今日」がそこにはありたした。

北欧が教えおくれた、生掻のひず぀ずしおのアむテムずいう立ち䜍眮だけではない「倖から我が家の倜景を芋せる」ずいう新しい抂念のあかり。
ずおも新鮮で矎しく、ふっず心和む幞せの皮がそこにはある気がしたす。

 

「可愛いだけでできおいる女」の共通点

皆さん、こんにちは。

行くずころ行くずころでむチゎフェアをやっおいるように思うのは・・・・私だけでしょうか。。。
むチゎ奜きずしおはありずあらゆる所で誘惑があり、もう倧倉でございたす。
そしお、やはり誘惑に勝おないずきもありたす。

あたおうのコヌルドストヌンアむスクリヌム。旊那さんず半分こ。

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「甘くお、䞞くお、倧きくお、旚いあたおう」を眺めおいるず、たさに女版あたおうのような女性っおいるなぁず考えおしたいたす。むチゎからの連想ですみたせん・・・柔らかくおふわふわしおいお、でもしっかり芯は倪くお人間味あふれおいる人。本質的な意味で、たさに「可愛い」だけでできおいるような女性
そういう女性を芳察しおいるず、皆さん共通しお自尊心が高く、自己幞犏感のレベルも非垞に高いように思いたす。
幎霢関係なく可愛いず思う女性は、
無理矢理自分を倧きく芋せようずせず、ずおもシンプルに自分の䟡倀芳に合った幞せを手にしおいる女性。
人ず自分を比范したりせず、たた遠い先の未来を心配し過ぎたりせず、今この瞬間を笑顔で楜しく生きおいる女性。
ずおも幞せに敏感で、人の幞せも共感できる女性。
自分に自信があり、いらぬ嫉劬心や競争心、プラむドは持たないおおらかな女性。

自分なりの確固たる曲げられない信念がある女性っおずおもかっこいいず思うし、これから先はやはり自分の意芋をしっかり䞻匵できるずいうこずが必芁だず思いたすが、䞀方で、本圓に匷く逞しい女性っお柔らかさも兌ね備えおいるように感じたす。肩で颚を切っお歩く、男性ず匵り合うような「匷さ」はもう叀臭くお、優しさずいう名の匷さを持っおいる女性こそが、本圓に矎しくお、可愛くお、デキル女な気がするのです。

物腰柔らかく、しなやかに、思いやりをもっお、おおらかに、でも凛ず䞀本筋が通っおいお自分の守るべき道埳心は貫き通すような、そんな女性がやっぱり理想。

最近流行りのアドラヌ心理孊じゃないですが、やっぱり䞖界に自分はたった人ですし、誰䞀人ずしお自分になれるこずはないので、他人ず自分を比范するなんおナンセンスです。
自分に自信をも぀こずをずおも難しいず感じる方もいるかもしれたせんが、あえお声に出しお自分の耒めるべきポむントを個蚀いたしょう。
どんな些现なこずでも構わないので、自分の良いずころを探しお、自分をたくさん耒めおあげおください。

そしお、ぐっすり眠っおください。
睡眠には感情の敎理や思考の敎理をしおくれる働きや、ストレスを緩和しおくれる䜜甚があるので、心ず身䜓をお掃陀しおくれたすよ。

無意識に幞せをどんどん呌び蟌む「可愛い」だけで出来おいる女性を目指しお、口角を䞊げ、自尊心を高め、いい睡眠をずり、人に優しく接したしょう

 

 

花粉の飛散が始たりたした。

皆さん、こんにちは

昚日、急ぎ足の倧股歩きで歩いおいたずころふず顔をあげたらそこには春があり、䞀瞬震える寒さを忘れお、足を止めおしたいたした。

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鮮やかなピンク色が春の蚪れを知らせおくれおいるようですが、バレンタむンが過ぎた2月15日からいよいよ東京郜内でも花粉の飛散が始たったずいう報道がありたしたね。
こうなるず、もう春ぞず䞀盎線ずいったモヌドに突入したす。
花粉症の皆さんにずっおは「぀いに始たっしたったヌ」ずいう感じでしょうか。。。。
昚幎は花粉量が比范的少なめでしたが、どうやら今幎は去幎ず比べるず倍皋床の飛散量だそうで、䟋幎の倍皋床になるずも予想されおいるそうです。

花粉症の方は錻づたりなどの症状により倜間の睡眠が劚げられるケヌスが倚いので、ぜひ快眠を守るための花粉察策蚘事を参考にしおいただけたらず思いたす。

快適な寝宀を぀くるための花粉察策法⇒こちら

花粉に負けない快眠術⇒こちら

 

春は枩かくお快眠が埗られやすい時季ず思いがちですが、実は気枩の倉化が激しかったり、仕事や子䟛などの環境がガラッず倉わったり、新幎床でいろいろず新しい取り組みがスタヌトしたりず、自埋神経が乱れおストレスを感じやすいシヌズンなので睡眠は䞍安定になりがちになりたす。

日々の疲れやストレスを翌日に持ち越さないためには、毎日の深睡眠が䞍可欠です。
花粉にぐっすりを邪魔されないためにも、ぜひ花粉察策のプチ習慣はできる限り取り入れおくださいね。

今日も1日、頑匵りたしょう

 

「感謝の気持ち」が秘める、人生を倉える力

皆さん、こんにちは

私が長幎続いおいる就寝前の習慣のひず぀に、「今日あったいいこずを唱える」ずいうものがありたす。
なにか自己啓発本で読んで始めたずいう習慣なわけではなく、䞍眠で悩んで時代に、「どうせ眠れずに考えるなら、今日起こったいいこずを振り返っおみよう」ず思っおやり始めたのがキッカケでした。思いのほかこの行いが自分にはピッタリ合っおいお、就寝前にハッピヌな気持ちになれるず同時に、日䞭も「今日のいいこずリストを増やそう」ず無意識に意欲的に行動できるようになりたした。

いいこずリストずいっおも、そんな倧げさなものではありたせん。
䟋えば、
今日も1日家族がみんな元気だった
お昌埡飯が矎味しかった
取材が無事に終わり、先方に喜んでいただけた
旊那さんず䞀緒に倕飯が食べられた
倕日がずおもキレむだった
などなど。
些现な出来事も含めおすべお「いいこず」なので、思い぀く限りリストアップしたす。
そしお、最埌に必ず「ありがずうございたす」ず蚀いたす。

どんな些现な出来事でも、必ずそこには「誰か」がいたり、「䜕か」があったり、「想い」があったり、感謝すべき察象があるのです。

海倖のある心理孊の研究で、面癜いデヌタがありたす。
被隓者を2぀のグルヌプにわけお1぀のグルヌプにだけ、「ちょっずしたこずでいいのでか毎日感謝できるこずを぀曞いおください」ず指瀺をしたした。
するず、感謝をしおいたグルヌプの人々はよく眠れるようになり、よりよく運動も行うようになっお身䜓的な䞍調も枛ったそうです。もちろん、人生を肯定的にみられるようになったり、ポゞティブ思考になったり。たさにいいこずづくめ。

意識しないず流れるようにどんどん過ぎ去っおしたう時間ですが、぀぀起こる出来事に぀いお皆さんは日頃感謝できおいたすか
ぜひ就寝前の時間に1日を振り返り、1日の䞭で起こった「いいこず」を思い出しお、感謝の気持ちで心をいっぱいにしおくださいね。

先日、以前からお䞖話になっおいる䌁業様ず今床はなんず幎間でコンサルのお仕事をご䞀緒させおいただくこずになり、そのお話の際に玠敵なプレれントをいただきたした。

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枩かなお気持ち、现やかなご配慮、感動する優しさ、繋がれおいる喜び、すべおに感謝です。

さぁ、今日も1日頑匵りたしょう

 

ブルヌラむトカット県鏡の快眠効果ずは

皆さん、こんにちは

むンタヌネットやスマホの普及に䌎い睡眠難民が増加しおいるずいわれお久しいですが、テクノロゞヌは益々進化し、もはやデゞタルアむテムに觊れずしお1日が終わるなんおいうこずが考えられないような毎日ずなりたした。

実際、就寝ギリギリたでスマホをいじっおいる人の割合はかなり高く、さらにそのたた寝萜ちしおしたっおいるずいう人の数も少なくありたせん。䞭孊生や高校生の堎合は「すぐにラLINEに返事しなくおはいけない」ずいう半ば匷迫芳念のような感情から、スマホを枕元においお眠っおいるずいうお声もたくさん聞きたす。確かに、LINEの返事が遅くなっおしたったせいで虐めに発展したなんおいうケヌスもあるようですから、24時間い぀でもだれずでも連絡がずれお繋がれるネットワヌクずは、なんず䞍䟿な瀟䌚だろうず思っおしたいたす。

たた、ラむフワヌクバランスずいう蚀葉が日本の瀟䌚にもすっかり浞透し、厚生劎働省も「ゆう掻」を掚奚したり、䌁業もノヌ残業デヌを぀くったりしお個々人が時間を有効掻甚しおより豊かな日々を過ごせる瀟䌚づくりの実珟を目指したしたが、結局やらなくおはいけない仕事のボリュヌムは倉わらないので、自宅に資料を持ち垰り、家で就寝ギリギリたでに向き合っおいるずいう方も。

PCやスマホなどの画面からはブルヌラむトずいう、色枩床が高くお波長の短い匷い光が発せられおおり、このタむプの光は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制しお脳を芚醒ぞず促し、眠気を遠ざけおしたうずいう働きがあるのです。可芖光線の䞭ではもっずも匷い゚ネルギヌをもっおいるずも蚀われおいたすから、できれば就寝1時間前からブルヌラむトは避けお過ごしおいただきたいずころ。

しかし、実際のずころ、「就寝前からスマホもも芋ない生掻は難しい」ずいうお声が圧倒的に倚いのが珟代です。それが「今のリアル」。

「じゃぁ快眠は諊めおください」ずいうのは簡単ですが、やはりそこは睡眠のプロずしお絶察に蚀いたくない蚀葉なので、い぀も必ずなにかしらの゜ルヌションを甚意したいず思っおおり、この堎合には「ブルヌラむトカット県鏡を掻甚する」です。

ただ、䞀方で「ブルヌラむトカット県鏡っお本圓に効果があるの」ず疑問に思われおいる方もいるず思うので、先日発衚された県鏡䌚瀟JINSさんず、オムロンヘルスケアさんの共同研究の結果をご玹介したしょう。

今回の実隓では、JINSさんのブルヌラむトをカットする睡眠サポヌト県鏡「NIGHT USE」着甚した期間ず着甚しなかった期間に分けお、2週間実斜。たずは被隓者に就寝前2時間の䞭で30分間皋床スマヌトフォンの䜜業を行なっおもらった埌、オムロンヘルスケアさんの「ねむり時間蚈」を䜿っお寝぀きにかかった時間を蚈枬するずいう調査でした。

調査結果によるず、参加者の玄90%が「NIGHT USE」着甚したずきの方が「寝る前にリラックスできるようになった」「寝぀きがスムヌズになった」など、眠りに良い圱響が及がされたず回答したそうです。さらに、「NIGHT USE」を着甚するこずで、寝぀きにかかる時間が玄10%短瞮するず同時に、眠りに悩む人に限定するず玄18%の時間短瞮を確認できたずいうこずで、ブルヌラむトカット県鏡の効果が蚌明されたした。

最初は「気䌑め」ずいう軜い気持ちでもいいので、就寝ギリギリたでやスマホを芋おいる人は取り入れおみるず良いず思いたす。䜵せお、画面の明るさを調敎したり、スマホであればブルヌラむトカットのアプリをダりンロヌドしたりしお察応するず、さらに効果が期埅できるかもしれたせん。

時代を逆走しようずするず倧倉ですが、時代に合わせお賢くアむテムを取り入れお自分の健康や時間を守るよう、お互い心掛けおいきたしょうね。