よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
昨日、五反田駅でいっぱい発見！！
私の「冬の代謝ＵＰ術」が掲載されているので、ぜひご覧になってくださいね♪
・かおりさん
そうですね、カロリーは気にはしますが、カロリーだけでなく「ＧＩ値」の方が気になります。あとは全体のバランスが何より大事ですね。食べ過ぎちゃうなぁ～という時期が続いたら、運動をすると気持ちがリセットできますよ！ちょっと食べ過ぎてしまう日があっても自分を責めたりせず、1週間の中で調節していけば大丈夫ですからね！
心の栄養だと思って、我慢せずに食べたいものを食べる日をつくることも大事です。何事も無理しない程度に・・・ね♪
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
常に腸内環境を整えておくことは、健康を維持するためにも、免疫力を保つためにも、美肌をつくるためにも、ダイエットのためにも、とってもとっても重要！！！！
言い換えれば、意外と軽く考えてしまいがちな「便秘」は、様々な器官に悪影響を及ぼす危険性があるので、実は早々に解決しなくてはいけない深刻な問題なのです。
睡眠不足だと機能性便秘の発症率が高くなるので、まずはきちんと睡眠をとることが大事。
それに加えて、腸内の善玉菌を増やして腸を活性化させるために、乳酸菌などの「プロバイオティクス」と食物繊維やオリゴ糖などの「プレバイオティクス」を日中に摂取することをオススメします。
乳酸菌は、ヨーグルトとか漬物から、食物繊維やオリゴ糖は野菜や海藻から摂れますから、3回の食事の中にバランスよく取り入れてみてくださいね！
忙しいとついつい頼りがちになってしまう加工食品はＮＧ！！
酵素が含まれる「生きた食品」を摂ることで、体の細胞も元気に生まれ変わるし、不要なものはどんどん外へ出て行きますよ。
あと、ストレスがたまるとやってしまいがちな「暴飲暴食」も、消化酵素が無駄遣いされて体の代謝が悪くなってしまうので、絶対ＮＧ！！
他のストレス解消法を見つける努力をしましょう。
とりあえず覚えていてほしいのが、
「出してから補給する」
ということ。
この順番が大事ですから、せっせとサプリを飲んだり栄養補給をする前に、まずは便秘をしっかり解消してキレイな腸をつくりましょうね！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
各地域ごとに配布されている『クーポンランド』。
お得な情報満載ですよね♪
現在、こちらのクーポンランドさんに、私の『代謝UP術』が掲載されています！
ぜひ駅などで見つけたらお手にとってご覧くださいね！！
私以外にも著名な方々の代謝UP術が掲載されているので、私自身、読んでいてとても参考になりました☆
冬は代謝が落ちるシーズンなので、しっかり対策とっていきましょう！！
睡眠コンサルタントの友野なおです。
今日は、玉川高島屋「コミュニティクラブたまがわ」さんで「眠活セミナー」の第１回目を行ってまいりました！
ご参加された皆さん。
お疲れ様でした！
睡眠を正しい知識のもとにきちんととることは、どれだけ人生を豊かなものにするか、ご理解いただけたかと思います。
次回は来月5日ですね♪
お会いできることを楽しみにしています！
Android携帯からの投稿
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
ダイキン工業から発売された画期的な睡眠改善グッズ【soine 】。
眠りのリズムに合わせて今自分が使っているエアコンの設定温度を自動的に調整してくれる「睡眠時専用コントローラー」なのです！！
見た目もなんだか可愛らしいですよね！
このsoineを自分の体の側に置いて眠ると、soineが体の動きを1分間に1回チェックして、その都度快適な睡眠が得られるように睡眠環境を管理してくれる優れもの。
ついついエアコンや暖房をつけっぱなしで眠ってしまう人も多いかと思いますが、このsioneはセンサーで状況に合わせてエアコンや暖房をコントロールするので、省エネの実現にも繋がります。
このsoineが隣にいてくれれば、冬は寒すぎず、夏は暑すぎず、オールシーズン快適な環境を手に入れることができる！！
なんて素晴らしいんでしょう！
気になる方は、ぜひHPをチャックしてみてくださいね！
soine HP⇒こちら
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
以前行った【眠活】のセミナーにご参加いただき、今回【友野なお式インナービューティー塾 ～応用編～】 にトライしているYさん。
一生懸命受講している姿が印象的な彼女に、受講のキッカケなど伺ってみました！
【どうして友野式を受講しようと思ったのですか？】
睡眠の質が悪くて、日中ものすごい眠気に襲われることもあり困っていました。あと、体重も落ちなくて困っていました。
【早速何か取り組んでいることはありますか？】
朝目に光を入れることや果物を食べることなど、できることから頑張っています！！
【今後、どこを1番改善したいですか？】
睡眠の質を上げて、まずは今よりも健康になりたいです！
「できることから無理なく始めてみる」という彼女のやり方は大正解です！！
残り4回の講座の中で、睡眠と食に関するインナービューティーな知識をどんどんお伝えしていくので、きっと今よりももっと明るく元気な未来が待っていますよ♪
頑張りましょうね！！
・ＡＲＩＡさん
おっしゃるとおりですね♪
笑える心の余裕を持つことは、人生を豊かなものにするために欠かせないですよね♪
・ＭＩＫＩ５８１１さん
おっと～！！1日でも早く治ります様に・・・！！！！お大事に！！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
日本には4つの美しい季節がありますが、季節ごとに気圧や気温の変化があり、それに上手に対応しながら私たちは生活をしてきました。
例えば、旬の食材を摂って体の変化をサポートしたり、衣替えをしたり、室温の調節をしたり。
最近では食材に「旬」があることを知らない人がたくさんいて、本当に悲しい限りです・・・。
日本人の体は季節に合わせて絶えず変動する自律神経に順応するようになっています。
とはいえ、夏の副交感神経優位から冬に交感神経優位へ移り変わるプロセスとなる秋は、多少なりとも体にストレスがかかり、自律神経の揺さぶりが起こります。
きちんと眠って3食しっかり食べて健康な人への揺さぶりはほとんどないのですが、夜型の生活をしていたり偏った食生活を送っていたり、過度なストレスを抱えていたりしてもともと自律神経のバランスが乱れがちな人は、この影響を大きく受けます。
従って、｢季節｣の変わりめにはよく体調を崩す」
と、いう状態になってしまうのです。
季節の変わり目に弱い！と自覚している人は、まずは自律神経のバランスを整えるように意識してみてください。
38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり入ることや睡眠をしっかりととること。
体を冷やさないようにすることと腹式呼吸をゆっくり行うこと。
そして、なにより「笑うこと」です！
笑えばストレス発散になるし、なにより免疫細胞のNK細胞が活性化するので、本当にオススメ！！
つくり笑いでも効果があるといわれているので、最低でも1日5回は思いっきり笑いましょう！！！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
遠方から頑張って池袋まで通い、見事【友野なお式 インナービューティー塾 ～基礎編～】をご卒業されたネイリストの反田瑞穂さん。（30代）
今後一緒に「インナービューティー」を盛り上げていく仲間として、講座終了後、いろいろインタビューしました！
【どうして講座を受けようと思ったのですか？】
もともと仕事を1人で独立して始めてから休みなく働いていたことで胃腸が悪くなり病院に通うようになりました。
さらに、20代から季節の変わり目には湿疹が酷く出ていることも悩みでした。必ず半年に1回は熱を出して倒れたりもしていたし、ストレスで病院にも行っていたので、最初はとにかく健康になりたかったんです。
そんなとき、TVで友野先生を見て「これだ！！！」とピンときたんです！！
【友野式インナビューティーを始めて、何か変わりましたか？】
はい！！インナービューティーを始めて肌のトーンが明るくなったし、今回の季節の変わり目は明らかに湿疹の数が減っているので、体質が変わったのだと思います！あと、肌が保湿されてるって感じるようになりました！10代の頃の方が保湿クリームを塗ってたかも（笑）それから、インナビューティーを始めた今年の夏は熱が出なかったんです！！熱が出ないなんて、「もう何年ぶり？！」って感じですよ！あれだけ悩んでいた胃腸の悩みも今はもうなくなりました！！
【食生活で何か変化を感じましたか？】
はい！私の家族や友人は前の私の食生活をよく知っているので、この変わりようにすっごい驚いています（笑）
前は食事バランスも悪かったし、甘いものが我慢できなくて毎日食べていました。睡眠を正しくしてインナービューティーを始めてからは、甘いものが欲しくなくなったんです。「美味しいものだ」って分かっているのに、手にとらなくなりました。しかも無理していないし、ストレスもないので不思議です。今では甘いものよりも、ご飯が好きです！
【眠活を始めて、何か変化を感じましたか？】
はい！！前は夜中に3～4回は起きていました！！しかも、そのたびに何かしら食べていたんです・・・・今考えるとスゴイことしていましたね・・・（笑）眠活を始めてからは全く夜中に起きないし、寝入るのもとってもスムーズです。3年間通っている美容整体の先生も「急に体が変わったね！！」と言ってくれました！！「眠活」の本をプレゼントしたら、「これはいい！！」って大絶賛していましたよ！
【他に何か変わったことはありますか？】
今まではコンビニでおにぎりとか買ってお昼に食べていましたが、最近では毎朝お弁当をつくるようになりました！料理本を見るのもすっごく好きになって楽しいです！！
反田さんは現在【友野なお式 インナービューティー塾 ～応用編～】 を頑張ってお勉強中です！！
彼女の明るい笑顔と豊富なインナービューティー知識で、これからもっともっと多くの方々を笑顔に、そして元気にしていかれると思います！
応用編はあと4回！
楽しく学びながら、「体内美容」のスペシャリストになっていきましょう！！
よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。
本日、西武池袋本店・池袋コミュニティーカレッジにて『友野なお式 インナービューティー塾 ～応用編～ 』の第1回目が開催されました。
本日は、
・日本の睡眠事情
・日本と海外の睡眠国際比較
・睡眠不足が脳・体・心・行動に及ぼすリスク
・かくれ不眠やナルコレプシーなどの睡眠障害
・眠活
について、お話をしました。
少し堅苦しく難しいお話が多かったかもしれませんが、（今回は「応用編」ということで、皆さんには辛抱していただきました！）なるべく分かりやすいように、配布する資料にはグラフを多めにして、視覚に訴えるよう努力しました。
真面目に一生懸命メモを取ったり頷いたりしている生徒さんたちのお姿を拝見していると、本当に本当に嬉しい気持ちでいっぱいになります。
ここで得た知識をどんどん積極的に活用して、様々なフィールドで更にご活躍いただきたいです。
次回、11月13日（日）は「体内時計について」や「体温のリズム」、「コルチゾールと成長ホルモン」、「快眠と食の関係性とセロトニンの活性化」などについてお話をします。
では。
今日ご参加された皆さん、お疲れ様でした！！
次回から参加される皆さん、お会いできますことを楽しみにしています！！
では、また会いましょうね♪
