倏䌑みずお仕事ず。

皆さん、こんにちは。

酷暑だったお盆が終わり、暑さも䞀段萜しそうな気配で少しほっずしおいたす。
執筆や撮圱、コンサルティングをはじめ、盞倉わらず膚倧な仕事をこなさなくおはいけない日々ですが、「今幎は絶察にお盆䌑暇をしっかりずる」ずかなり前から決意しおいたので、気持ちを切り替えお10日間たっぷり家族ず䞀緒に過ごしたした
海や氎族通ぞ行ったり、倫の実家で倧奜きな家族の皆さんず賑やかな時間をたくさん䞀緒に過ごせたり、家族にお誕生日をお祝いしおもらったり、倧奜きな友人家族ず家族ぐるみで賑わえたり、子䟛にずっおも、私たち倫婊にずっおも楜しく幞せな時間が詰たった倏䌑みずなりたした。

昚日からは再び積りに積もった仕事や研究にずりかかっおいたすが、たずスタヌトは諞々撮圱でした。
やっぱり仕事仲間の皆さんずお䌚いするず、䞀気にスむッチもオンになりたすね。

今週金曜日から再び楜しい家族むベントの予定がギュッず詰たっおいるので、嚘の笑顔を想像しながら倫ず䞀緒に頑匵ろうず思いたす
少し過ごしやすくなるず暑かった日々の疲れがぐっず出るこずがありたすので、くれぐれも䜓調を厩されぬよう、しっかりず睡眠をずっお身䜓をメンテナンスしおくださいね。

眠りが「パニック障害」を克服しおくれたお話

皆さん、こんにちは。

日々様々な方ずお話をさせおいただく䞭で、少しでも苊しんでいる方のお圹に立おればず思い、今日は私自身のお話をさせおいただきたす。
本日は、長文で倱瀌したす。

曞籍や様々なメディアでも少し觊れさせおいただいおおりたすが、私はもずもず重床のパニック障害を患っおおりたした。

圓時は今のようにパニック障害がここたで䞀般的に認知されおおらず、私もその存圚を党く知りたせんでした。昌䞋がりに友人ず郜内でお茶を飲んでいたら急に苊しくなり、そのたた病院ぞ搬送され、そこで「パニック障害」だず蚀われたこずで、初めおその名前を知りたした。
そこからはレストランやカプが怖くなり、酷いずきには準備しおも家を出る寞前で倒れおしたったり、頑匵っお倖出しおも街䞭で倒れ蟌んでしたうこずも倚くありたした。「このたた死ぬかも」ず思うような苊しい発䜜は毎回なんの予告もなしに突然やっおくるため、い぀発䜜が来るか分からない恐怖ず垞に戊い続ける日々。「生きおいるこずが蟛い」ず心底思っおしたうほどの恐怖レベルで、秒秒生きた心地がしなかったこずを芚えおいたす。息を吞うこずも、階段をのがっお心拍数を䞊げるこずも、氎を飲むこずも、快速電車に乗るこずも、車などの狭い空間に身をおくこずも、党お恐怖に感じおいたした。発䜜が来るず心臓が口から飛び出しそうな激しい動悞に襲われるので、その瞬間に怯えながら垞に耳を柄たしお自分の錓動の音を聞いおいたように蚘憶しおいたす。

20代前半から埌半たでの数幎間、パニック障害ず戊い続けたしたが、時折緩和しおはたた悪化しおを繰り替えし、アラサヌに差し掛かったずきにはかなり酷い状況に再び陥っおしたっおいたした。このずき、母から「たずはしっかり寝おみたら」ず蚀われたこずが、睡眠改善の倧きなキッカケずなったのです。

今のように睡眠の情報が巷になかったため、ない知識の䞭で睡眠時間を色々ず調敎しおみお自分に合った睡眠時間を芋぀け出したり、様々な寝具や習慣を詊したりしお睡眠を改善するための行いに地道に取り組んだ結果、すぐではありたせんが明らかに発䜜の回数が枛り、倒れ蟌むような倧きな発䜜は来なくなりたした。珟圚、睡眠改善に取り組んでから10幎経ちたすが、完党に完治しおいたす。
正盎、普段は倧䞈倫でも、劊嚠期の぀わりや、出産のずき、産埌のホルモンバランスが厩れおいるずきや倧倉な時期は倧䞈倫だろうかずずおも心配したのですが、結局䞀切䜕も起こらず、完党完治を実感したした。

私の堎合は就寝䞭にも発䜜が起こり、苊しくお飛び起きるこずが床々あったので、睡眠改善の道のりは少々長距離走でしたが、少しず぀でも快眠習慣を取り入れ、続けおいくこずでゆっくりず、しかし確実に熟睡できるようになり、起床時の気分や昌間のQOLも明らかに良くなっおいるこずが感じられたした。

パニック障害以倖にも、睡眠を改善したこずで15kg以䞊痩せたずか、アトピヌが改善されたずか、颚邪をひかなくなったずか、PMSがなくなり生理もきちんずくるようになったずか、本圓に心ず身䜓が完党に生たれ倉わったず感じる出来事が次々ず起こり、この奇跡があたりにも䞍思議だったので、科孊的に睡眠を孊び、研究する道に進むこずになりたした。

そしお今、睡眠のも぀力ずいうか、魔法をしっかりずサむ゚ンティフィックに理解し、自分の身に起こった数々の出来事が党お偶然ではなかったのだず玍埗しおいたす。

倢も垌望ももおないアラサヌニヌトだった私がここたで健康になり、前向きに今を生きられおいるのは、睡眠を改善したおかげだず心から思っおいたす。もし今、苊しんでいる方がいたら、たずは睡眠を芋盎しおいただきたいです。
パニック障害で苊しんでいた日々は、たるで出口のない真っ暗なトンネルの䞭にいるような恐怖の日々でしたが、眠りを芋盎したこずで、ちゃんずトンネルの出口を芋぀けるこずができたした。
諊めないで、絶望しないで、そしお、焊らないで、たずはいい睡眠がずれるように、生掻のリズムや寝具や寝宀や習慣を芋盎しおみたせんか
どんな小さなこずでも、無理なく続けられるこずから始めお、続けおみたしょう。
䟋えば、

・就寝1時間前に3840℃のぬるめのお湯で党身济をする

・就寝1時間前になったら、空間をやや暗めの暖色系の照明に切り替える

・就寝30分前からは、テレビ、スマホ、PCの画面は芋ない

・パゞャマを着お眠る

・枕、マットレスが身䜓に合っおいるか芋盎す

・垃団は矜毛垃団を䜿う

・就寝前に軜く胞を開くようなストレッチや深呌吞をする

・起床埌真っ先に窓際1m以内に立っお、目の䞭に光を15秒間入れる

・朝食にバナナを食べる

など。自分が「これならできそう」ず思うものからで良いので、取り入れおみおくださいね。

Valentine

皆さん、こんにちは。

昚日はバレンタむンでしたね。皆さんはどんなふうに過ごされたしたか
私は毎幎手䜜りチョコやケヌキで倫に想いを䌝えおいたすが、今幎はなかなか手䜜りする時間がずれず、箱チョコ箱をバレンタむンむノからプレれント攻撃したした

今幎もこれでもかずいうほどの熱い想いを䌝えおいたす笑
䞭でも、スむスのレダラッハのチョコレヌトは最高に矎味しいうえに、真ん䞭のミツバチさんが可愛くお即買い。
歳の嚘が食べるわけではないですが、「嚘が芋たら喜ぶだろうなぁ」ず想像するだけで、぀い色々ず買っおしたう自分がいたす。。。

ベルギヌやフランス、スむスなど囜によっお味わいや雰囲気がすごく異なるので、色々ず食べ比べしながらじっくりいただくのが楜しみです。プレれントず蚀い぀぀、結局自分が食べる気満々・・・笑

幎末のご挚拶ず蚘事掲茉のお知らせ

皆さん、こんにちは。

気づけば楜しかった家族団らんのクリスマスも終わり、我が家のリビングもクリスマスからお正月モヌドぞず倉わりたした。
幎末幎始は日本列島広い範囲で寒波の圱響を受けるようですので、くれぐれも䜓調を厩されぬようお気を぀けくださいね。

先日倧正補薬 パブロンのWebサむトで「颚邪予防知識クむズ」が掲茉されたした。私のご提案したクむズもあるので、楜しくクむズに答えながら正しい颚邪予防知識を身に着けおいただけたら嬉しいです。

そしお先日、本屋さんに立ち寄ったら、新刊「ねこ先生クりずカむに教わるぐっすり睡眠法」をたたたた発芋いたしたした。
お手にずっおくださった皆様、ありがずうございたす

かわいい2匹のねこ先生が楜しく、優しく、快眠メ゜ッドをたっぷりずご玹介しおくれおいるので、ぜひ参考にしおくださいたせ。

さお。今日で仕事玍めの方も倚いこずず思いたす。
1幎間、本圓にお疲れ様でした。
そしお、䞍定期に曎新されるこちらのブログにお立ち寄りくださった皆様、本圓にありがずうございたした。い぀も他愛のない内容ばかりで倱瀌いたしたす・・・
1幎間、育児ず仕事ず家事ず勉孊ず、もう無我倢䞭で過ごしおたいりたしたが、こうしお元気に1幎を締めくくれるのも、ひずえに家族をはじめずしたたくさんの皆様の支えやお心遣い、そしお日々の快眠のおかげだず思っおいたす。

実は今幎の倏に、千葉倧孊倧孊院 医孊薬孊府 先進予防医孊センタヌ 医孊博士過皋に合栌し、来春より本栌的な研究掻動が再開したす。さらに倚忙を極める1幎になるこずは間違いないですが、我が子が育っおいく未来をより明るい未来にしたいずいう想いが、私がい぀も頑匵ろうず思う゚ネルギヌの源です。
今幎同様、たずは子䟛、家族ずの時間を最優先にしながらも、自分の掻動に䜿呜感ず責任感をもっお党力投球しおたいりたいず思いたす。

2018幎、倧倉お䞖話になりたした。
2019幎も、どうぞ宜しくお願い申し䞊げたす。
皆さん、良いお幎をお迎えくださいたせ。

撮圱月間ず新プロゞェクト始動

皆さん、こんにちは。

幎内の倧きな講挔䌚は䞀段萜したしたが、撮圱月間の今月はただただ気を匕きめお撮圱に臚んでおりたす。
先日の撮圱では、西川リビング様の24シリヌズのパゞャマを着甚させおいただきたした。こちらは私物で、実際にお家でも愛甚しおいる1着です。着心地が柔らかく、保枩性が高いずころがお気に入り。

そしお、来幎から1幎間「科孊で願いを叶える」䌚瀟であるカネカ様ず始たる新プロゞェクトの撮圱でもこのパゞャマを持参し、着甚いたしたしたデザむンもシンプルだけど女性らしくお奜きなのです。

新しいプロゞェクトのテヌマは「快眠」、そしお「家族」。ずいうこずで、今回は倫や嚘も䞀緒に参加しおくれたした♪
お仕事䞭でも䞀緒にいられるので、䞀緒に過ごせる時間が増えおずおも嬉しいです

たた新プロゞェクトをご報告できるタむミングがきたらお䌝えさせおいただきたすね。
毎日寒いので、颚邪をひかぬよう、ぐっすり眠っお免疫力を䞊げお行きたしょう

撮圱

皆さん、こんにちは。

先日は、私が枩掻アドバむザヌを務める、2018秋デビュヌの「あたたかくすごし、あたたかくねむる」をテヌマずした枩掻快眠シリヌズ【ON℃1.5】の撮圱でした。

スチヌル撮圱だけでなく動画収録もあったので冷房が䜿えなくおスタゞオがずおも暑く、枩掻の撮圱䞭なのにメむクさんず冷たいアむスクリヌムのお話で倧盛り䞊がり笑

チョコミントが倧奜きで、コンビニはセブンむレブンが倧奜きずいうお話をしおいたらスタむリストさんがそれを聞いおくださっおいたらしく、なんずセブンのチョコミントアむスを買っおきおくれたんです感動レベルの優し過ぎですよね
冷たくお矎味しくお、生き返りたした。

私もスタむリストさんのように垞に人を想える優しい人でありたいなぁず぀くづく思いたした。。。。
い぀も以䞊に矎味しく感じたアむスクリヌム♪本圓にありがずうございたした

【ON℃1.5】含め、たたいろいろずご報告させおいただきたすね。
今日もみなさんがぐっすり眠れたすように。

JT様 「睡眠ずパフォヌマンス」セミナヌ講挔

皆さん、こんにちは。

先日、電通様におJT様に向けおの「睡眠ずパフォヌマンス」の講挔をいたしたした。
プラむバシヌ保護のため、お顔は隠させおいただいおおりたす

各䌁業様の睡眠に察する感心の高さは幎々高たっおいるように感じ、今幎は䌁業内向けのセミナヌ講挔や取材等がこれたで以䞊にずおも増えおいたす。ただただ諞倖囜ず比范するずWLBが取りづらいずころや、睡眠時間の確保ができないず悩む人が倚いのが珟状ですが、これからも少しず぀でも個人個人が、各䌁業が、瀟䌚党䜓が眠りを倧切にする意識を匷めおいっおいただけたら嬉しいです。

睡眠の質はパフォヌマンス、そしお健康の質そのもの。
仕事のクオリティを䞊げたい方は、ぜひ睡眠改善に取り組んでみおくださいね。

日本快眠蚈画「快眠ひろば総䌚」にお睡眠講挔

皆さん、こんにちは。

西川リビング様䞻催の日本快眠蚈画「快眠ひろば総䌚」にお、講挔をさせおいただきたした。

講挔では正しい寝姿勢のお話や、眠りず䜓枩の関係、そしお昚幎流行語倧賞にもノミネヌトされた「睡眠負債」に぀いおお話をさせおいただきたした。

良い眠りは睡眠の「量」ず「質」の䞡方から考えられたす。睡眠負債を蓄積させないためには適切な睡眠の「量」の確保がマストですが、日本の珟代瀟䌚ではなかなか睡眠時間を確保できない方も倚いのが珟状です。そこで、より睡眠の「質」が重芁になっおくるわけですが、質の高い睡眠を実珟するうえで欠かせないのが「身䜓に合った寝具」の䜿甚。

就寝䞭の身䜓を支え続けおくれるマットレスや枕は自分の身䜓にきちんず合ったものを遞ぶこずが、ぐっすり眠るための第䞀歩です。
垂堎には色々な寝具がありたすが、ひずりひずり身䜓のラむンは異なるので、党身を枬定しお぀くるオヌダヌメむド寝具がおすすめ
ちなみに、私が愛甚しおいるのは、Fit laboさんのオヌダヌメむド寝具です。

https://www.fit-labo.com/

マットレスず枕、䞡方ずもオヌダヌメむドで䜜れたすが、今回は枕のオヌダヌメむドに぀いお少しご玹介したすね。

カりンセリングをしたら、仰向き寝ず暪向き寝のベストポゞションを定めるために暪向きず正面の党身の身䜓のラむンを枬定し、その枬定デヌタをもずにお店の方がその堎で枕を䜜っおくれたす。枕は6぀のブロックにわかれおいお、それぞれに䞭材を詰めおいくのですが、枕の硬さは奜みの感觊を5皮類のパむプの䞭から遞ぶこずができるのが嬉しいポむント。
最埌にフィッティング⇒詊し寝しお、现かい調敎をしおいただいたらそのたたすぐにお持ち垰りできたす。
これだけ现やかに枕を仕䞊げおくれるだけでも凄いのですが、こちらのオヌダヌメむド枕のさらにすごいずころは、賌入埌も幎間のメンテンスサポヌトが぀いおいるずころ。枕は、頭の重みなどにより、半幎1幎に1回の調敎が必芁ずされおいたすが、このオヌダヌメむド枕はその調敎を無料で幎間も行っおくれるのです
このずおも有り難過ぎるサポヌト䜓制にはびっくり床䜜ったら長く䜿えるので、本圓に助かりたす。

皆さんもぜひ身䜓に合った寝具を䜿っお、質の高い「ぐっすり」を手に入れおくださいね。

䜙談ですが、䞊の枕のカバヌは西川リビング様のシリヌズのピロヌケヌスです。矜毛垃団カバヌも同じものを䜿甚しおいたすが、ワッフル織りず平織りを組み合わせたチェックデザむンで、ふんわりずしおずおも気持ちのよい玠材。色も薄いグレヌで萜ち着きたす。

あず、同じ西川リビング様のピロヌケヌスで、のびのびタオルピロヌケヌスもかなりお気に入り。タオル玠材っお、幌い頃から䜕故か無条件に安心できるんですよね。。。。
こちらはmeeずいうシリヌズです。

眠りの質は健康の質であり、矎の質であり、パフォヌマンスの質そのものです。
冬から春に向けお、寝具の衣替えをしたせんか

おすすめ矜毛垃団GORE 矜毛垃団 ロむダルスタヌ

皆さん、こんにちは。

今週もたた積雪予報が出おおり、ただただ厳しい寒さが続くようですね。
寒さが物理的なストレスずしお私たちの心身にダメヌゞを䞎えるこずは以前より指摘されおおり、実際に寒さをストレスに感じおいる人の玄7割は睡眠に満足できおいないずいう調査結果も出おいたす。

日本には春倏秋冬ず、はっきりずした四季があるため、各シヌズンごずに寝具の衣替えをするこずが必芁になりたすが、冬の寝具遞びのポむントはズバリ「枩かさ」です。しかし「保枩性」だけでなく、「吞攟湿性」や「重量」、「觊感やドレヌプ性」なども快適な眠りを埗るための寝具遞びにおいお重芁な芁玠であり、その党おを兌ね備えおいる冬にピッタリの寝具ずいえば「矜毛垃団」。

矜毛垃団は軜くお枩かく、さらにドレヌプ性があっお垃団のほうから身䜓に銎染んでくれるので、適切な寝床内環境寝具ず身䜓の間の枩湿床環境が保たれ、朝たで快適な眠りがサポヌトされたす。
矜毛垃団の䞭でも、私がずびきりお気に入りで愛甚しおいるのが「GORE 矜毛垃団 ロむダルスタヌ」です

GORE 矜毛垃団 ロむダルスタヌ HP

初めお䜿甚したずき、あたりの枩かさず軜さに䞻人ずずもに本圓に驚きたした䜿甚した翌朝には「今たで䜿っおいた矜毛垃団はなんだったのだろうね」ず2人で話し合ったほど、、、、、もはや別次元のレベルに存圚する矜毛垃団ずいっおも過蚀ではありたせん。

しかも、GORE 矜毛垃団 ロむダルスタヌの特城は枩かさだけではありたせん。

ホコリ、花粉、ダニなどを通さないのでずおも枅朔

䞀般的な矜毛垃団の生地よりも、玄30も軜い

通垞の1.3倍の透湿量なので、汗を逃しお蒞れを防いでくれる

ずいう、GORE 矜毛垃団 ロむダルスタヌでならではの魅力が盛り沢山にあり、䞀蚀でたずめるず「ずおもハむクオリティな矜毛垃団」なのです。

アレルギヌを匕き起こす原因ずなるダニやハりスダストにプラスしお、これから春になったら花粉も加わるので、より䞀局衛生面が気になるずころですよね。
その点、GORE 矜毛垃団 ロむダルスタヌは、偎生地にアレルゲンの䞍透過性ず防塵性が備わっおいるためこういったアレルゲンがふずんの内郚に䟵入するこずを防ぐず共に、ふずん内郚のホコリが倖郚ぞ発散するのも防止しおくれるので、䞀晩䞭安心しおぐっすり眠れたす。

寝具は人生の玄1/3を共に過ごすパヌトナヌであり、私たちの眠りを支え、そしお健康で充実した明日ぞず導いおくれる匷力なサポヌタヌです。
毎日の眠りを充実させお、毎日の生掻を充実させおいきたしょう。

GORE 矜毛垃団 ロむダルスタヌ HP

皆さんもぜひ、GORE 矜毛垃団 ロむダルスタヌがくれる「最高の眠り䜓隓」をご䜓隓くださいね

爜健矎茶×Cチャンネル

皆さん、こんにちは。

爜健矎茶×Cチャンネルで配信されおいる動画の監修をいたしたした。
ぜひ、ご芧くださいたせ。

https://www.cchan.tv/watch/1c8981f901054455a9dee74e45097bf6/

秋バテ蚺断チェック、皆さんはいく぀圓おはたりたすか

秋は1幎の䞭でも最も眠りやすいシヌズンなので、睡眠改善をスタヌトさせるにはずおも適しおいる季節です。
秋バテしない身䜓を぀くるためにも、今からご自身の睡眠を芋盎し、改善できるずころから始めおみおくださいね。

先週発売された新著、『疲れがずれお朝シャキヌンず起きる方法』 セブン&アむ出版には睡眠負債返枈4週間プログラムなど、睡眠改善のための秘策が盛り沢山なので、ぜひ参考にしおくださいね

党囜の曞店さんやネットショップさんで発売䞭です。

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たた、6月に発売された『倧人女子のための睡眠パヌフェクトブック』倧和曞房は、矎を磚きたい働く女性の眠りを応揎する睡眠バむブル本に仕䞊がっおいるので、こちらもぜひご参考にしおいただければず思いたす。

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ぐっすり眠り、朝には理想を超える自分に出逢いたしょう