よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

本日発行されるイオンクレジットサービス（株）様のカード会員誌『mom
（モム）
』8月号はなんと『眠活』の特集ですよ！！

ぜひカード会員の皆さんにはじっくろ読んでいただけたらと思います。

まだまだ暑くて寝苦しい夜が続くので、参考にしてみてくださいね！

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

ロンドンオリンピックで活躍される日本人選手の姿をＴＶ越しに拝見していると、本当に勇気とパワーがふつふつと心の底から沸いてきますね！！

今までの努力と熱い想いが笑顔の花を咲かすことを、引き続き願うばかりです！！

さて、アスリートの皆さんがロンドンで最高のパフォーマンスをする上で重要になってくるのが、日々のトレーニング、食事管理、そして睡眠。

睡眠の質をMAXまで高めることで日中受けた細胞や筋肉のダメージをしっかり修復したり、筋肉の合成がきちんとなされたり、翌日のパフォーマンスにより集中することができたりします。

では睡眠の質を高めるために必要なこととはなんでしょう？

やはり、体に適した寝具を使うこと。

これが非常に重要です。

キーワードは「寝返りがスムーズに打てる」こと！

一般的に寝返りは一晩におよそ20～30回行っていますが、主に4つの大きな役割を担って寝ている私たちの体をサポートしています。

①血液の循環を促す

②寝床内の温度や湿度を保つ

③背骨の歪みを矯正する

④筋肉の疲れをほぐす

寝返りがスムーズに行える寝具を見つけることで、私たちもロンドンで頑張る選手達のように、日中のパフォーマンス能力を最大限にまで引き上げることができるかもしれませんね。

参考になるサイトがあるので、ぜひ読んでみてくださいね。

http://xbrand.yahoo.co.jp/category/bodycare/9090/1.html

頑張れ！！ニッポン！！！

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

いよいよ梅雨が明けて本格的な夏がスタートしましたね！

今年も暑い！！

皆さん、くれぐれも熱中症には気をつけてくださいね。

この季節になると気温・湿度共に上昇するので、他のどの季節よりも「眠れない」問題が深刻になります。

暑さを軽減させて快眠を得るための方法は幾つもありますが、まずは頭を冷やすことです。

頭は深部体温（内臓の温度）の中でも1番温度が高い場所で、この温度が下がることによって入眠がスムーズになります。

暑さ対策の第一弾として、まずはジェルマットや氷枕を使って頭を冷やすようにしましょう！

お金をかけたくない場合は、よくケーキを買ったときについてくる保冷剤などでもＯＫですよ！

（凍り過ぎてるとゴリゴリしちゃいますが・・・）

数年前に比べて最近では様々なところで快眠の涼グッズが出ているので、見て回っていると面白いです！

ちょっとしたアイテムを使ったり生活習慣を変えることで「眠れない」悩みから解放されることがあるので、「暑くて眠れない～～～」とイライラせずに、まずは頭を冷やしたり涼グッズを試してみたりしてくださいね。

さぁ～まだまだ夏は始まったばかりだぞ！

よく食べて、よく寝るだけで、体の中から美しくなる。
睡眠コンサルタントの友野なおです。

今日も暑いですね。

皆さん、ちゃんと眠れていますか？！

私は「睡眠」をキーワードにしたちょっぴり珍しいお仕事をしているので、会食などでは必ず睡眠の話を取り上げていただく機会が多いのですが、睡眠の話になると大体「何時間くらい寝てる？！」というところから会話がスタートします。

就いているお仕事やおかれている環境によって本当に人の睡眠時間はバラバラですが、私のまわりでは平均して6時間前後の方が多いように思います。

（みんな私に気を遣って若干大目に言っている可能性もありますが・・・笑）

理想の睡眠時間は個人によって異なるので、「〇時間眠ればＯＫ！！」と一言では言い切れないのですが、やはりショートスリーパーでもない限りはある程度の時間を確保しないと、心身の健康が保てません。

でも、帰宅してからついついネットサーフィンしてたらあっという間に2時間経っちゃった！とか、ぼ～っとＴＶ観てたらとっくに0時過ぎてた！なんていう経験、結構皆さんが経験あり！なようですね。

「まぁ～平日はそんな感じだけど、週末に寝だめしてるから大丈夫！！」

と、胸を張っておっしゃる方もいますが、そもそも人間の体は「寝だめ」に対応できるのでしょうか？

睡眠には様々な役割があり、日々その役割が体、そして脳の中でなされることで初めて心身の健康を維持されます。

日中元気に活動するためには毎日のいい眠りをとることが絶対的に必要なので、休日の1日～2日で1週間分の睡眠をまとめてとるという考え方は、実は正しくはありません。

また、まとめて睡眠をとるという行為は脳の中にある生体時計を狂わせる原因となり、結果としてホルモンや神経伝達物質の分泌が正常に行われなくなってしまう危険性があるのです。

「寝だめ」に頼らず、日々自分にとって適切だと思われる睡眠時間を確保できるように心がけて生活をしましょう！

まずは心がけるだけでもいいので、無理しない程度からスタートしてくださいね。